Девочки красавицы!

Итак кбжу. Повторюсь, я не специалист, я профан. Рассчитывали мне всегда кбжу тренера, но я нашла замечательные сайты, которые плюс-минус считают одинаково и от расчетов тренера не отличаются.

Я знаю точно, что меньше 1200 кал никак нельзя питаться девушкам! Так же нельзя занижать жиры, они нужны нашему женскому организму.

Не нужно стремиться худеть за месяц, потому что все в чем мы себе очень сильно отказываем, обязательно прилипнет.

Вот мы сегодня каждая себе рассчитаем кбжу и понедельник и вторник посмотрим, на сколько мы переедаем от положенной нормы.

Далее, давайте прием пищи будем соизмерять с гарвардской тарелкой, чтоб наглядно было видно объем. Будет видно сколько вы себе накладываете в обычной жизни и переедаете, и сколько нужно накладывать, чтоб худеть. И потом можно будет отойти от подсчета калорий, так как это не всегда удобно и сложно. А жизнь одна, усложнять нам ее не нужно. Когда вы уверенно сможете разложить по тарелке нужные кбжу и будете видеть сколько нужно съесть, от чего отказаться можно в пользу тортика или шоколадки, вам станет легче питаться в рамках необходимого топлива для организма.

Вообще с весами таскаться везде очень сложно, и когда гости в доме не будешь бегать и взвешивать. В такие моменты я делала так: я никогда не отказывалась от общего стала, никогда не заявляла, ой я худею. Я ела со всеми. НО!!!!!! В мою тарелку в первую очередь шли овощи, салаты, зелень. Например я брала кусок шашлыка (да да, шашлык тоже можно кушать, он такая же вкусная еда, которую нам хочется и она не вредная!) главное брать 1-2 кусочка, кушать по немного, а остальное это зелень и помидоры-огурцы. Если пили за столом, тоже не отказывалась, но посасывала один бокал весь вечер. И получалось, что вроде бы я и в компании, но не объедаюсь. Если все же случалось, что в меня вошел торт, то я (помним) занимала его на следующий день и в следующий день налегала на белки, а углеводы и жиры уменьшала и соответственно уменьшала и калории.

Я понимаю, что тут сложно, это не телега, поэтому копируйте интересную информацию для вас в телефон. Заведите себе в блокноте запись, куда все полезное (ссылки, текст и фото) вы будете выписывать. У кого сложности, не стесняйтесь писать 🙏

1. Сайт понравился тем, что он более подробно расписывает кбжу для кормящих.

ссылка

2. ссылка

3. ссылка

Давайте девочки! Считаем! Кто хочет, поделитесь тут весом, рост и кбжу расчетное.

#изхряшкивфитоняшку

Новый список

@ta_bubyakina, @groom.fox, @13uliana13, @alis1608, @irenakovtunuk, @kazarinova_159, @miksturamama, @asya_iv, @elenasant, @ovechka, @blanket, @alissa_wonderland, @marivs, @s.pyshkar, @aleksandraalex, @adderli16, @mihalna, @genehka1708, @mary0801, @valentime_, @oksanochika, @nightirbis, @baranochka62, @murrrksy, @dasha7778, @mamalvov2, @anna971, @kristinaraspopina529, @dashechka15, @li.lu, @ana-nas-ina, @akadea, @julia98julia, @westlinee, @nametle, @diankaaaaa, @iz_vanili, @nadaigonkina318, @argentina_627, @olena-r, @valeriya.lera123, @emelyanova_marii, @juliaaaaa, @matb_ego, @marinulja, @musikaaa, @nakedress, @vamnepokazalos, @riabushka, @kristina1995fedorova, @iolgamerk, @ateliemonte, @pakalados19.y, @ulyankaa, @miss.lil, @splinter-bk, @varennik04, @ekaterina3030, @mymoonlonely, @evronyka95, @rjzhavamk, @pota-yana, @chernobrovaya, @lisa2018, @irinasia, @tanyasummerbone, @mothercats, @molokko, @ksuksu59, @natalya_pr, @vika_proudalenky, @ringera, @mergel, @alieva_ismailova, @scullydana8, @masa26, @alena121, @yu.yuliya, @mama_dvoynyashek, @tatatam, @maria_23, @elizaalex, @nati1470, @a.k.kostareva, @locoma, @av31, @llliri, @lera.mom, @tanya_novaya, @vika_ma_ma, @stasy36, @masha86, @ms.kate13, @dikaia_orxidea, @galyamamaboy, @sul66, @irinakon, @aneglina.shakailo, @toxin66, @sun_set_, @mamabes, @a311, @mamulik_krasotulik, @svetoch555, @elenakamzina, @blinchik_, @a.ksenia2013, @olga_dmi, @storchak.ani, @lina-alina, @sash8445, @lihanova.89sv, @yulashka63, @anna_milev, @mamaivana29, @hanna_k, @ekostyakova, @martalango, @malika_jq, @ksene4ka29, @kireeva, @wolframia, @ole4ka2305, @mama-vasanechki, @lilith_letti, @natalyatnk, @a_belaia, @v_ojidanii_4uda, @valerig, @kristina1998, @ekaterina_bor, @kon_tat9199, @lica84, @natalinna, @nikitinnna, @shellcandy777, @katekha, @shil, @tevsa, @mamascita, @juli_theta, @sanna9168, @nezhenka, @malishka_87, @marinaberementos, @lina_grigoryeva, @lenok1320, @tatammm89.89, @k.a.s.757, @mary_fandit, @umm_karim, @elena102030405060, @enot.ik, @swetlana.sokolowa2018, @barsii, @flori, @smile_mama, @vostrikova4920, @idea.mary, @kireeva.o.a, @elena005222, @rumiya19, @nastasia_bar, @fedorovvvvvaaaa, @ksuney, @anika3a, @zdun777, @irishaserg, @1589338, @alexzo, @kseny2202, @yulashka63, @sorceressksy, @bgd., @liubava.s, @nastya_9112, @maria250878, @oksik-84, @lyzija, @vesennya, @julia_kov, @pani-83, @olenka01, @gitelson77, @irina672, @nelok, @nastyakr, @mariia.suprunova, @feiry, @detki30, @vesta.nevesta, @imamaelena, @oren11053, @gulnazka89, @marina-ov, @poidupoem, @mynamealice, @maribela1982, @mariyamedv, @tanuha_nova, @tno1410, @gayane_kaz, @pokemonchik_ma, @potus2017olga, @viktor3ia, @ilinka868, @an_nyutka, @ks1914, @o.kovaleva, @abcde1234, @aijulz, @sorokina.alena-1991, @sunny.rauza, @nastena_84, @angelok24, @mashundel., @ira.mihaylo13, @vaskate, @rufi7398, @radaaaaaaa, @sveta_ta_, @snezhana_murr, @111jb, @adianna, @safininamama, @somniatis, @amazonka2112, @vera_ch, @anteyatordernul, @endless_love, @elenaviktorovna86, @io90, @zinamarkelova1989, @domosedka1994, @yliy18.10.89, @belchonok00700, @lorein91, @anastasiya_winter, @oksssssaaanna, @incha_art, @kate1408, @vishenka_lili, @barmenvdekrete, @kashan, @lumia, @nadya171, @panfilovae903, @20061995, @linap199, @kate1710, @marinash2303, @juliaaaaa, @grekhova, @linaleb, @gsb-87, @soliaram, @jfv, @ladyiren, @ksenia819, @ekaterinatimofeeva892, @cherry388, @mashundel., @spichenkovana, @butterfly777, @miss_iris, @nellydanina, @stasyalp41, @natalia2103, @sashka_stepashka, @gayane_kaz, @lebe-deva36, @msz-maria, @maria.bo, @batterfly84, @maksallena, @alennaz, @mv219895, @albina_minni, @olya__b, @kirchik777, @alinaalina1117, @busya567, @sbiroezhka, @yariomich.maria2012, @margarita1732, @ellina2209, @daria28102021, @igra_v_modu, @zoloto_jane, @tatlikiraz, @59siama, @romashka2904, @istrawberry, @alena_iva, @lento4ka13, @panteraneya, @irareu, @kanasholesya, @alisa.eremenko31, @olya-ya, @anchous.86, @maria3, @lan4zar, @nata_fox, @mama.pul, @nastasygr, @yagodi4ka, @irareu, @alimida, @2lebedd, @lena1787, @elizaveta013, @ginger55, @gumi.gu.mi, @modistka_kids, @mv219895, @valeriia.ob, @le_n_ok, @momulia, @olgaogni, @olesia_mam, @nelya00, @mamapanda1132, @sanya88, @momulia, @natalkafedore, @vnv08, @zaza2015, @qwert.2702, @vladapad, @0lili0, @ebeldyagina, @belka644, @daryayrad, @yanulka10, @innamuhanova0, @nata024, @lenulya2005, @kobeleva-9896, @anna.corenana85, @nastyaresp, @syndraluv, @rinasocol, @irinad_mom, @andreeva.katerina, @lesya585, @qqa, @maya_56, @klubni4ko92, @_elena, @____ekaterina____, @alenanasti08, @kertipref, @svetlanageorgievna22, @milania000, @ul.lesia, @bambaleyla, @mom12_twins, @svetlicok1990, @citinata2011, @dumspirospero, @irina-smm_designer., @tanechek, @lelik37, @mamulya2h, @ryspaeva.belekmaa, @ysypova87, @v.a.v.91, @lenusik-no1, @elenamamabogdanaiyaroslava

369 чел