Mom.life
Mom.life
Приложение для мам
Rrrr
Rrrr
Мама дочки (4 года)

Самый главный секрет для меня раскрыт.

post image 1
post image 2
post image 3
post image 3
post image 4
post image 5
+7

Самый главный секрет для меня раскрыт.

Если сложно соблюдать ПП, сделай его стилем жизни. Во всем. Очень часто тут пишут, что срываются и голодают на этих ваших 1200. ( я тоже срываюсь и голодаю на 1200, просто потому что мои ккал около 1460-1600). На 1200 даже дети будут голодать😄

Есть максимально простой способ посчитать ккал на день с помощью онлайн калькуляторов, вывести среднее между значениями и придерживаться, или рассчитать кбжу на кг веса, тоже с помощью могучего интернета)

Дальше все просто, кушать по меню ( их миллион, мне кажется никогда столько доступного готового питания не было в интернете, как в последний год), мне часто попадаются странички блогеров, которые публикуют готовые рационы, с кбжу и прочим ( храни их Господь).

Когда я в первый раз пошла в зал, тренер сказал, что тренировки, это 20% успеха, самое важное, это питание. Я тогда не поверила ( честно), ела все подряд и удивлялась, что вес стоит. Потом пошла другим путем, начала с питания, добавила нагрузку и все получилось🎉

Правда я очень быстро забросила это дело и наела обратно больше, чем скинула😆

Возвращаюсь в прежнюю форму ( в далекий 2016) и показываю пример того, что поможет не срываться и не голодать). Придумала простую схему для сбора тарелки:

1. Белок ( надо определиться с самым главным), от белка зависит гарнир ( углевод).

2. Углеводы ( крупа чаще всего).

3. Овощи ( не буду громко писать о клетчатке), её почти нет в огурце и помидоре, которые так часто ем я, но я так люблю освежить еду ими, что дополняю почти каждый основной прием пищи.

За кадром остались перекусы, которые часто могут состоять из кофе без сахара и протеинового батончика, либо протеиновой вафли и йогурта.

И сааааааамое главное правило😄 мое любимое!

Если вам ночью, днем, утром хочется съесть тот самый бургер, кусочек пиццы или какую то гадость, БЕРИТЕ И ПОГЛОЩАЙТЕ этот кусочек. Не загоняйте себя в рамки и запреты. Важный момент тут один: доедайте свой кбжу, каждый день! Тогда вы сможете остановиться на этом кусочке пиццы или на одном бургере.

Буду делиться тут тарелочками, умозаключениями, надеюсь даже фото, только в одежде 😆😆😆😆😆😆

4

Комментарии

alisa_marvel

alisa

А я снова сорвалась

Хорошо худею на таких меню, но как заканчиваю опять начинаю жрать и вес возвращается

А перед циклом вообще голод лютый, неврзможно закрыть рот 😫

Ответить

olga777olga

ОльгаМама дочки (2 года)

Подскажите блогеров у которых смотрите рецепты

Ответить

mamusik_irusik

Ирэн Мама дочки (5 лет)

Блин, Как вкусно у вас тут все

Ответить

sofya.anikeeva

СофьяМама двоих (1 год, 3 года)

Я питаюсь именно на 1200, иногда меньше) акцент на белок обязательно

Ответить

Продолжаю тему интервального голодания!

Продолжаю тему интервального голодания! Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания. 🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд. 🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак Ужин в 17:00 до 17:30 Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00 Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30 🍰Что я ем Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю) Это яичница, два бутерброда с сыром и балык. Оливки и кукуруза + салат овощной. Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал. 🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата. На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум) Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉 Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал. 🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни)) Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал. Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻 ♀ Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз. Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы. Углеводы=голод #sergeeva_иг

Девчонки, кто сам худел, разбирался с кбжу, своим питанием? Для дурака: не понимаю как под себя рассчитать. Начинаю…

Девчонки, кто сам худел, разбирался с кбжу, своим питанием? Для дурака: не понимаю как под себя рассчитать. Начинаю правильно питаться, часто, но вечером жру как конь😁 Может есть желающие, кто хочет на мне потренироваться в составлении плана питания и расчёта кбжу?