Как эффективно похудеть девочкам: делимся опытом и секретами успешного снижения веса, советы
Девочки, делитесь кто и как худел? Уже устала то скидывать, то набирать (
Запись из каналаЗдоровье и фитнесКомментарии
АнастасияМама сына (7 лет), беременна (34 нед.)
Правильно выше писали, только дефицит калорий. То есть, тратить больше, чем потреблять. Сбалансированное питание, не голодать, физнагрузки. если самой не получается, лучше найти группу / бадди / диетолога / нутрициолога / тренера
Нэлля health -коучМама двоих (младенец)
Питание и спорт, ничего нового. Сейчас с группой работаю. Худеем дальше. https://t.me/Nelly_pro_vkusnoo/828
ДарьяМама двоих (1 год, 7 лет)
Приглашаю вас в наш проект здорового похудения, более подробно можете ознакомиться по ссылке
https://vk.com/wall316615369_1141
Заинтересует, пишите "Участвую" и я пришлю вам программу с детальным описанием каждой недели, всего 5 недель, старт 8 марта🚀🚀🚀
АлинаМама двоих (младенец)
Чтобы худеть нужно создать дефицит калорий ( потреблять меньше, чем тратишь). Обязательно питаться сбалансированно-белки, жиры, углеводы и клетчатка. Стараться укладываться в свою суточную норму кбжу (высчитывается индивидуально, исходя из веса, роста, возраста и физической активности) и ни в коем случае не голодать, чтобы не происходили срывы и зажоры🫣, от которых вес быстро вернется обратно
МашаМама двоих (5 лет, 7 лет)
Пишу о своим питании.
До этого скинула с 95 до 57 кг.
Активность, подсчет кбжу
АляМама двоих (2 года, 8 лет)
Вот сегодня подруге скидывала ,скинула 8 кг на таком питании .
Завтрак= сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).
Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
⠀
Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
⠀ Обед = углеводы ＋ белок ＋ клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей ＋ овощной салат.
⠀
Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
⠀
Ужин = белок ＋ клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог ＋ салат.
Любовь Мельникова ·Мама сына (5 лет)
Как нутрициолог, могу сказать, что самый лучший первый шаг — это изучить анкету питания и посмотреть на возможные дефициты и профициты. (Если вы хотите, я могу провести такое тестирование. В его рамках можно оценить 50+ показателей и после его проведения становится понятным, куда двигаться дальше. 🥗)
·Ответить