Быстрая тренировка на все тело 🌷
1. Приседания (широкая постановка ног) * 20
2. «Раскачка» в приседе * 20
3. Подъемы на носки * 20
4. Присед + мах ногой * 20
5. Отжимания * 15
6. Касание локоть / колено * 20 на каждую сторону
Делаем передышку 60 секунд и выполняем еще 3 круга упражнений!
Для вашего комфорта лучше глянуть видео инструкцию ) уже выложила
Выполнили? Отчет в комментариях 🫰
Алина Малина Мама дочки (3 года)
Отжимания из этого комплекса противопоказаны при сильном диастазе. На канале можете ввести «диастаз» в поиск, выйдут комплексы при диастазе
ИРАМама троих детей
Где видео можно посмотреть
Алина Малина Мама дочки (3 года)
ссылка
КсенияМама троих детей
У автора крутой телеграмм, там все видео 😍 ссылка у неё на странице
Айда со мной на приседы и планку🔥 Начинаю сегодня!
Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром. - приседы со свободным весом - приседы сумо - становая - мертвая тяга - ягодичный мост - ягодичная гиперэксензия - выпады назад с гантелями - жим ногами лёжа - разведения ног сидя Это упражнения на низ. На верх упражнения проще. Их за 1 урок можно выучить! А вот ноги прям надо технику поставить!
Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ» По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣 Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута. 1. Приставной шаг 20-30 раз 2. Приставной шаг + замах 20-30 раз 3. «Треугольник» 10 раз 4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз 5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу 6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз 7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
Как с пользой для фигуры уложить ребёнка спать!? Берёшь ребёнка на руки. Делаешь 15 глубоких приседов, 20 выпадов и по 12 боковых выпадов. Аэробная нагрузка в виде одной самбы и ребенок спит))))
Девушка попросила тренера сделать упор на руки и спину, но получила комплекс на ноги. Читайте советы опытных мам в комментариях!
Ириша·Мама дочки (3 года)
Извините, а что из этого при сильном диастазе можно?
·Ответить