Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Оля
Оля
Мама двоих (2 года, 4 года)

Витамин D: пить или не пить? На днях читала комментарии одного нутрициолога отсюда с Мамлайф, девушка без оглядки…

Витамин D: пить или не пить?

На днях читала комментарии одного нутрициолога отсюда с Мамлайф, девушка без оглядки советует другой пить 10000 тыс единиц на пару-тройку месяцев. Честно волосы шевелятся, давайте разбираться, так ли это безопасно🤔

Почему витамин D вообще стал «звездой»?

Раньше все было просто: низкий уровень 25(OH)D в крови → болеем чаще → пьем витамин → вылечиваемся. Казалось логичным. Исследования показывали: при онкологии, аутоиммунках, инфарктах уровень D часто ниже нормы. Вывод? «Дефицит = причина болезней». Но не всё так однозначно.

Главный нюанс:

25(OH)D это не активная форма, а «запас». Чтобы работать, он превращается в кальцитриол (активную форму). И вот что важно: любое воспаление ускоряет это превращение. Хроническая инфекция, аутоиммунный процесс, даже стресс и ваш 25(OH)D падает, потому что организм срочно «перебрасывает» его в кальцитриол для борьбы с проблемой.

Вывод:

Низкий D чаще следствие, а не причина болезни. Это как температура при гриппе: она не вызывает болезнь, а отражает борьбу организма.

Почему добавки не всегда работают?

✔️Если вы пьете витамин D, но хроническое воспаление не убрали, 25(OH)D будет «сгорать», превращаясь в кальтриол. Уровень в крови не поднимется, сколько ни пей -отсюда миф о «резистентности к D».

✔️Мегадозы (10 000+ МЕ) палка о двух концах. Да, кратковременно они могут помочь при острой инфекции (например, 15 000 МЕ на 5 дней). Но долгоиграющий прием без контроля кофакторов путь к кальцинатам в разных органах и сосудах.

Что ломается при передозе D:

1. Витамин А и Е их уровень падает. D и А конкурируют за рецепторы. Без А страдает иммунитет, кожа, зрение.

2. Магний расходуется на метаболизм D. Дефицит → судороги, тахикардия, бессонница.

3. Кальций и К2 -без них избыток D вымывает кальций из костей, засоряя сосуды. Остеопороз + атеросклероз в одном флаконе.

Так что делать? Мои правила:

1. Не гнаться за цифрами.30 нг/мл уже норма. 50+ не значит, что Вы здоровы и все классно.

2. Дозировка:2000-5000 МЕ/день безопасно, если нет дефицита магния, А, К2. Летом можно снизить дозу.

3. Кофакторы обязательны:

Магний (цитрат/таурат) 400 мг/день.

Витамин А (ретинол) 5000 МЕ (не бета-каротин!).

К2 (МК-7) 100-200 мкг.

Кальций только из еды (творог, сыр, сардины). Таблетки при доказанном дефиците. Предпочтительно форма цитрат или взять устричный кальций.

4. При хронических болезнях сначала ищем и гасим воспаление (кишечник, зубы, вирусы), потом корректируем D.

Да, дефицит нужно восполнять, но нет доказательств, что высокий D профилактирует рак/инфаркты.

Есть риск гиперкальциемии при бесконтрольном приеме. Юр

48

Лучший комментарий

polinkamyaa

ПолинаМама дочки (2 года)

Не пила

Не пью

Дочери не даю

Смысла в нем не вижу если по крови он ок

Ответить

olya_cheprasova

ОляМама двоих (2 года, 4 года)

Вы молодец👍все по анализам и включать голову

Ответить

nazarenkomari81

МаРиМама двоих (младенец)

Почему такие посты не выходят в топ?

Можно побольше такой интересной информации🙏🏽

Ответить

Комментарии

shipuchkaaaaaa

eva Мама двоих (1 год, 3 года)

Добрый вечер! Подскажите, плиз, сделала кт грудной клетки, а там «единичные участки обызвествления стенок грудной аорты» что это значит? Мне ничего не сказали 😭😭😭я начиталась про атеросклероз, мне 23 всего

Ответить

olya_cheprasova

ОляМама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего

@shipuchkaaaaaa, ну и плюс разбираться что с минеральным. Я бы посоветовала сдать анализ волос, крови на минералы и разбираться. Чего не хватает и почему это произошло, чтобы устранить причину

Ответить

shipuchkaaaaaa

eva Мама двоих (1 год, 3 года)

@olga_cheprasova, спасибо 🫶🏻

Ответить

olya_cheprasova

ОляМама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего

@shipuchkaaaaaa, выше ответила. Можете обратиться ко мне, будем разбираться

Ответить

lunnaya_oluwka

lunnaya_oluwkaМама двоих (9 лет, 11 лет)

Я не фанат этого витамина Д, все как с цепи сорвались с ним 🤦 сыну даю иногда, в основном зимой. Дочке никогда и не давала, не вижу дефицитов у нее

Ответить

redelga

OlgaDrМама двоих (6 лет, 20 лет)

Сама пью и сыну даю 1000 ме ежедневно. С июня по сентябрь -октябрь не даю.

Ответить

didiboys

МамаБандыМама двоих (3 года, 3 года)

Я всегда в шоке с таких доз. Я с дефицита выходила на 1500-2000 ед, за полтора месяца с 13 до 45 поднялся. А что было бы, пей я по 10000?

Ответить

annanas707

АннаМама троих детей

Есть люди , которые и по 100-200 тыс бустят витамин д ) за один раз в мышцу. 10 тыс хрень по сравнению с такими бутсами )

врач мне назначал по 8 тыс , но под его строгим контролем. Детям я могу давать по 2 тыс , чтобы повысить . Но не каждый день .

Ответить

petrovaelena1993

Петрова ЕленаМама сына (7 лет)

Может просто сдать анализ на вид д, кальций и калий? Цена вопроса две тысячи рублей.

Но Канада подняла в два раза или в три дневную норму Вит д. Думаю там не идиоты.

Мы сидим в офисах по 8-12 часов и солнце видим только по телевизору.

Ответить

milyukovakot

ЕкатеринаМама двоих (2 года, 6 лет), ждёт третьего

смотрела видео, где какой-то доктор говорил, что брать из крови анализ на витамин Д не информативно. Типа запасы этого витамина находятся в жировой ткани и выделяются в кровь при физических нагрузках. И в этом одна из причин, почему спорт поднимает иммунитет, дает заряд бодрости и т. д.

Интересно ваше мнение)

Ответить

nany526911

Анастасия Мама сына (2 года)

Интересное мнение

Ответить

olya_cheprasova

ОляМама двоих (2 года, 4 года)

Анализ крови не бесполезен. Даже если часть витамина D хранится в жире, уровень 25(OH)D в крови коррелирует с клиническими проявлениями дефицита (слабость, остеопороз, иммунные нарушения).

Физические нагрузки не гарантируют нормализацию уровня витамина D, особенно при недостатке солнца или нарушениях всасывания. Дефицит часто требует дополнительного приема.

Ответить

petrova_ira

ИринаМама дочки (3 года)

Я против, и ребёнку не давала. Хотя один раз в жизни пила 2 месяца 10000 единиц по совету врача при низком витамине д🙈

Ничего не изменилось по самочувствию, поэтому считаю, что это все самовнушение и плацебо.

Ответить

lazydaizy

КристинаМама дочки (3 года)

Давно эндокринологи твердят, что никакие кофакторы для приема витамина Д не нужны.

И как связано лечение зубов с восполнением дефицита витамина Д 🤔

Ответить

tver

ОльгаМама троих детей

А вы не знаете про новые клинические рекомендации Endocrine Society?

Ответить

steshab

MamaLeoМама сына (3 года)

У нас с ребёнком на нижней границе нормы, пьем круглый год.

Ответить

kaktus_a

Iv.annaМама сына (2 года)

спасибо, интересно было почитать такую точку зрения👍🏻 думаю, что согласна

Ответить

m_natalia

НатальяМама дочки (5 лет)

Ура!

Спасибо!

Устала смотреть как люди затыкают дыры витаминами. Дефицит витаминов это следствие, а не причина!

100% пользу от витаминов получил только айхерб. Хороший маркетинг провел - хорошо зароботал👍

Ответить

m_natalia

НатальяМама дочки (5 лет)

@syraya_kukuruza, включать голову и двигать телом, что бы метаболизм заработал. Питье витаминов без физ нагрузки - слив витаминов в унитаз. Физ нагрузка без витаминов прекрасно помогает усваивать необходимые элементы и витамины из простых продуктов. Полноценно питаться и жить полноценно активно.

Ответить

antna

НатальяМама двоих (8 лет, 22 года)

Не пила никогда сама, и детям не давала

Старшая начала пить пару лет назад, какого-то блогера наслушалась

Ну дна уже взрослая девушка, я не вмешиваюсь

Ответить

eva..777

ЕваМама двоих (младенец)

Да меня с детьми замучили уже все, начиная от стоматолога и заканчивая уборщицей в поликлинике «вы же даете витамин д?????». И хоть бы кто-то в начале назначил анализ.

Раньше была мода на рыжий жир, теперь на витамин д.

Ответить

lenka19

АленаМама сына-младенца

Практически все витамины только после результатов анализов пью, это как у меня есть знакомая, которая при каждом насморке антибиотики пьет «на всякий случай»🗿

Ответить

turk_look

Я Лена и я Байер в Турции 🇹🇷Мама сына (5 лет)

Я настороженно отношусь к советам пить на ежедневной постоянной основе витамин Д. У меня и сына отличные показатели, сдаем анализ раз в полгода. Витамин Д пропиваем курсом раз в год. А за последний год вообще не пили, потому что отличные показатели.

Поэтому без анализа - я бы вообще его не принимала

Ответить

zerzy

ТатьянаМама сына (2 года)

Давала профилактические дозы сыну ежедневно, пока не сдали анализы и у него - прям самая верхняя граница нормы (если не слегка ЗА ней). Перестала на время и даю изредка прям по 1-2 капли вигантола. Тоже считаю теперь, что просто так - не нужно давать, только после анализов

Ответить

nazarenkomari81

МаРиМама двоих (младенец)

Почему такие посты не выходят в топ?

Можно побольше такой интересной информации🙏🏽

Ответить

daya1807

АнастасияМама сына (2 года)

Я вот не пила никогда и сыну давала только до года каждый, день. Сейчас дефицит у обоих 😂 пьём дружно Витамин Д 😏

Ответить

ulliasa

ЮляМама дочки (1 год)

@murz24, эээ? Вы так сказали, как будто это что-то очень очень плохое, и нужно оттянуть по максимуму

Там делов на минуту, моей брали 2 раза, дарили потом браслетик - человек ни разу даже не мяукнул)) просто молча и с интересом наблюдала. Ничего страшного в этом нет, это для ее же блага)

Ответить

murz24

ВикаМама дочки (1 год)

@olga_cheprasova спасибо за ответ

Ответить

murz24

ВикаМама дочки (1 год)

@ulliasa ради витамина д я не ходила с ребенком прокалывать вены,я не знаю как я там вам не так сказала,вопрос поставлен ,что назначают всем подряд

Ответить

polinkamyaa

ПолинаМама дочки (2 года)

Где было сделано это фото?😍

Ответить

olya_cheprasova

ОляМама двоих (2 года, 4 года)

Мы на море в санатории сейчас😍

Ответить

polinkamyaa

ПолинаМама дочки (2 года)

Не пила

Не пью

Дочери не даю

Смысла в нем не вижу если по крови он ок

Ответить

olya_cheprasova

ОляМама двоих (2 года, 4 года)

Вы молодец👍все по анализам и включать голову

Ответить

ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ВИТАМИНЕ Д . Сейчас так много информации про витамин Д, причём, пишут все подряд, что скоро я…

ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ВИТАМИНЕ Д . Сейчас так много информации про витамин Д, причём, пишут все подряд, что скоро я запутаюсь (шучу), что же говорить о людях без медицинского образования🤷🏻 ♂ 🤷🏽 ♀ . 🔺Как определить дефицит витамина D? 👩🏻 ⚕ Анализ крови на 25(ОН)D. Стоимость анализа от 300 грн в Украине, в Европе покрывается страховкой. 🔺Кому нужно проверять уровень витамина D? 👩🏻 ⚕ тем, кто в группе риска, а именно: заболевания скелета (рахит, остеопороз), пожилой возраст, пигментация кожи (африканцы), ожирение (ИМТ более 30) и тд. 🔺Есть ли профилактическая доза? 👩🏻 ⚕ С рождения до 18 лет - 300-400 МЕ/день, от 18 до 50 лет - 600-800 МЕ/день, старше 50 лет - 800-1000 МЕ. 🔺Дефицит витамина D это сколько? Что делать? 👩🏼 ⚕ Нормальный уровень витамина D определяется как выше 30 нг/мл(75 нмоль/л) Недостаточность витамина D: 20-30 нг/мл(50-75 нмоль/л) Дефицит витамина D: менее 20 нг/мл(50 нмоль/л) ❗ Если вы самостоятельно провели контроль витамина Д и увидели у себя недостаточность/дефицит - необходима консультация врача, не следуйте схемам, указанным в интернете, соцсетях, так как лечение подбирается СТРОГО индивидуально‼ ⚠ Повторный контроль проводится через 3 месяца. 👩🏻Где еще взять витамин D? 👩🏼 ⚕ Солнечный свет. Нахождение на солнце молодых лиц в летний период в течение 15 мин без средств защиты при 25% открытой поверхности тела (лицо, руки) = приему 1000МЕ. Пища. Жирная рыба, печень трески, яйца. В некоторых странах зерновые продукты и молоко также обогащают витамином D. 👩🏻У меня выпадают волосы/сухая кожа/ногти ломкие/лишний вес/плохое настроение, это витамин D виноват? 👩🏼 ⚕ Нет!!! Дефицит дает серьезные последствия, вроде вторичного гиперпаратиреоза, остеопении, остеопороза, мышечной слабости и боли, переломов. Кстати, ногти и волосы это придатки кожи, а не костей. И приём кальция на них не влияет. . ❓Какие ещё остались вопросы? Знаете свой уровень витамина Д? Профилактические дозы принимаете? #витамины #витаминд #врач #диетолог

Дефицит витамина D: сколько МЕ назначили при большом дефиците?

Вообщем у меня дефицит витамина д … 9… при норме 30-100 К врачу вообще не смогу попасть в ближайшее время. Поэтому вопрос. У кого был большой дефицит сколько МЕ вам назначили и нужно ли параллельно витамин К или кальций принимать?

Кальций Д3 Никомед или отдельно? Как восполнить дефицит?

Девочки, всем привет, сдала анализы на дефицит витамина д и кальция, сегодня была у своего гинеколога, она прописала кальций д3 никомед, я вот в раздумьях тут получается два в одном идет да? Стоит ли мне его брать? Или лучше витамин д и кальций по отдельности взять? Дефицит витамина Д у меня выраженный, и кальций на низком уровне тоже

Витамин D: пить всем или нет? Новые рекомендации 2024 года о приеме витамина Д для взрослых и беременных.

ВИТАМИН Д: СМЕНА ПАРАДИГМ ⭐ Гормон Д (витамин Д) — прогормон или ко-фактор многих гормонов и биологически активных веществ, действительно участвует в регуляции работы нескольких тысяч генов‼ ⠀ Всем известно, что он регулирует костный обмен и обмен кальция, снижая риск остеопороза. Выраженный дефицит Витамина Д часто обнаруживается ▪ при сахарном диабете ▪ раке молочной железы ▪ в постменопаузе ▪ при активном росте миомы матки и эндометриоза ▪ СПКЯ ▪ Ожирении ▪ остеопорозе ⠀ Эти данные привели к повальному назначению витамина Д во всех возрастных категориях, длительному использованию высоких доз! ‼ Однако, на сегодня исследования показали, что роль витамина Д в профилактике очень сильно преувеличена! Обновленные рекомендации Endocrine Society (2024) 🛑 Ограниченная доказательная база для снижения смертности и заболеваемости Современные исследования, включая систематические обзоры и мета-анализы, не подтверждают значимого влияния витамина D на снижение общей смертности или заболеваемости у здоровых взрослых. Обновленные рекомендации Endocrine Society (2024) указывают, что для взрослых моложе 75 лет эмпирический прием витамина D (без анализа уровня 25(OH)D) не рекомендуется, так как польза для профилактики сердечно-сосудистых, онкологических или инфекционных заболеваний не доказана ВОЗ в 2020 году опровергла связь дефицита витамина D с повышенной смертностью от COVID-19, отметив, что ранние исследования имели методологические ошибки (например, ретроспективный дизайн, отсутствие рандомизации) 🛑 Пересмотр клинических рекомендаций Новые гайдлайны смещают акцент с массового применения на целевые группы: ▪ Для взрослых до 50 лет: рутинный прием не рекомендован. Достаточно получать 600–800 МЕ/сутки через пищу или солнечный свет. ▪ Тестирование уровня 25(OH)D у здоровых людей считается нецелесообразным . ▪ Для лиц старше 75 лет: прием витамина D (около 900 МЕ/сутки) может снижать риск смертности, но доказательства остаются слабыми и требуют дальнейших исследований. ▪ Беременные: прием оправдан для снижения риска преэклампсии и преждевременных родов, но дозировки должны подбираться индивидуально 🛑Проблемы методологии ранних исследований Многие работы, связывающие дефицит витамина D с заболеваниями, базировались на наблюдательных исследованиях, которые не учитывали: ▫ Смешанные факторы: ожирение, низкую физическую активность, сопутствующие болезни — все это может влиять как на уровень витамина D, так и на исходы заболеваний ▫ Обратную причинность: хронические болезни часто приводят к снижению уровня витамина D (например, из-за малоподвижности или нарушения всасывания), а не наоборот 🛑Риски необоснованного приема высоких доз ▪ Гиперкальциемия и нефрокальциноз: избыток витамина D (особенно при дозах выше 4000 МЕ/сутки) может вызывать токсические эффекты, включая повреждение почек ▪ Иллюзия «защиты»: массовый прием добавок создает ложное чувство безопасности, отвлекая от доказанных мер профилактики — вакцинации, контроля артериального давления, здорового питания ⚠ Смена парадигмы: от «панацеи» к персонализированному подходу 🟡Для групп риска (остеопороз, ожирение, мальабсорбция) витамин D остается важным, но его доза должна определяться по уровню 25(OH)D и подбираться индивидуально! 🟡 У здоровых людей акцент смещается на коррекцию образа жизни: адекватное пребывание на солнце, включение в рацион жирной рыбы, яиц, обогащенных продуктов. 🟡Питание и образ жизни - рекомендация стара, как мир) Принимаете витамин Д, курсами или постоянно? Какую дозировку?