Девчонки, кто сам худел, разбирался с кбжу, своим питанием? Для дурака: не понимаю как под себя рассчитать. Начинаю правильно питаться, часто, но вечером жру как конь😁
Может есть желающие, кто хочет на мне потренироваться в составлении плана питания и расчёта кбжу?
@alinkina_mama, геркулес пролетает ха 1,5 часа и снова есть охота. Утром пакетик гречки попробуй. Ты должна есть каждые 3-4 часа. Не чаще
@alinkina_mama, так ешь сладкое. На завтрак. 1 печенька либо 2 долек горького шоколада. Терпи.
Зачем мучить себя , кушайте по системе Миримановой.минимум ограничения можно даже торты кушать.и худеют обсалютно все.Это не диета.
@salimka.48, потому что не получается ужинать до 18-19 часов. А ежедневно отказываться от ужина-это не вариант
Взвешивают вас, смотрят проценты жира и мышц. Составляют индивидуальное меню
Приложение fat secret, там удобно считать калории + там типо форума, как здесь, и там более продвинутые помогают. Там ещё куча примеров вдохновляющих и не сидящие на одном сельдерее)))))
Вам нужно примерно 1800-2000 калорий в день - это дефицит.
Я 15.01 начала подсчёт, на сегодняшний день -4,2 кг (ем вообще хорошо, даже кусок торта на др дочкин вписывала в кбжу).
Я худела вот только что). Исключила из рациона сахар, мучное и сильно солёное. На голодный желудок пила воду, и в течение дня за 30 минут до еды и через час после - вода. Нужно выпивать литра 2 воды в день. Вода выводит воду). Соль задерживает. И ела по меню, в нем уменьшены калории, как раз для худеющих. Тренер-диетолог составлял. Меню совсем не голодное, поэтому есть не хотелось. И добавила чуть физических упражнений. Отличный результат, я очень довольна).
оно общее, рассчитано на 1200-1300 ккал. Если нужно больше, то уплотняете обед или перекус. Могу скинуть в личку, если нужно.
Параметры у вас как у меня)) только рост 175) давайте вместе худеть 😁 могу поделиться своим меню)))
@alinkina_mama, я вот для себя поняла что не буду я ничего высчитывать, не получается у меня) я либо ограничиваю себя либо ем все подряд) третьего не дано) поэтому с тренером на фитнесе составили мне меню, одно и тоже каждый день, простейшее по продуктам) мне нравится, не голодаю 😊 после первых родов сбросила 15 кг) сейчас уже 4 кг сбросила, продолжаю) и планирую вернутся на фитнес )
Здорово! В фитнес зал холила год назад, меню тоже тренер делал, но нормы там огромные. Я не осиливала их
Я поэтому и хочу грамотный расчёт кбжу на день. Сейчас получается, что в течении дня не добираю норму, а вечером начинаю отрываться
Хотела поделиться результатами своей работы над собой и над питанием😁 Считаю кбжу, питаюсь на 1100-1200 ккал Надеюсь к лету буду готова😂
Не понимаю…для меня активность-зашкаливает... Дома силовые 3 раза в неделю. Питание по ФС по кбжу...а вес пошёл в плюс. Было такое? Как с этим бороться🫣
Девочки кто на правильном питании и подсчёте кбжу, что у вас обычно на ужин? И какие сладости кушаете с хорошим составом?
Мама делится опытом: 20 дней ведёт подсчет КБЖУ, но вес не уходит. Прочитайте возможные причины и советы других мам по коррекции питания!
Вот такие вот результаты в течении 4 месяцев😬 64-57💪🏻 благодаря сбалансированному, правильному питанию при ГВ😁 дефицит калорий, подсчёт кбжу и 2 литра воды в день, так что, это не миф девочки🤣 проверено на себе🤣🤣🤣
Ольга·
Приложение fat secret, там удобно считать калории + там типо форума, как здесь, и там более продвинутые помогают. Там ещё куча примеров вдохновляющих и не сидящие на одном сельдерее)))))
Вам нужно примерно 1800-2000 калорий в день - это дефицит.
Я 15.01 начала подсчёт, на сегодняшний день -4,2 кг (ем вообще хорошо, даже кусок торта на др дочкин вписывала в кбжу).
Ольга··
У меня в день 1800кк