Как начать тренироваться и правильно питаться: советы мамам
Девочки, если вы хотите начать тренироваться и питаться правильно, важно не начинать все и сразу. Надо постепенно вводить тренировки в режим, сначала может 2 раза в неделю, потом 3. Сначала вводим белки в рацион, клетчатку, оставляем вкусняшки чуть-чуть, потом постепенно, если вы будете добирать норму белка, то сладкое и мучное уже и не захочется есть, потому что белок дает сытость надолго.
Если вы хотите скинуть вес, то сложные углеводы в виде круп, картошки и макарон твердых сортов можно есть на обед и завтрак, на ужин просто мясо и салат. В салат важно не добавлять много масла, масло добавляет калорий любой еде.
Важно сдать анализы на дефициты и восполнять их.
Не надо есть только гречку или только салаты, чтоб за неделю скинуть все, нужно долгосрочно правильно питаться и вводить тренировки.
Тренировки тоже не должны быть в виде только кардио. Да, при кардио люди худеют, но с жиром и мышцы уходят. Важно правильно распределять нагрузку и делать силовые тоже, потому что при силовых у нас растут мышцы, а при росте мышц организм тратит энергию и сжигает калории даже иногда больше, чем при кардио, но при этом у вас будет сжигаться жир и расти мышцы.
Необязательно сразу тягать 50-100 кг, можно начать с функциональных весов 2-5 кг, поставить тазовое дно на место, поработать над кором и затем уже можно по чуть-чуть расти в весах. Но мышцы нужны всем, после 30 лет, люди теряют мышечную массу каждый год, от этого много последствий, поэтому просто быть худой- не есть здорово, нужно иметь крепкий мышечный корсет и также немного здоровой жировой прослойки.
Всем 🫶🏻
𝙈a𝙩𝙤𝙖𝙠𝙠𝙠𝙖𝕄𝕒𝕥𝕠𝕒𝕜𝕜𝕜𝕒 ·Мама троих детей
Мой мотиватор 🫶🏻🫶🏻🫶🏻🌹🌹🌹
·2 отметок «Нравится»2·Ответить