Витамин D: пить или не пить?
На днях читала комментарии одного нутрициолога отсюда с Мамлайф, девушка без оглядки советует другой пить 10000 тыс единиц на пару-тройку месяцев. Честно волосы шевелятся, давайте разбираться, так ли это безопасно🤔
Почему витамин D вообще стал «звездой»?
Раньше все было просто: низкий уровень 25(OH)D в крови → болеем чаще → пьем витамин → вылечиваемся. Казалось логичным. Исследования показывали: при онкологии, аутоиммунках, инфарктах уровень D часто ниже нормы. Вывод? «Дефицит = причина болезней». Но не всё так однозначно.
Главный нюанс:
25(OH)D это не активная форма, а «запас». Чтобы работать, он превращается в кальцитриол (активную форму). И вот что важно: любое воспаление ускоряет это превращение. Хроническая инфекция, аутоиммунный процесс, даже стресс и ваш 25(OH)D падает, потому что организм срочно «перебрасывает» его в кальцитриол для борьбы с проблемой.
Вывод:
Низкий D чаще следствие, а не причина болезни. Это как температура при гриппе: она не вызывает болезнь, а отражает борьбу организма.
Почему добавки не всегда работают?
✔️Если вы пьете витамин D, но хроническое воспаление не убрали, 25(OH)D будет «сгорать», превращаясь в кальтриол. Уровень в крови не поднимется, сколько ни пей -отсюда миф о «резистентности к D».
✔️Мегадозы (10 000+ МЕ) палка о двух концах. Да, кратковременно они могут помочь при острой инфекции (например, 15 000 МЕ на 5 дней). Но долгоиграющий прием без контроля кофакторов путь к кальцинатам в разных органах и сосудах.
Что ломается при передозе D:
1. Витамин А и Е их уровень падает. D и А конкурируют за рецепторы. Без А страдает иммунитет, кожа, зрение.
2. Магний расходуется на метаболизм D. Дефицит → судороги, тахикардия, бессонница.
3. Кальций и К2 -без них избыток D вымывает кальций из костей, засоряя сосуды. Остеопороз + атеросклероз в одном флаконе.
Так что делать? Мои правила:
1. Не гнаться за цифрами.30 нг/мл уже норма. 50+ не значит, что Вы здоровы и все классно.
2. Дозировка:2000-5000 МЕ/день безопасно, если нет дефицита магния, А, К2. Летом можно снизить дозу.
3. Кофакторы обязательны:
Магний (цитрат/таурат) 400 мг/день.
Витамин А (ретинол) 5000 МЕ (не бета-каротин!).
К2 (МК-7) 100-200 мкг.
Кальций только из еды (творог, сыр, сардины). Таблетки при доказанном дефиците. Предпочтительно форма цитрат или взять устричный кальций.
4. При хронических болезнях сначала ищем и гасим воспаление (кишечник, зубы, вирусы), потом корректируем D.
Да, дефицит нужно восполнять, но нет доказательств, что высокий D профилактирует рак/инфаркты.
Есть риск гиперкальциемии при бесконтрольном приеме. Юр
Лучший комментарий
Почему такие посты не выходят в топ?
Можно побольше такой интересной информации🙏🏽
Комментарии
Добрый вечер! Подскажите, плиз, сделала кт грудной клетки, а там «единичные участки обызвествления стенок грудной аорты» что это значит? Мне ничего не сказали 😭😭😭я начиталась про атеросклероз, мне 23 всего
@shipuchkaaaaaa, ну и плюс разбираться что с минеральным. Я бы посоветовала сдать анализ волос, крови на минералы и разбираться. Чего не хватает и почему это произошло, чтобы устранить причину
@shipuchkaaaaaa, выше ответила. Можете обратиться ко мне, будем разбираться
Я не фанат этого витамина Д, все как с цепи сорвались с ним 🤦 сыну даю иногда, в основном зимой. Дочке никогда и не давала, не вижу дефицитов у нее
Сама пью и сыну даю 1000 ме ежедневно. С июня по сентябрь -октябрь не даю.
Я всегда в шоке с таких доз. Я с дефицита выходила на 1500-2000 ед, за полтора месяца с 13 до 45 поднялся. А что было бы, пей я по 10000?
Есть люди , которые и по 100-200 тыс бустят витамин д ) за один раз в мышцу. 10 тыс хрень по сравнению с такими бутсами )
врач мне назначал по 8 тыс , но под его строгим контролем. Детям я могу давать по 2 тыс , чтобы повысить . Но не каждый день .
Может просто сдать анализ на вид д, кальций и калий? Цена вопроса две тысячи рублей.
Но Канада подняла в два раза или в три дневную норму Вит д. Думаю там не идиоты.
Мы сидим в офисах по 8-12 часов и солнце видим только по телевизору.
смотрела видео, где какой-то доктор говорил, что брать из крови анализ на витамин Д не информативно. Типа запасы этого витамина находятся в жировой ткани и выделяются в кровь при физических нагрузках. И в этом одна из причин, почему спорт поднимает иммунитет, дает заряд бодрости и т. д.
Интересно ваше мнение)
Анализ крови не бесполезен. Даже если часть витамина D хранится в жире, уровень 25(OH)D в крови коррелирует с клиническими проявлениями дефицита (слабость, остеопороз, иммунные нарушения).
Физические нагрузки не гарантируют нормализацию уровня витамина D, особенно при недостатке солнца или нарушениях всасывания. Дефицит часто требует дополнительного приема.
Я против, и ребёнку не давала. Хотя один раз в жизни пила 2 месяца 10000 единиц по совету врача при низком витамине д🙈
Ничего не изменилось по самочувствию, поэтому считаю, что это все самовнушение и плацебо.
Давно эндокринологи твердят, что никакие кофакторы для приема витамина Д не нужны.
И как связано лечение зубов с восполнением дефицита витамина Д 🤔
А вы не знаете про новые клинические рекомендации Endocrine Society?
У нас с ребёнком на нижней границе нормы, пьем круглый год.
спасибо, интересно было почитать такую точку зрения👍🏻 думаю, что согласна
Ура!
Спасибо!
Устала смотреть как люди затыкают дыры витаминами. Дефицит витаминов это следствие, а не причина!
100% пользу от витаминов получил только айхерб. Хороший маркетинг провел - хорошо зароботал👍
@syraya_kukuruza, включать голову и двигать телом, что бы метаболизм заработал. Питье витаминов без физ нагрузки - слив витаминов в унитаз. Физ нагрузка без витаминов прекрасно помогает усваивать необходимые элементы и витамины из простых продуктов. Полноценно питаться и жить полноценно активно.
Не пила никогда сама, и детям не давала
Старшая начала пить пару лет назад, какого-то блогера наслушалась
Ну дна уже взрослая девушка, я не вмешиваюсь
Да меня с детьми замучили уже все, начиная от стоматолога и заканчивая уборщицей в поликлинике «вы же даете витамин д?????». И хоть бы кто-то в начале назначил анализ.
Раньше была мода на рыжий жир, теперь на витамин д.
Практически все витамины только после результатов анализов пью, это как у меня есть знакомая, которая при каждом насморке антибиотики пьет «на всякий случай»🗿
Я настороженно отношусь к советам пить на ежедневной постоянной основе витамин Д. У меня и сына отличные показатели, сдаем анализ раз в полгода. Витамин Д пропиваем курсом раз в год. А за последний год вообще не пили, потому что отличные показатели.
Поэтому без анализа - я бы вообще его не принимала
Давала профилактические дозы сыну ежедневно, пока не сдали анализы и у него - прям самая верхняя граница нормы (если не слегка ЗА ней). Перестала на время и даю изредка прям по 1-2 капли вигантола. Тоже считаю теперь, что просто так - не нужно давать, только после анализов
Почему такие посты не выходят в топ?
Можно побольше такой интересной информации🙏🏽
Я вот не пила никогда и сыну давала только до года каждый, день. Сейчас дефицит у обоих 😂 пьём дружно Витамин Д 😏
@murz24, эээ? Вы так сказали, как будто это что-то очень очень плохое, и нужно оттянуть по максимуму
Там делов на минуту, моей брали 2 раза, дарили потом браслетик - человек ни разу даже не мяукнул)) просто молча и с интересом наблюдала. Ничего страшного в этом нет, это для ее же блага)
@ulliasa ради витамина д я не ходила с ребенком прокалывать вены,я не знаю как я там вам не так сказала,вопрос поставлен ,что назначают всем подряд
Мы на море в санатории сейчас😍
Не пила
Не пью
Дочери не даю
Смысла в нем не вижу если по крови он ок
Вы молодец👍все по анализам и включать голову
Не пила
Не пью
Дочери не даю
Смысла в нем не вижу если по крови он ок