Как эффективно похудеть? Советы и программы
🏵️Добрый вечер девушки🏵️Давно хочу похудеть, много лишних кг. Посоветуйте что нибудь эффективное ?На какой вы диете сидели, какие упражнения делали? Или покупали готовую программу у кого нибудь?
Лучший комментарий
Комментарии
Подсчёт калорий (с комфортным дефицитом), плюс любые физ.нагрузки
Начинать можно даже просто с зарядки по утрам, постепенно наращивая нагрузки, чтоб организм не офигевал от внезапного насилия над собой
Убирать "все гадости" не обязательно, достаточно уменьшить их количество, чтобы укладываться в общую калорийность, со временем сама поймете, от чего вам комфортно отказаться или чем-то заменить, а без чего не можете
Важно не иметь завышенных ожиданий касаемо скорости сброса веса
Если прям серьёзно настроились - сбалансированное питание, здоровый сон, физактивность)) все банально, но не так легко в реализации.
Проблема всех диет (именно краткосрочных диет с серьёзными ограничениями) - эффект йойо. Вес уходит - срыв - вес снова вверх.
Поэтому максимально эффективно - шаг за шагом выстраивать другой образ жизни
Только как интересно построить образ жизни. Когда дом/работа/садик/уборка/готовка/с дочкой позаниматься/вечер спать.
@tatyhka планирование вначале отнимает время, зато потом у вас есть четкий маршрут. Это как резать тупым ножом, жалуясь на то, что нет времени его поточить
Я много перепробовала всего, постоянно срываюсь 🫣
Сейчас нашла для себя метод система порций, пока за неделю 2кг, но для меня уже большой шаг убрать газировку, сладкое и перекусы.
Ем 3р в день обычную домашнюю еду, но вес порции не больше 300гр, на Затврак/обед можно вкусняшку не больше 50гр (т.е
Основная еда 250гр +50гр вкусняшки), ужин делаю лёгкий больше овощей.
Ещё посматриваю на кето, уже очень часто стало попадаться мне про неё
С августа уже -17кг. Набрала много в беременность, еще 6кг осталось сбросить. Чисто на дефиците калорий… ну и порции не больше 230гр - 3 раза в день максимум. После 5-6 вечера стараюсь вообще не есть, максимум яблоко или киви.
Без дефицита вес уходить не будет, даже если вы каждый день будите в зал ходить… поэтому выход один - закрыть рот.
@tatyhka, нет, но конечно себя ограничиваю, не ем мучное, сладкое максимум 1 конфету в день, покупаю протеиновые батончики без сахара, либо брауни, так как совсем без сладкого не могу. Не ем макароны, рис, картошку, мясо не жирное курица или индейка. Так какой то именно системной диеты нет, так как не люблю однообразие, мне диеты не подходят я с них срываюсь. Ну и молочку стараюсь вообще не есть.
@kristinakkkk чем заменяете картошку,макароны,рис?)
@t220716, овощами, причем не обязательно свежими, люблю тертую свеклу, морковку по корейски, капусту квашеную, цветная капуста, брокколи… вообщем альтернатива огромная, поэтому рацион получается разнообразный
Я сейчас на кето, прям мое, к сладкому равнодушна, поэтому легко убрала из рациона.
Неделю назад устроила себе челлендж, месяц на строгом кето. Веду дневник в тг.
Вес конечно уже не улетает с большой скоростью, т к до НГ похудела уже на 15 кг.
Мне давно надо похудеть, все никак, хочу собраться, только не знаю с чего начать, хочу чтоб эффективное было.
@tatyhka, это тип питания, когда углеводы потребляют из зелени.
@tatyhka,
ссылка
Долго объяснять 😁, вот посмотрите, потом захотите, выйдете.
Но у меня уже продвинутый уровень.
Супер результат! За какой период?
И подскажите пожалуйста, как высчитывали сколько калорий нужно?
@ol.n.1, добрый день , по формуле , а так есть много калькуляторов .
С сентября 2023 года в режиме
Я всегда рекомендую смотреть на свою индивидуальную ситуацию: какие есть в питании дефициты и профициты. От этого можно впоследствии оттолкнуться и начать действовать.
(Эти показатели можно оценить либо по анализам, либо — по анкете питания. Во втором варианте получается более бюджетно.)
Ну впервую очередь ! Хто нужно разобрать в голове !! Для чего я хочу , и что как , дробное питание . и поначалу исключить все плохое !