Минус 5 кг за 5 недель – промежуточный результат!🔥

Сбалансированный рацион, без жестких ограчений и срывов. Никаких диет и мучительного голода.

✅Все максимально легко и непринужденно.

Именно такой подход позволяет комфортно избавляться от лишнего веса и сантиметров.

Как я люблю такие завтраки 😍
Вкусно, красиво, ну и самый большой плюс, на таких завтраках худеешь 🥹

Подборка моих любимых завтраков из лаваша, на которых я похудела 🤤

Мотивационные тарелочки 🍽️

РАЦИОН НА ДЕНЬ ( подходит не всем)

КБЖУ 1400/80/60/130

Завтрак:
Бутерброды с красной рыбой

▶️Хлеб ц/з - 50 гр
▶️С/с красная рыба - 25 гр
▶️Рикотта - 20 гр
▶️Шпинат

Обед:
Плов ( 200 гр ) и салат Греческий ( 300 гр )

Плов:
▶️Мясо - 400 гр
▶️Масло растительное - 15 гр
▶️Масло сливочное - 10 гр
▶️Лук - 1 шт
▶️Морковь - 1 большая
▶️Рис - 360 гр
▶️ Чеснок и специи - по вкусу

Салат :
▶️Сыр для греческого салата - 60 гр
▶️Помидоры - 1 шт
▶️Огурец - 1 шт
▶️Сладкий пер...

На фото мой сегодняшний ужин. КБЖУ 216/24/7/12

О важности рыбы в рационе, рассказала на своем канале в тг ссылка

Подписывайся ❤️ Там очень много полезной информации

Я так кайфую от пп 😍

На фото мой сегодняшний завтрак, который я даже не смогла доесть 🫣
Калорийность высокая, но прием пищи сбалансированный и чувство насыщения на 4-5 часов.

В своем тг канале ссылка выкладываю меню, рецепты и много полезной информации 🌸

ШПИНАТНЫЕ БЛИНЧИКИ 💚

Рецепт тут ссылка

Дефицит витамина D, как правило есть у каждого. И если вы еще не начали восполнять его, то советую вам как можно скорее сдать анализ и начать прием витамина.

В лабораториях референс этого анализа колеблется от 20 до 100 нг/мл.

НО

ОПТИМАЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ЭТОГО ВИТАМИНА В КРОВИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА - 80-100 нг/мл.

Жирорастворимый Витамин D будет лучше усваиваться, если принимать его утром после еды или во время ( с жирами )

Более подробно можете почитать на моем канале в тг ссылка