Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Оля
Оля

Витамин D: пить или не пить? На днях читала комментарии одного нутрициолога отсюда с Мамлайф, девушка без оглядки…

Витамин D: пить или не пить?

На днях читала комментарии одного нутрициолога отсюда с Мамлайф, девушка без оглядки советует другой пить 10000 тыс единиц на пару-тройку месяцев. Честно волосы шевелятся, давайте разбираться, так ли это безопасно🤔


Почему витамин D вообще стал «звездой»?

Раньше все было просто: низкий уровень 25(OH)D в крови → болеем чаще → пьем витамин → вылечиваемся. Казалось логичным. Исследования показывали: при онкологии, аутоиммунках, инфарктах уровень D часто ниже нормы. Вывод? «Дефицит = причина болезней». Но не всё так однозначно.


Главный нюанс:

25(OH)D это не активная форма, а «запас». Чтобы работать, он превращается в кальцитриол (активную форму). И вот что важно: любое воспаление ускоряет это превращение. Хроническая инфекция, аутоиммунный процесс, даже стресс и ваш 25(OH)D падает, потому что организм срочно «перебрасывает» его в кальцитриол для борьбы с проблемой.


Вывод:

Низкий D чаще следствие, а не причина болезни. Это как температура при гриппе: она не вызывает болезнь, а отражает борьбу организма.


Почему добавки не всегда работают?

✔️Если вы пьете витамин D, но хроническое воспаление не убрали, 25(OH)D будет «сгорать», превращаясь в кальтриол. Уровень в крови не поднимется, сколько ни пей -отсюда миф о «резистентности к D».

✔️Мегадозы (10 000+ МЕ) палка о двух концах. Да, кратковременно они могут помочь при острой инфекции (например, 15 000 МЕ на 5 дней). Но долгоиграющий прием без контроля кофакторов путь к кальцинатам в разных органах и сосудах.


Что ломается при передозе D:

1. Витамин А и Е их уровень падает. D и А конкурируют за рецепторы. Без А страдает иммунитет, кожа, зрение.

2. Магний расходуется на метаболизм D. Дефицит → судороги, тахикардия, бессонница.

3. Кальций и К2 -без них избыток D вымывает кальций из костей, засоряя сосуды. Остеопороз + атеросклероз в одном флаконе.


Так что делать? Мои правила:

1. Не гнаться за цифрами.30 нг/мл уже норма. 50+ не значит, что Вы здоровы и все классно.

2. Дозировка:2000-5000 МЕ/день безопасно, если нет дефицита магния, А, К2. Летом можно снизить дозу.

3. Кофакторы обязательны:

Магний (цитрат/таурат) 400 мг/день.

Витамин А (ретинол) 5000 МЕ (не бета-каротин!).

К2 (МК-7) 100-200 мкг.

Кальций только из еды (творог, сыр, сардины). Таблетки при доказанном дефиците. Предпочтительно форма цитрат или взять устричный кальций.

4. При хронических болезнях сначала ищем и гасим воспаление (кишечник, зубы, вирусы), потом корректируем D.


Да, дефицит нужно восполнять, но нет доказательств, что высокий D профилактирует рак/инфаркты.

Есть риск гиперкальциемии при бесконтрольном приеме. Юр

48

Лучший комментарий

polinkamyaa

Полина

Мама дочки (2 года)

Не пила

Не пью

Дочери не даю

Смысла в нем не вижу если по крови он ок

olya_cheprasova

Оля

Вы молодец👍все по анализам и включать голову

nazarenkomari81

МаРи

Мама двоих (младенец)

Почему такие посты не выходят в топ?

Можно побольше такой интересной информации🙏🏽

Комментарии

polinkamyaa

Полина

Мама дочки (2 года)

Не пила

Не пью

Дочери не даю

Смысла в нем не вижу если по крови он ок

olya_cheprasova

Оля

Вы молодец👍все по анализам и включать голову

polinkamyaa

Полина

Мама дочки (2 года)

Где было сделано это фото?😍

olya_cheprasova

Оля

Мы на море в санатории сейчас😍

daya1807

Анастасия

Мама сына (2 года)

Я вот не пила никогда и сыну давала только до года каждый, день. Сейчас дефицит у обоих 😂 пьём дружно Витамин Д 😏

ulliasa

Юля

Мама дочки (1 год)

@murz24, эээ? Вы так сказали, как будто это что-то очень очень плохое, и нужно оттянуть по максимуму

Там делов на минуту, моей брали 2 раза, дарили потом браслетик - человек ни разу даже не мяукнул)) просто молча и с интересом наблюдала. Ничего страшного в этом нет, это для ее же блага)

murz24

Вика

Мама дочки (1 год)

@olga_cheprasova спасибо за ответ

murz24

Вика

Мама дочки (1 год)

ради витамина д я не ходила с ребенком прокалывать вены,я не знаю как я там вам не так сказала,вопрос поставлен ,что назначают всем подряд

nazarenkomari81

МаРи

Мама двоих (младенец)

Почему такие посты не выходят в топ?

Можно побольше такой интересной информации🙏🏽

zerzy

Татьяна

Мама сына (2 года)

Давала профилактические дозы сыну ежедневно, пока не сдали анализы и у него - прям самая верхняя граница нормы (если не слегка ЗА ней). Перестала на время и даю изредка прям по 1-2 капли вигантола. Тоже считаю теперь, что просто так - не нужно давать, только после анализов

turk_look

Я Лена и я Байер в Турции 🇹🇷

Мама сына (5 лет)

Я настороженно отношусь к советам пить на ежедневной постоянной основе витамин Д. У меня и сына отличные показатели, сдаем анализ раз в полгода. Витамин Д пропиваем курсом раз в год. А за последний год вообще не пили, потому что отличные показатели.

Поэтому без анализа - я бы вообще его не принимала

lenka19

Алена

Мама сына-младенца

Практически все витамины только после результатов анализов пью, это как у меня есть знакомая, которая при каждом насморке антибиотики пьет «на всякий случай»🗿

eva..777

Ева

Мама двоих (младенец)

Да меня с детьми замучили уже все, начиная от стоматолога и заканчивая уборщицей в поликлинике «вы же даете витамин д?????». И хоть бы кто-то в начале назначил анализ.

Раньше была мода на рыжий жир, теперь на витамин д.

antna

Наталья

Не пила никогда сама, и детям не давала

Старшая начала пить пару лет назад, какого-то блогера наслушалась

Ну дна уже взрослая девушка, я не вмешиваюсь

m_natalia

Наталья

Мама дочки (5 лет)

Ура!

Спасибо!

Устала смотреть как люди затыкают дыры витаминами. Дефицит витаминов это следствие, а не причина!


100% пользу от витаминов получил только айхерб. Хороший маркетинг провел - хорошо зароботал👍

syraya_kukuruza

сырая кукуруза

А что Вы предлагаете делать?

m_natalia

Наталья

Мама дочки (5 лет)

включать голову и двигать телом, что бы метаболизм заработал. Питье витаминов без физ нагрузки - слив витаминов в унитаз. Физ нагрузка без витаминов прекрасно помогает усваивать необходимые элементы и витамины из простых продуктов. Полноценно питаться и жить полноценно активно.

kaktus_a

Iv.anna

спасибо, интересно было почитать такую точку зрения👍🏻 думаю, что согласна

steshab

MamaLeo

У нас с ребёнком на нижней границе нормы, пьем круглый год.

tver

Ольга

А вы не знаете про новые клинические рекомендации Endocrine Society?

lazydaizy

Кристина

Мама дочки (3 года)

Давно эндокринологи твердят, что никакие кофакторы для приема витамина Д не нужны.

И как связано лечение зубов с восполнением дефицита витамина Д 🤔

petrova_ira

Ирина

Я против, и ребёнку не давала. Хотя один раз в жизни пила 2 месяца 10000 единиц по совету врача при низком витамине д🙈

Ничего не изменилось по самочувствию, поэтому считаю, что это все самовнушение и плацебо.

milyukovakot

Екатерина

Мама двоих (2 года, 6 лет), ждёт третьего

смотрела видео, где какой-то доктор говорил, что брать из крови анализ на витамин Д не информативно. Типа запасы этого витамина находятся в жировой ткани и выделяются в кровь при физических нагрузках. И в этом одна из причин, почему спорт поднимает иммунитет, дает заряд бодрости и т. д.

Интересно ваше мнение)

nany526911

Анастасия

Мама сына (2 года)

Интересное мнение

olya_cheprasova

Оля

Анализ крови не бесполезен. Даже если часть витамина D хранится в жире, уровень 25(OH)D в крови коррелирует с клиническими проявлениями дефицита (слабость, остеопороз, иммунные нарушения).

Физические нагрузки не гарантируют нормализацию уровня витамина D, особенно при недостатке солнца или нарушениях всасывания. Дефицит часто требует дополнительного приема.

petrovaelena1993

Петрова Елена

Мама сына (7 лет)

Может просто сдать анализ на вид д, кальций и калий? Цена вопроса две тысячи рублей.


Но Канада подняла в два раза или в три дневную норму Вит д. Думаю там не идиоты.

Мы сидим в офисах по 8-12 часов и солнце видим только по телевизору.

annanas707

Анна

Мама троих детей

Есть люди , которые и по 100-200 тыс бустят витамин д ) за один раз в мышцу. 10 тыс хрень по сравнению с такими бутсами )

врач мне назначал по 8 тыс , но под его строгим контролем. Детям я могу давать по 2 тыс , чтобы повысить . Но не каждый день .

didiboys

МамаБанды

Мама двоих (3 года, 3 года)

Я всегда в шоке с таких доз. Я с дефицита выходила на 1500-2000 ед, за полтора месяца с 13 до 45 поднялся. А что было бы, пей я по 10000?

redelga

OlgaDr

Мама двоих (6 лет, 20 лет)

Сама пью и сыну даю 1000 ме ежедневно. С июня по сентябрь -октябрь не даю.

lunnaya_oluwka

lunnaya_oluwka

Мама двоих (9 лет, 11 лет)

Я не фанат этого витамина Д, все как с цепи сорвались с ним 🤦 сыну даю иногда, в основном зимой. Дочке никогда и не давала, не вижу дефицитов у нее

shipuchkaaaaaa

eva

Мама двоих (1 год, 3 года)

Добрый вечер! Подскажите, плиз, сделала кт грудной клетки, а там «единичные участки обызвествления стенок грудной аорты» что это значит? Мне ничего не сказали 😭😭😭я начиталась про атеросклероз, мне 23 всего

olya_cheprasova

Оля

ну и плюс разбираться что с минеральным. Я бы посоветовала сдать анализ волос, крови на минералы и разбираться. Чего не хватает и почему это произошло, чтобы устранить причину

shipuchkaaaaaa

eva

Мама двоих (1 год, 3 года)

@olga_cheprasova, спасибо 🫶🏻

olya_cheprasova

Оля

выше ответила. Можете обратиться ко мне, будем разбираться

ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ВИТАМИНЕ Д . Сейчас так много информации про витамин Д, причём, пишут все подряд, что скоро я…

ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ВИТАМИНЕ Д . Сейчас так много информации про витамин Д, причём, пишут все подряд, что скоро я запутаюсь (шучу), что же говорить о людях без медицинского образования🤷🏻 ♂ 🤷🏽 ♀ . 🔺Как определить дефицит витамина D? 👩🏻 ⚕ Анализ крови на 25(ОН)D. Стоимость анализа от 300 грн в Украине, в Европе покрывается страховкой. 🔺Кому нужно проверять уровень витамина D? 👩🏻 ⚕ тем, кто в группе риска, а именно: заболевания скелета (рахит, остеопороз), пожилой возраст, пигментация кожи (африканцы), ожирение (ИМТ более 30) и тд. 🔺Есть ли профилактическая доза? 👩🏻 ⚕ С рождения до 18 лет - 300-400 МЕ/день, от 18 до 50 лет - 600-800 МЕ/день, старше 50 лет - 800-1000 МЕ. 🔺Дефицит витамина D это сколько? Что делать? 👩🏼 ⚕ Нормальный уровень витамина D определяется как выше 30 нг/мл(75 нмоль/л) Недостаточность витамина D: 20-30 нг/мл(50-75 нмоль/л) Дефицит витамина D: менее 20 нг/мл(50 нмоль/л) ❗ Если вы самостоятельно провели контроль витамина Д и увидели у себя недостаточность/дефицит - необходима консультация врача, не следуйте схемам, указанным в интернете, соцсетях, так как лечение подбирается СТРОГО индивидуально‼ ⚠ Повторный контроль проводится через 3 месяца. 👩🏻Где еще взять витамин D? 👩🏼 ⚕ Солнечный свет. Нахождение на солнце молодых лиц в летний период в течение 15 мин без средств защиты при 25% открытой поверхности тела (лицо, руки) = приему 1000МЕ. Пища. Жирная рыба, печень трески, яйца. В некоторых странах зерновые продукты и молоко также обогащают витамином D. 👩🏻У меня выпадают волосы/сухая кожа/ногти ломкие/лишний вес/плохое настроение, это витамин D виноват? 👩🏼 ⚕ Нет!!! Дефицит дает серьезные последствия, вроде вторичного гиперпаратиреоза, остеопении, остеопороза, мышечной слабости и боли, переломов. Кстати, ногти и волосы это придатки кожи, а не костей. И приём кальция на них не влияет. . ❓Какие ещё остались вопросы? Знаете свой уровень витамина Д? Профилактические дозы принимаете? #витамины #витаминд #врач #диетолог

Дефицит витамина D: сколько МЕ назначили при большом дефиците?

Вообщем у меня дефицит витамина д … 9… при норме 30-100 К врачу вообще не смогу попасть в ближайшее время. Поэтому вопрос. У кого был большой дефицит сколько МЕ вам назначили и нужно ли параллельно витамин К или кальций принимать?

Кальций Д3 Никомед или отдельно? Как восполнить дефицит?

Девочки, всем привет, сдала анализы на дефицит витамина д и кальция, сегодня была у своего гинеколога, она прописала кальций д3 никомед, я вот в раздумьях тут получается два в одном идет да? Стоит ли мне его брать? Или лучше витамин д и кальций по отдельности взять? Дефицит витамина Д у меня выраженный, и кальций на низком уровне тоже

Витамин D: пить всем или нет? Новые рекомендации 2024 года о приеме витамина Д для взрослых и беременных.

ВИТАМИН Д: СМЕНА ПАРАДИГМ ⭐ Гормон Д (витамин Д) — прогормон или ко-фактор многих гормонов и биологически активных веществ, действительно участвует в регуляции работы нескольких тысяч генов‼ ⠀ Всем известно, что он регулирует костный обмен и обмен кальция, снижая риск остеопороза. Выраженный дефицит Витамина Д часто обнаруживается ▪ при сахарном диабете ▪ раке молочной железы ▪ в постменопаузе ▪ при активном росте миомы матки и эндометриоза ▪ СПКЯ ▪ Ожирении ▪ остеопорозе ⠀ Эти данные привели к повальному назначению витамина Д во всех возрастных категориях, длительному использованию высоких доз! ‼ Однако, на сегодня исследования показали, что роль витамина Д в профилактике очень сильно преувеличена! Обновленные рекомендации Endocrine Society (2024) 🛑 Ограниченная доказательная база для снижения смертности и заболеваемости Современные исследования, включая систематические обзоры и мета-анализы, не подтверждают значимого влияния витамина D на снижение общей смертности или заболеваемости у здоровых взрослых. Обновленные рекомендации Endocrine Society (2024) указывают, что для взрослых моложе 75 лет эмпирический прием витамина D (без анализа уровня 25(OH)D) не рекомендуется, так как польза для профилактики сердечно-сосудистых, онкологических или инфекционных заболеваний не доказана ВОЗ в 2020 году опровергла связь дефицита витамина D с повышенной смертностью от COVID-19, отметив, что ранние исследования имели методологические ошибки (например, ретроспективный дизайн, отсутствие рандомизации) 🛑 Пересмотр клинических рекомендаций Новые гайдлайны смещают акцент с массового применения на целевые группы: ▪ Для взрослых до 50 лет: рутинный прием не рекомендован. Достаточно получать 600–800 МЕ/сутки через пищу или солнечный свет. ▪ Тестирование уровня 25(OH)D у здоровых людей считается нецелесообразным . ▪ Для лиц старше 75 лет: прием витамина D (около 900 МЕ/сутки) может снижать риск смертности, но доказательства остаются слабыми и требуют дальнейших исследований. ▪ Беременные: прием оправдан для снижения риска преэклампсии и преждевременных родов, но дозировки должны подбираться индивидуально 🛑Проблемы методологии ранних исследований Многие работы, связывающие дефицит витамина D с заболеваниями, базировались на наблюдательных исследованиях, которые не учитывали: ▫ Смешанные факторы: ожирение, низкую физическую активность, сопутствующие болезни — все это может влиять как на уровень витамина D, так и на исходы заболеваний ▫ Обратную причинность: хронические болезни часто приводят к снижению уровня витамина D (например, из-за малоподвижности или нарушения всасывания), а не наоборот 🛑Риски необоснованного приема высоких доз ▪ Гиперкальциемия и нефрокальциноз: избыток витамина D (особенно при дозах выше 4000 МЕ/сутки) может вызывать токсические эффекты, включая повреждение почек ▪ Иллюзия «защиты»: массовый прием добавок создает ложное чувство безопасности, отвлекая от доказанных мер профилактики — вакцинации, контроля артериального давления, здорового питания ⚠ Смена парадигмы: от «панацеи» к персонализированному подходу 🟡Для групп риска (остеопороз, ожирение, мальабсорбция) витамин D остается важным, но его доза должна определяться по уровню 25(OH)D и подбираться индивидуально! 🟡 У здоровых людей акцент смещается на коррекцию образа жизни: адекватное пребывание на солнце, включение в рацион жирной рыбы, яиц, обогащенных продуктов. 🟡Питание и образ жизни - рекомендация стара, как мир) Принимаете витамин Д, курсами или постоянно? Какую дозировку?