Вау эффект от техник: комплексный подход, тазовые часы, диафрагмальное дыхание и МФР груди и таза, но без чудес

Техники действительно имеют вау эффект, но не забываем, что волшебной таблетки- не существует!

И только максимально комплексный подход нам действительно может помочь🙏🏼

Техники:

1. Тазовые часы. Из положения «лежа на спине, ноги согнуты» выполняем наклоны таза из стороны- в сторону, в передний- в задний наклон, затем по кругу.

2. Диафрагмальное дыхание. Выполняем максимальный глубокий вдох носом в нижние отделы легких, ребра расширяются в стороны. На выдохе- максимально сдуваемся (на второй половине выдоха можно подключать мышцы живота).

3. МФР тканей груди. По направлению от центре грудины к периферии выполняем самомассаж тканей груди (можно руками). В зону ареол- не лезем, только верхнюю порцию грудной клетки.

4. МФР мышц тазового дна. Укладываем мягкое оборудование (мяч, валик из полотенца) и садимся на него зоной мышц тазового дна (от лобковой кости до копчика). Как освоитесь- подключайте диафрагмальное дыхание.