Я хочу поделиться с вами фото моих обедов и показать, какие они могут быть сытные и вкусные!) #заметкихудеющей
Так зачем себя морить голодом и садиться на диету, когда можно наслаждаться едой и худеть при этом?
Всё это реально, если подходить к процессу с умом и любовью к своему телу.
Чтобы сбросить вес и чувствовать себя хорошо, вашему организму нужно что бы вы нормально питались . Он не может обойтись без белков , жиров , углеводов , витаминов и минералов .
Если вы ограничиваете рацион и не даете телу ему этих питательных веществ, возможно, вы и похудеете, но при этом потеряете не только жир, но и мышцы. В результате - дефициты, проблемы с кожей, волосами и общее плохое самочувствие.
Важно понять ✊🏻
Похудение - это не голодание и не строгие диеты.
Это изменение пищевых привычек, которые позволят вам не только сбросить вес, но и сохранить здоровье.
Когда вы начнете питаться вкусно и сбалансированно, появится больше энергии, уйдут отеки, и вес начнет постепенно снижаться.
Главное - вы не будете чувствовать голод и не захотите перекусывать или тянуться к сладкому.
Так с чего начать?
1. Метод правильной тарелки — соберите тарелку так, чтобы половина была с овощами, четверть - белками, а ещё четверть - с углеводами. Это поможет насытиться, но не переедать.
2. Три приёма пищи в день - попробуйте питаться 3 раза в день , можно добавить полезны перекусы ( овощной салат 🥗 , творог , хлебцы с сыром и тд )
3. Посчитайте калории - если не получается понять, сколько и чего вам нужно, попробуйте хотя бы на пару недель подсчитать калории. Это поможет увидеть, что именно необходимо вашему организму. И потом попробуйте снова вернуться к методу правильной тарелки .
4. Соблюдайте баланс БЖУ - чтобы не только похудеть, но и сохранить здоровье, важно правильно распределить белки, жиры и углеводы в своём рационе.
похудение - это не про вес, а про здоровье и правильные привычки. И это на самом деле не так сложно )
Лучший комментарий
Вчера и сегодня все шаурму едят 😁😁😁после моего поста
Комментарии
Не обязательно питаться 3 раза в день, разные люди,разные организмы, я например не съем за 3 приёма хотя бы на 1300-1400( подсчёт веду) да я даже за 4 приёма, иногда натягиваю, добираю орехами перед сном, хлеб и хлебобулочные ем редко,по желанию, то первое, то второе, овощи фрукты, порции меньше, чем у вас на фото,но я сыта, больше просто не лезет, не могу впихнуть, с детства приучена есть по чуть-чуть, но часто и эндокринолог, и тренер,видя фото моей еды (за неделю) сказали нормально, последний приём пищи перед сном, я не усну голодная, т.е. завтрак, обед, и после сна детей с 5 до 7 кушаю, и потом перед сном, иногда перекус,иногда полноценно ем, зависит от желания. Между приёмами пищи либо не лезет перекус,либо нас дома нет и нечего перекусить,что чаще всего.
Все разные , это лишь рекомендации для тех кто совсем не понимает в каком направлении двигаться .
Пробуем , меняем по себя
@life_magical я просто как-то пришла на приём к эндокринологу и она сделала вывод,что я много жру,только лишь потому что я на обед съела 15 штук домашних пельменей, это же капут,так нельзя, весь твой вес,от того что много жрёшь, после этого вес начал качаться от тренировок и подсела на подсчёт, оказалось, что я иногда даже с пельменями не добираю! Выбесила короче, на деле оказалось надо снизить ттг он рос по анализам два других врача этого не увидели,как и я, в пределах нормы же, пришла на приём к другому эндокринологу она в прямом смысле слова ругалась матом на меня, почему раньше не пришла ко мне,почему раньше не начала пить таблетки и т.п.
Там же указано в посте , может не дочитали )
В белках 4 ккал в жирах 9 ккал
Белки 432 разделить на 4 -108 гр
Жиры -60 гр
Угли -132 ( обязательно добирайте , или будут срывы )
☺️
@life_magical ну да, читаю уже перед сном одним местом видимо😆 Теперь более понятно. Спасибо 🫶
Я как бы уже скинула 8 кг, пару недель считала общую калорийность, потом втянулась, но вот с кжбу не лады. Сейчас решила сократить ккал, но поняла, что не наедаюсь и организм прям стрессовать начал.
Я так понимаю живот и бока уходят в последнюю очередь? Жутко бесит живот, хотя тело нравится и даже целлюлит пропал, ну или я не замечаю))
@kissulia, не не , не надо урезать , опасненько , лучше в том же темпе , чем обратно все набрать потом . Я себе вообще не могу урезать калории при похудении 🙃 это сразу голод и срыв .
Живот начал уходить когда было минус 20 🙂😁 бока очень плохо , уходят . Это моя проблемная зона , спереди нормально , сзади прям бочища толстые
Подскажите пожалуйста а вы и рис обычный и макароны обычные? Не цельнозерновые?
Обычные смотрю что бы в составе было от 12 белка на 100 гр
Беру часто барилу , щебенские , Макфа
Рис жасмин и басмати
Как же приятно есть все, что хочется, и не набирать лишние кг ☺️
Белая рыбка как называется и где купить ?)на бутерброде у вас
@life_magical, а люля подскажите как делаете? Свинина / говядина ?
@dash117, говядина , соль, перец , хмели сунели , укроп , петрушка , кинза
Я вот исключительно в лаваш шаурму кручу , из этих у меня все вываливается 😄
Вчера и сегодня все шаурму едят 😁😁😁после моего поста
Подпишусь на Вас!
Очень аппетитно все выглядит 🤤