✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ
⠀
КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 1 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Сметана 10% 40 г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной

✅ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 175/8/10/12

Первый перекус
фрукты и миндаль
▫️Апельсин 80г
▫️Миндаль 10г
Второй перекус
Йогурт
▫️Греч йогурт 120г

⠀
✅ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
▫️Куриный фарш 150 г
▫️Помидор 120 г
▫️Лук 50 г
▫️Морковь 50 г
▫️Гречка 50 г
▫️Зелень, чеснок, специи
⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить
▫️Овощной салат 150г
⠀
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
▫️Скумбрия филе 150г
▫️Брокколи 100г
▫️Салат 100г
▫️Специи
⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить

🟢 #похудеть #похудетьсалександрой #ппрецепты #ппзавтрак #похудеть