Витамин D: пить или не пить?
На днях читала комментарии одного нутрициолога отсюда с Мамлайф, девушка без оглядки советует другой пить 10000 тыс единиц на пару-тройку месяцев. Честно волосы шевелятся, давайте разбираться, так ли это безопасно🤔

Почему витамин D вообще стал «звездой»?
Раньше все было просто: низкий уровень 25(OH)D в крови → болеем чаще → пьем витамин → вылечиваемся. Казалось логичным. Исследования показывали: при онкологии, аутоиммунках, инфарктах уровень D часто ниже нормы. Вывод? «Дефицит = причина болезней». Но не всё так однозначно.

Главный нюанс:
25(OH)D это не активная форма, а «запас». Чтобы работать, он превращается в кальцитриол (активную форму). И вот что важно: любое воспаление ускоряет это превращение. Хроническая инфекция, аутоиммунный процесс, даже стресс и ваш 25(OH)D падает, потому что организм срочно «перебрасывает» его в кальцитриол для борьбы с проблемой.

Вывод:
Низкий D чаще следствие, а не причина болезни. Это как температура при гриппе: она не вызывает болезнь, а отражает борьбу организма.

Почему добавки не всегда работают?
✔️Если вы пьете витамин D, но хроническое воспаление не убрали, 25(OH)D будет «сгорать», превращаясь в кальтриол. Уровень в крови не поднимется, сколько ни пей -отсюда миф о «резистентности к D».
✔️Мегадозы (10 000+ МЕ) палка о двух концах. Да, кратковременно они могут помочь при острой инфекции (например, 15 000 МЕ на 5 дней). Но долгоиграющий прием без контроля кофакторов путь к кальцинатам в разных органах и сосудах.

Что ломается при передозе D:
1. Витамин А и Е их уровень падает. D и А конкурируют за рецепторы. Без А страдает иммунитет, кожа, зрение.
2. Магний расходуется на метаболизм D. Дефицит → судороги, тахикардия, бессонница.
3. Кальций и К2 -без них избыток D вымывает кальций из костей, засоряя сосуды. Остеопороз + атеросклероз в одном флаконе.

Так что делать? Мои правила:
1. Не гнаться за цифрами.30 нг/мл уже норма. 50+ не значит, что Вы здоровы и все классно.
2. Дозировка:2000-5000 МЕ/день безопасно, если нет дефицита магния, А, К2. Летом можно снизить дозу.
3. Кофакторы обязательны:
Магний (цитрат/таурат) 400 мг/день.
Витамин А (ретинол) 5000 МЕ (не бета-каротин!).
К2 (МК-7) 100-200 мкг.
Кальций только из еды (творог, сыр, сардины). Таблетки при доказанном дефиците. Предпочтительно форма цитрат или взять устричный кальций.
4. При хронических болезнях сначала ищем и гасим воспаление (кишечник, зубы, вирусы), потом корректируем D.

Да, дефицит нужно восполнять, но нет доказательств, что высокий D профилактирует рак/инфаркты.
Есть риск гиперкальциемии при бесконтрольном приеме. Юр