Как эффективно похудеть девочкам: делимся опытом и секретами успешного снижения веса, советы
Девочки, делитесь кто и как худел? Уже устала то скидывать, то набирать (
Комментарии
Правильно выше писали, только дефицит калорий. То есть, тратить больше, чем потреблять. Сбалансированное питание, не голодать, физнагрузки. если самой не получается, лучше найти группу / бадди / диетолога / нутрициолога / тренера
Приглашаю вас в наш проект здорового похудения, более подробно можете ознакомиться по ссылке
ссылка
Заинтересует, пишите "Участвую" и я пришлю вам программу с детальным описанием каждой недели, всего 5 недель, старт 8 марта🚀🚀🚀
Чтобы худеть нужно создать дефицит калорий ( потреблять меньше, чем тратишь). Обязательно питаться сбалансированно-белки, жиры, углеводы и клетчатка. Стараться укладываться в свою суточную норму кбжу (высчитывается индивидуально, исходя из веса, роста, возраста и физической активности) и ни в коем случае не голодать, чтобы не происходили срывы и зажоры🫣, от которых вес быстро вернется обратно
Пишу о своим питании.
До этого скинула с 95 до 57 кг.
Активность, подсчет кбжу
Вот сегодня подруге скидывала ,скинула 8 кг на таком питании .
Завтрак= сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).
Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
⠀
Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
⠀ Обед = углеводы ＋ белок ＋ клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей ＋ овощной салат.
⠀
Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
⠀
Ужин = белок ＋ клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог ＋ салат.
Как нутрициолог, могу сказать, что самый лучший первый шаг — это изучить анкету питания и посмотреть на возможные дефициты и профициты. (Если вы хотите, я могу провести такое тестирование. В его рамках можно оценить 50+ показателей и после его проведения становится понятным, куда двигаться дальше. 🥗)