@mamajul, не за что🤗

@superblondinka02, понятно, спасибо₽))

@mamajul, курсов много, и все направления разные, от 3 до 8 тысяч за один курс😊

@superblondinka02, сколько по времени обучаться и по стоимости?))

@mamajul, сначала изучала сама на себе, а теперь на других😂 учусь сейчас на базе КрасГМУ😊

Хорошо, попробую, спасибо😊 а вы где то учитесь на диетолога?) или дома сами изучаете?)давно интересна эта тема)

@mamajul, считайте в готовом, все равно любое кбжу приблизительное😊☝🏽

@superblondinka02, я просто никогда не рассчитывала кбжу) готовлю всегда на семью сразу в большом количестве, не реально порции свои рассчитывать в сухом виде))

@mamajul, самое главное, чтобы сложных углеводов было больше😊 попробуйте схему бжу 80/40/190🤗

@superblondinka02, углеводов в 2-3 больше всегда)

@mamajul, а соотношения белков и углеводов какое примерно?

@superblondinka02, около 5 раз в день, сложные углеводы рис гречка макароны, из мяса чаще всего филе курицы, и всегда овощи) и ни в чем я себе не отказываю)))

@mamajul, расскажите как питаетесь?😊

Я 158 и 40 кг, набрать никак не могу😭🔫

@kater1zz, это точно🌸😂😂

@superblondinka02, ну вот) уже а стандарт вписываюсь 😂😂😂 я злобный хоббит, че тут смотреть🙈

@kater1zz, ваша норма 1485, с дефицитом 10%(а вам больше и не надо) 1300😊

@kater1zz, вот 156 уже реально😅

@superblondinka02, сейчас измерила рост 156😬хотя в пк 163 был. В общем один хрен , фигня получается

@kater1zz, интересно стало на вас посмотреть😊

@superblondinka02, тут не идеалы, тут комплекция. Я чувствую себя комфортно.

@kater1zz, у каждого, конечно, свои идеалы, но я считаю, что вам худеть не нужно совсем, 163/40 это анорексия😒

@superblondinka02, да я вот скинуть не могу 4 кг. Набрала как гв свернула и не уходят, уже год.

У меня 158/47. Даже я со своим ростом не мечтаю о 44😂

@kater1zz, у вас вес очень низкий для такого роста! Вам набирать надо, а не худеть, вы чего?🤦🏼‍♀️😅

Активность низкую брала

@superblondinka02, 27 лет. Рост 163, вес 44

@kater1zz, напишите ваши параметры, я пересчитаю😊

У меня получилось кал 1225, а это значит моя норма как для "худеющих"?! При этом ещё 10-20% и грубо говоря не более 1000 кал в день. 🤦🏽‍♀️

Пошла водички выпью 😅