Две полоски на тесте — как линии старта нового удивительного периода в вашей жизни, полного новых открытий и трогательных моментов. Вы беременны, а значит вы — уже мама малыша, который пока только формируется, развивается, крепнет и готовится ко встрече с вами в новом для него мире. Доступный способ дать ему максимум пользы на данном этапе — позаботиться о собственном хорошем самочувствии и потреблять достаточное количество витаминов и минералов. Поговорим о том, как жизненно-важные нутриенты в вашем рационе могут влиять на развитие будущего ребёнка.
Есть за ДЛЯ двоих
Во время беременности работа всего организма перестраивается на новый лад. Существенно возрастают расходы накопленных в организме нутриентов, а потребность в прибывающих витаминах и минералах увеличивается в среднем на 150%.[1]
Вероятно, с этим связана и известная народная поговорка с напутствием «есть за двоих». Однако современные специалисты не считают правильным такой подход. Если вес будущей мамы в порядке, и беременность одноплодная, в норме ежедневное потребление калорий: [2]
• В I триместре не меняется (остаётся таким же, как при здоровом питании до беременности).
• Во II триместре увеличивается примерно на 340 ккал/сут.
• В III триместре увеличивается на 450 ккал/сут. (по сравнению с питанием до беременности).
В противном случае переедание и увлечение высококалорийными продуктами может грозить чрезмерной прибавкой массы тела и даже акушерскими осложнениями.[2]
Какие нутриенты важны для развития будущего малыша
Как же удовлетворять повышенную потребность в витаминах и минералах во время беременности, если есть за двоих не нужно? Важно сделать акцент не на количество пищи, а на качество рациона — об этом рассказали в гайде. Также можно принимать специальные комплексы для будущих мам, со сбалансированным составом, тщательно подобранной дозировкой и сочетаемостью тех или иных нутриентов. Узнаем, какую роль играют разные витамины и минералы в развитии ребёнка на примере компонентов современного препарата Элевит.
Фолиевая кислота
Пожалуй, этот витамин — один из самых известных среди рекомендованных при планировании беременности и в первом триместре. Необходим для профилактики дефектов нервной трубки плода, снижения риска врождённых пороков сердца и других органов.[3] Однако не стоит недооценивать значение фолиевой кислоты и на более поздних сроках беременности. Дефицит этого витамина в течение всего срока вынашивания может:[3]
- • негативно сказаться на формировании плаценты;
- • увеличивать риск привычного невынашивания, преждевременных родов, задержки роста плода;
- • приводить к развитию артериальной гипертензии у беременных, нарастанию риска гестационного сахарного диабета;
- • способствовать ухудшению здоровья детей после рождения — в отдалённых периодах их жизни.
Фолиевая кислота относится к водорастворимым витаминам группы В — с номером 9. Ещё один термин, связанный с фолиевой кислотой, — фолаты. Разница между этими двумя названиями в происхождении — фолиевая кислота (витамин В9) в витаминных комплексах обычно синтезированная, а фолаты содержатся в натуральных продуктах питания. При этом синтезированная фолиевая кислота обладает лучшей усваиваемостью, чем природная.[4]
Существуют разные формы фолатов, которые отличаются по структуре, свойствам, биодоступности. Так, высокой усваиваемостью отличается метафолин — активный фолат, который всасывается в кровоток без участия ферментов ЖКТ. [3]
Важно помнить, что препараты «чистой» фолиевой кислоты уступают по биодоступности комбинациям с витаминами. Правильное соотношение доз принимаемых фолатов, витаминов В12 и В6 имеет значение для выполнения функций каждого из перечисленных компонентов. [3]
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — в частности эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) — относятся к наиболее востребованным микронутриентам. Принципиально важны для благополучного течения беременности и профилактики таких акушерских осложнений, как преждевременные роды, плацентарная недостаточность, избыточная прибавка массы тела во время беременности.[5]
Омега-3 помогают предупреждать и некоторые патологии развития плода.
Например, могут способствовать снижению риска:[5]
• задержки внутриутробного развития;
• чрезмерно высокой массы тела при рождении;
• аутизма;
• нарушений зрения;
• аллергических заболеваний.
Известно также, что Омега-3 способствуют полноценному развитию мозга плода и новорождённого, обладают иммуномодулирующими свойствами, способствует полноценному развитию всех органов будущего малыша, благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.[6] В долговременной перспективе приём ДГК и ЭПК в адекватных дозах во время беременности может положительно влиять на когнитивное развитие ребёнка в дошкольном и подростковом возрасте.[5]
Витамин А
Витамин А играет ключевую роль в правильном формировании здоровой плаценты, регулируя выработку половых гормонов, таких как гонадотропин и плацентарный лактоген, а также стимулируя деление и созревание здоровых клеток плаценты.[7] Роль этого репродуктивного органа трудно переоценить — через плаценту ребёнок получает необходимые питательные вещества из организма мамы для роста и развития на протяжении всей беременности.
На более поздних сроках витамин А необходим для формирования лёгких ребёнка. Витамин А обеспечивает синтез сурфактанта, который стабилизирует состояние альвеол и обеспечивает расправление лёгкого при первом вдохе.[8]
Комбинация витаминов C, D и цинка
Такое сочетание актуально для формирования здорового иммунитета будущего ребёнка. Синергия витаминов С, D и цинка способствует активации и клеточного, и гуморального иммунитета, который борется с патогенами с помощью антител.[9]
Все эти важные для полноценного развития будущего малыша компоненты, а также многие другие ценные нутриенты содержат продукты для будущих мам Элевит®. Витаминный минеральный комплекс Элевит® 1 (планирование беременности и первый триместр) и витамины для беременных Элевит® 2 (второй и третий триместр) могут быть рекомендованы будущей маме в качестве дополнительного источника особенно важных на определённом этапе вынашивания малыша витаминов и минералов, Омега-3 жирных кислот. Каждый из продуктов этой линейки содержит жизненно-важные нутриенты для правильного развития плода и хорошего самочувствия будущей мамы.
Узнайте больше о компонентах и свойствах продуктов Элевит® на официальном сайте https://kaz.elevitpronatal.bayer.com/ Приобрести со скидкой до 15% можно по ссылкам
Благополучной вам беременности и лёгких родов!
