Вечером обязательно надо кушать, иначе сорветесь, наедите еще больше.
На ужин всегда есть куриная грудка или нежирная рыба + гречка/булгур или любая другая крупа + огурцы или зеленушка.

Если прям сильно голодны, то белковый омлет, греческий йогурт с наибольшим количеством белка, хлебцы с легким сыром, горячий чай без сахара.

Есть на ночь можно, главное укладываться в дневной калораж, чтобы тратилось больше, чем употребляется. Тот же бургер или булочку лучше вписать в дневной калораж, чем бесконечно о них мечтать, а потом сорваться и съесть не 1-2, а 10, пока не начнет тошнить

*Похудела с 86 до 56кг за первый год после рождения сына, и вес остается в пределах 56-58кг

Сухиничи (мясные или куриные чипсы)
Питьевой протеин
Пп печенье или батончики

Девочки! Я не голодаю! Это было два часа ночи

Кефир у меня всегда в холодильнике . Проголодалась посреди ночи - пол стакана кефира и быстро спать , но я не худею

Яблоки)’но пп - это не про голод)
На голоде не худеют 🌸

Йогурт обезжиренный протеиновый типо экспонента
Или савушкин

Авокадо и йогурт

Мне помогает бульон:)

Протеин вам в помощь. Скорей всего норму белка не доедаете, поэтому жрать хочется

Сделай джерки домашние. Это прям топ-кусочек съел и сытый, ещё они оч вкусные, если любишь говядину)
Хотя из курицы так же можно вроде

Когда голодны, съешьте белок

Яйца хочешь сварил хочешь омлет.. овощи обязательно, крупа любая или смесь овощей достаньте 10 минут и все готово. Йогурт или творог, креветки замороженные они уже варенье,

Творог, яйца и молоко

Главное за день норму белка съедать чтоб не хотелось есть вечером
А так у меня на перекус всегда батончики протеиновые, в которых жиров минимум
Можно попкорн , но тоже смотреть чтоб калорий мало было
Пастила без сахара
Безешки
Мармелад можно из колы без сахара сделать

Дорогая автор, приходите ко мне на консультацию. Готова провести её просто за 1000 руб, но больше не мучайте себя диетами. Я нутрициолог по снижению веса. Мне аж сердце щимит от коментов

Вареные яйца

Вареные яйца и огурцы

Сало))

У меня яйца вареные и орешки всегда есть.

Значит очень мало углеводов. Пью протеин, могу бомбар с кофе, творожный сыр с хлебом, сырник из пятерочки запечённый с Темой творожком, тунец, мидии, кальмары. Когда голодно траву не хочется. Надо длинный углевод или белок.

Яйца, ветчина из индейки, хлебцы, творог, кефир, экспонента, протеиновые батончики.

Попкорн - желудок забивает на ура, калорийность минимальная

Йогурт высокобелковый без добавок, кефир, фрукты, морковь , орехи- для перекуса отлично

Творог, яйцо, помидор, чеснок, посолить, заправить йогуртом или сметаной.Очень сытно

Огурцы и вареные яйца! Самый топ по утолению голода.
Ну и иногда мясо какое-то. Неважно какое, просто куски порционные. Могу хлебец заточить, типа Корнеров или подобных.

Творог 5% мягкий, в него чеснок, соль. И туда макать огурцы и морковь свежие.

Ряженка, яйца и творог всегда есть. Это если утром рано или вечером голод утолить. А так если белка добираете, есть обычно не хочется.
Наедаться овощами, яблоками - это вообще не моя история

Морковь. Очень прикольно хрустит и снимает тягу чего-нибудь жевать

Яйца креветки огурцы творог или йогурт с повышенным белком

У меня всегда есть квашеная капуста. Заправить капелькой оливкового масла или масла для салата и чавкай.
Туда можно варёное яичко добавить.
Или отдельно сделать скрэмбл. Если хочется горячего.

С тунцом я делаю другой салат, его обожают все, даже дети:
5 яиц сварить
Покрошить в миску руками салат 🥬
Огурец
Тунец для салата (не в масле)
Заправка из Сметаны или йогурта и чуть майонеза
Всякие специи херачу

Банка тунца. Быстро вкусно!

Первое, что надо наладить для худения- это сон))
Все потуги в еде без сна- это стресс для организма и доп отеки

Вареное яйцо

Мне в момент голода (между приемами пищи ) помогают томаты черри )) можно много съесть ,голод утоляют и калорий ну очень мало.

Вечером обязательно надо кушать, иначе сорветесь, наедите еще больше.
На ужин всегда есть куриная грудка или нежирная рыба + гречка/булгур или любая другая крупа + огурцы или зеленушка.

Если прям сильно голодны, то белковый омлет, греческий йогурт с наибольшим количеством белка, хлебцы с легким сыром, горячий чай без сахара.

Есть на ночь можно, главное укладываться в дневной калораж, чтобы тратилось больше, чем употребляется. Тот же бургер или булочку лучше вписать в дневной калораж, чем бесконечно о них мечтать, а потом сорваться и съесть не 1-2, а 10, пока не начнет тошнить

*Похудела с 86 до 56кг за первый год после рождения сына, и вес остается в пределах 56-58кг

Девочки, вы что пишите? Вы едите нормально? Или на голоде пытаетесь худеть?

Или вообще, зная, что проголодаетесь быстро сделайте себе йогурт обезжиренный с семенами чиа(клубника/банан/любые фрукты) и дать настояться

Семена чиа с лимоном в стакане воды

Творог 5%
Йогурт греческий или высокобелковый
Яблоки
Рикотта и нежирная ветчина или сырокопчёная курица/индейка - с хлебом очень вкусно (можно с хлебцом бородинским от dr Korner)

Но вообще можно хоть кусок торта перед сном, если всё нормально по калорийности)

Вареные яйца всегда. Утоляют голод отлично 👍. Хоть и говорят, что можно только белок, но я ем и желток тоже.

Я в случае когда прям хочется что то съесть, пью стакан воды, если не помогает, то ем огурец или яблоко зелёное)

Варенная курица, йогурт без добавок, орехи, листья салата, свежие овощи, тунец консервы, вареные яйца. Захотела есть- сделала салат, или орешками закинулась. Не хочешь салат- не хочешь есть! Всё!