Покупать XS и видеть отражение в зеркале оказалось гораздо приятнее 😉

Будем ждать! 😘

Конечно можно только дома :)

Удачи! Удивительно, но да, вполне реально оказывается

@karina_karinok, спасибо❤️

Полный вперед !!!

Начинала с 1800 примерно, но лучше, чтобы @alina_nasyrowa, посчитала исходя из ваших целей и параметров, так как у меня были регулярные корректировки

@karina_karinok, спасибо) а сейчас сколько кк и кол-во белка?

Начинали многие с дома, я тоже перешла в зал 4 месяца назад

Питание наоборот максимально просто и чистое

@karina_karinok, и все 4 в зале, да?

@anna_meow, да, мне на сцену же через месяц ☺️

@karina_karinok, поняла. Желаю победы вам!😊

@alina_nasyrowa, тренировки каждый день ? Помимо тренировок и питания есть ещё что для результата желаемого ?

@tatarka____26rus, тренировки онлайн в нашем марафоне практически каждый день, разной длительности

@tatarka____26rus, тренировки + питание основа успеха

Там многолюдно, если вас это не смущает, то да. Тут www.alinanasyrowa.ru условия

У них есть четкая цель :)

@alina_nasyrowa, как найти эту цель?😁 я вот как в лесу хожу брожу

@yulyaahh, я лет семь бродила, пока не встретила @alina_nasyrowa❤️

Каждый месяц

@alina_nasyrowa благодарю! Пожалуй, поставлю себе напоминание на конец февраля.

Ничего) а нет, вру с мая по конец ноября я 2 раза в неделю старалась на массаж ходить

@karina_karinok антицелюлитный? Или просто на все тело?

@marishka18051991, просто по телу, с элементами антицеллюлитного

Приходите 😉

Немного терпения и все получится 😉 месяцев 8 потерпеть

Я изначально шла с прицелом выступить через год

@karina_karinok, класс) результат прям очень впечатляет😍

Тут согласна ☺️

Сегодня 😀

Сегодня у них февральский вроде как начался

@karina_karinok результат потрясающий!

Я не скидывала фото) но с Алиной разделяла радость от результата ☺️

@aleka_lis, 🥰🥰🥰

Что есть, то есть 😉

У @alina_nasyrowa, есть несколько ко форматов работы с девочками и самый базовый это трех недельные марафоны, где рассчитывают кбжу и дают домашние тренировки 💪

Можете почитать тут www.alinanasyrowa.ru

🤣🤣🤣

4 месяца я была на трех недельных марафонах онлайн, три месяца в проекте просушки и тренировалась по плану сама в зале, сейчас на онлайн ведении по подготовке к сцене, тренируюсь так же сама по плану, составленному @alina_nasyrowa, раз в неделю видимся для проверки формы

После родов, до беременности весила 56

В общем похудение, потом тренировки подключила

@elena.142308, я сбрасывала вес, но для подтянутого тела вам все равно будет почистить питание, а там это будет) @alina_nasyrowa, каждой индивидуально рассчитывает кбжу под запрос

@karina_karinok спасибо)

@elena.142308, терпения вам и дисциплины)😉 все получится

@karina_karinok а сколько вы весили до замужества, до беременности?

@alijaegoistka, замуж выходила весила 56 примерно, примерно тогда же и забеременела, за беременность набрала всего 12 кг и после родов весила 60 и тогда мне казалось, что это пипец как много

@mam_ko, ахаха 😂

Срыв на сушке был, я приехала домой голодная и слопала печеньку 😁 если не допускаю адского голода срываться на вредности уже не хочется

@karina_karinok, а алкоголь?😂

@pushistik02, от алко отказалась легче всего, так как и до этого было так: выпью и плохо мне потом так, будто отравилась😅

Спасибо 🙏

@karina_karinok вы начинали с марафона?

@jjjjss, да, первые четыре месяца да

У меня такая профессия - превращать простых смертных в богинь 💘

@alina_nasyrowa, 💯
Призвание

@couturiere_ksu, вам нужен качественный профицит калорий 👌

@couturiere_ksu, наедать массу сложнее конечно, муж у меня на наборе устал есть 😁 это тоже прям работа именно адекватным питанием набирать 15-20% выше нормы

@karina_karinok я вот после двух родов подряд скинула и всё. Ничего не помогает больше. В зал пошла к местному тренеру после 3 родов, так он всех ко мне подводил и говорил "смотри какие мышцы, по ней анатомию изучать можно" 🤣 говорит мне "тебе ничего нельзя делать. Тебе нужно только лежать на диване и чтобы покушать приносили почаще" 🫣😂 ну, в общем, понятно, что я больше не ходила к нему 🤣 а изначально я пришла записаться в куртке зимой и сказала "мне нужно вес набрать". Он ещё поправил "не вес, а мышечную массу". Потом в зале говорит "нет, тебе всё же вес" 😂😂😂 ну а после 4 уже животик расслабился у меня и попец не такой красивый

Я как дойду до этого уровн расскажу)

Со временем на глаз уже считать легко

@mama_rafaila, да верно

Алина вам по тренировкам ответит, по питанию точно нужно знать что ешь)

Здравствуйте , питание либо по программе общей, либо по КБЖУ своему.
Насчет тренировок - нужно мне знать рекомендации врача

Уверена, что можно)

@karina_karinok, конечно можно) с марта вступайте

Покупать XS и видеть отражение в зеркале оказалось гораздо приятнее 😉

Я на подсчете скинула а общей сложности 10 кг, с 48 размера - до 42.
Насчет лени не скажу, а вот насчёт вкусной жизни - до этого я ела много пустых калорий, заедала эмоции. А на подсчете открыла для себя столько вкусной еды и ее сочетаний! Мало в каком ресторане мне настолько вкусно, насколько дома 😛
Да, впрочем, и о лени: радость движения - это действительно радость 🥰

Откликнется, да может по времени чуть больше займет. Но это стоит того однозначно 💪

Я тоже хожу к Алине и мне 40. Я начала недавно, 4й месяц. Но результаты есть. Всё зависит от вас. Только я в зал хожу, не онлайн

@sweetmom16, ну мне тогда в Уфу придется переехать)))

4 силовых: 2 ноги, 2 верх (спина/плечи), 5 кардио😊 чуть выше расписала подробнее

@karina_karinok ясно, к чему стремиться 🙏❤️
Вам горячо желаю удачи!

@margoberries, всегда рада)

@irinajiu76, тофу, булгур, греча, рис, рыба, морепродукты, в общем, варианты есть

@karina_karinok из перечисленных получается гречка, рис и рыба только...