Завтрак Геркулесовая каша
Завтрак
Геркулесовая каша
геркулес (60 гр в сухом виде)
молоко 2,5% 150 гр, остальное вода
Мёд 10 гр
Сливочное масло 10 гр
Смородина 50 гр
Кофе (сахар 5 гр, молоко 2,5% 50 гр)
......Итого 469/13,8/17,7/63
Перекус
Груша 250 гр
......Итого 117/1/0,7/26
Обед
Куриные отбивные с творогом и сыром, 1 штука (рецепт ниже)
Перловка (60 гр в сухом виде)
Масло растительное, 10 гр
Салат (свекра варёная 100 гр, сметана 15% 15 гр, чеснок, соль, перец)
.......Итого 500/34,5/16,5/56,9
Перекус
...🍓 Творог 5% 80 го
...🍓 мандарин 1 шт 70 гр
...🍓 йогурт натур 3-4% 30 гр
......Итого 140/15,8/5,1/7,7
Ужин
Куриная отбивная с творогом и сыром, 1 шт (рецепт ниже)
Салат (морковь сырая 100 гр, сметана 10% 15 гр, чеснок, соль, перец)
Масло растительное 5 гр
......Итого 263/28,9/10,8/12,6
Итого за день 1477/94/50,8/166,2
__
🌿 Рецепт курицы:
На 4 штуки:
- куриное филе 400 гр
- творог 5% 50 гр
- сыр 15 гр
- лук репчатый 30 гр
- ложка сметаны 15%
- соль, перец, приправа
Из куриного филе делаем 4 отбивных примерно по 100 гр. отбиваем их и натираем солью, перцем, приправой (я делала с той приправой казахской, что в сторис выкладывала на днях). Сыр трём на мелкой тёрке и смешиваем с творогом и сыром. Солим если надо. Отбивные из курицы кладём на пергамент и раскладываем сверху колечки лука и творожно-сырную смесь. Запекаем при 200 гр ок 20 мин.
#похудеть