✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ

⠀

КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96

⠀

✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26

Сырники

▫️Творог 2% 180 г

▫️Яйцо 1 шт

▫️Мука 1 ст.л.

▫️Подсластитель по вкусу

▫️Сметана 10% 40 г

⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной

✅ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 175/8/10/12

Первый перекус

фрукты и миндаль

▫️Апельсин 80г

▫️Миндаль 10г

Второй перекус

Йогурт

▫️Греч йогурт 120г

⠀

✅ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50

Куриные фрикадельки с гречкой

▫️Куриный фарш 150 г

▫️Помидор 120 г

▫️Лук 50 г

▫️Морковь 50 г

▫️Гречка 50 г

▫️Зелень, чеснок, специи

⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить

▫️Овощной салат 150г

⠀

⠀

✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8

Филе скумбрии с овощами

▫️Скумбрия филе 150г

▫️Брокколи 100г

▫️Салат 100г

▫️Специи

⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить

🟢 #похудеть #похудетьсалександрой #ппрецепты #ппзавтрак #похудеть