Я знаю, что оч много кто этого от меня ждал😅
И я наконец-то дописала 🤌🏻
Поэтому с сегодняшнего вечера сами знаете где можно будет найти первый пост про талию кота виталия
Кратко что будет:
1. Поперечная мышца ( основа тонкой талии)
- Что это за мышца и зачем она тебе нужна
- Почему без неё живот не будет плоским даже при низком % жира
- Как её тренировать безопасно
2. Дыхание и живот
- Как обычное дыхание влияет на форму живота
- Почему «дыхание животом» может и помогать, и вредить
- Осознанное дыхание как часть прокачки корпуса
3. Вакуум
- Что даёт вакуум на самом деле
- Как его правильно делать (и когда не надо и нельзя)
- Почему он работает на визуальное сужение талии
4. Статика и удержание
- Формирование внутреннего корсета (планкой, дыханием и втягиванием)
- Почему короткие удержания эффективнее бесконечных скручиваний
- Мини-комплекс статики для тонкой талии
5. Осанка и таз
- Как сутулость и наклон таза визуально расширяют талию
- Какие упражнения возвращают талию «на место»
- Связь поясницы, таза и визуала живота
6. Питание и БЖУ для талии
- Как распределение БЖУ влияет на жир в области живота
- Почему «мало есть» не = «тонкая талия»
- Примерный формат БЖУ при работе над визуалом живота (и всей фигуры в целом)
7. Тип фигуры и визуальная коррекция
- Как «прямоугольник» может выглядеть «осинкой»
- Где добавить мышц, чтобы талия выглядела уже
- Почему рост ягодиц и спины делает талию тоньше и как понять где себе надо прибавить
8. Ошибки, которые портят талию и что делать если уже раскачалась чем-то типа боковых наклонов
Короче, кому актуально, залетайте)
Готовила от души, максимально без воды и доходчиво
Первый пост выложу сегодня к ночи
🪄
Лучший комментарий
По попе уже узнала вас, не глядя на ник 🥰
Комментарии
Ваааааууу😳🔥🔥🔥
А за какое время реально такое сделать?
Здравствуйте) если вас не затруднит, можете подсказать?
Возможно ли сделать ягодицы (не как у вас, я о таком даже мечтаю не смею)) просто чтобы была хоть какая-то выпуклость, а не плоскость) без приседаний и выпадов? У меня проблема с коленом, оно нестабильно. Вообще дискомфорт в коленях не чувствую только в ягодичных мостах (с Пола, со скамьи, на одной ноге) и в румынской тяге.
Знаю, что важен прогресс в весах, но если он будет только в двух упражнениях, этого будет мало?
И еще один вопрос: у меня ягодицы квадратной формы, для этого нужны упражнения для большой ягодичной, верно?
Румынка, мост, махи - норм, вполне хватит. Главное количество подходов за неделю и прогрессия нагрузки + питание в профицит ккл
От ямок только липофилинг ) там в этом месте нет мышц, нечем заполнить кроме жира )) у меня тоже они есть
Здравствуйте. Можно совет?
Я со спортом вообще не дружу, но тело сейчас просто обнять и плакать, а мне всего 26..
Я сохраняю тренировки, начинаю делать и быстро устаю, потому что мое тело, которое почти всю жизнь сидит и лежит, сейчас что-то делает и я оооочень быстро устаю, меня трясет, тошнит и я бросаю не доделав. Потом себя ругаю, потому что я сделала 30-40% от всей тренировки, это ерунда какая-то, для многих, наверное, это как разминка(( и у меня пропадает мотивация, ведь я все равно не могу всю тренировку даже с резинками выполнить, о каких уж весах говорить можно, а от этих 30-40% результата не будет. И я бросаю. Потом пробую снова, опять не получается и я бросаю.
Что мне делать с этим всем? Не могу позволить себе тренера. Помогите 😭
@dobrova.sa, спасибо за ответ 🙏🏻
Так и сделаю, значит) а то мне казалось, что все зря, поэтому бросала
@3fbuw, вообще не зря. Даже если ваша активность увеличена на 10 минут - это уже вклад в ваше здоровье и физ состояние, не надо его недооценивать) лучше хоть что-то, чем совсем ничего
Удачи вам!
Так , про талию все понятно и сохранено.
Где про ПОПУ 🤣 киньте кто-нить ссылку если пост уже был)
Здравствуйте, Светлана!
Можно у вас спросить? Что вы думаете о 10 тыс шагах (в быстром темпе, за раз)?
Я худею на адекватном дефиците калорий, но со спортом пока беда. У меня нет возможности ходить в зал с тренером, я пробовала дома, но у меня настолько слабое тело, что даже упражнения с собственным весом даются очень тяжело. Так как я худею, то нужна еще и активность, вот думала на счет шагов.
Интересно ваше мнение о пользе ходьбы
Здравствуйте)
Это отличная идея) 10к шагов за раз это вполне себе неплохая кардио тренировка
Золотой вы наш человек!🤗
Как я ждала тальосиного поста
Мой первый тренер, Врач, бодибилдер всем девочкам давал упражнение боковые наклрны с гантелькой 7-8 кг👀😵💫😵💫😵💫😵💫
Виды тренинга разные есть)) я не говорю, что это плохая физа😁
Но если хочется талию, то это упражнение будет мешать ее лепить)
Мне кажется, звезды привели меня в мамлайф ради того, чтобы я подписалась на ваш аккаунт 😀💃
Дочитала до 6 пункта.
Как распределение бжу влияет на жир в области живота.
Да никак не влияет.
@serenad вы серьезно думаете, что кто то в здравом уме будет жрать только масло?
А при чем тут питание спортсменов? ))))
При чем тут построение мышц?
Вы вообще читали о чем дискуссия?
@bu-_bu, масло было примером, чтобы проверить ваши знания. Проверка не пройдена. О чем был диалог я вижу. Но если у вас в базе нет понимания, то куда там углубляться еще😂😂
Добрый день ! Помогите , если можете , если нет , то я пойму 💙
Я подписана в телеге , помогите разобраться в вопросе ккл
Я 153 см , вес 50
Пару лет назад пошла к тренеру , она посадила меня на 1225 ккл и я похудела до 43, были проблемы с циклом в течении пол года , пока восстанавливала набрала до 55, сейчас я вообще запуталась как мне посчитать и как безопасно снижать вес
Занимаюсь 3 разв в неделю силовыми + кардио
Стараюсь есть на 1300-1400 ккл 😑
@phelka., понимаю) поэтому - выходим из такого дефицита на адекватный - постепенно )
@dobrova.sa а мне можете подсказать 💐💐💐я только начала. Рост 149 вес 50. Калькулятор считает 1200 ккал в сутки. Образ не сидячий, в движении с мелким постоянно, плюс он часто на руках, а это 12 кг. Но я не худею. А наоборот набираю дальше. К врачам ходила, сказали всё в норме. Но до ноября 2024 года я весила 42 кг. И с отличным телом. А сейчас это просто, кусок дряблого мяса.
А куда залетать то, скажите🙏
Хочу такую же талию)))
В телеге)
В описании профиля тут - ссылка на телегу)
Сами знаете где, не знаю! Телеграм? Инста? Здесь? Где жать следующий пост?
У меня в профиле тут - ссылка на телеграм )
Будет там
@dobrova.sa, тоже буду ждать про диастаз,с ним вроде вакуум противопоказан вообще
Господи , к меня от этого фото сердце быстро застучало , в жар бросило 🤣если что я замужем и есть дети . Но какая красивая фигура 🔥
А куда нужно залететь подскажите 😂😂😂
@dobrova.sa, спасибо, залетела 😁
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
По попе уже узнала вас, не глядя на ник 🥰
Ты узнаешь ее из тысячии...
Ее образ на сердце высечен...
Присоединяюсь к восхищающимися попой! Это просто пушка бомба 🫠
Божечки, как вовремя! Мне же к июльскому морю очень нужны все эти рекомендации 🌸
Оооо, как раз сегодня гуглила про вакум, и тут твой пост. 😍
Мне очень нравится твой блог в телеге, спасибо ☺️
Опрос в Telegram всё-таки склонил чашу весов в область талии😂😂
Но про протеин я тоже буду ждать
Это целая диссертация на тему тонкой талии👍
Ждем, очень интересно🔥Особенно про осанку и таз! У меня таз не много повернут
В описании профиля ссылка на канал)
Читать можно будет вечером, еще не выложила )
@dobrova.sa спасибо. Подписалась. Напишите пожалуйста , ещё про отёки и сушку. Чувствую, что есть лишняя жидкость во мне. А нужно купальник натянуть через пару недель.
@dobrova.sa тоже с удовольствием почитаю про отёки. А то чувствую себя порой слонёнком из-за них
Это целая диссертация на тему тонкой талии👍