Подтянутый живот 🔥 и сильные мышцы кора!
Сохраняйте мини-тренировку на каждый день! Видео инструкцию уже выложила 🫡
Каждое упражнение выполняем по 2-3 подхода. Количество повторений указано на видео.
1. Развороты корпусом в упоре лежа, 20 раз
2. Планка на одной ноге по 20-30 секунд на каждую сторону
3. Упражнение «Командос» 8-10 раз
4. Боковая планка на вытянутой руке, 30 секунд на каждую сторону
Желаю всем красоты и здоровья 🥰
Делаю упражнения по вашим видео - мои ножки просто секси.
Единственное, попу хочется повыше и твердее😄 Но это наверное силовыми только🤔
Алина Малина Мама дочки (2 года)
@mynameisnika, попробуйте взять тканевую резинку для проработки ягодиц, эффект будет намного лучше 🔥
Алина Малина Мама дочки (2 года)
Советую более щадящие упражнения
Как пример, https://t.me/alinamalinalive/1611
Алина Малина Мама дочки (2 года)
При диастазе советую такой комплекс https://t.me/alinamalinalive/837
На канале есть несколько видео для тех, у кого есть диастаз , в поиске введите «диастаз», выйдут упражнения 😊
Третий последний тур 1. Нельзя хлебобулочные, сладкое, соленое, жареное, жирное. Последний прием пищи 4 часов перед сном. 2. Вакуум (10 раз по 30 секунд утром) , планка ( 6 раз по 40 секунд) и пить воду 2 литра 3. Делать каждый день 2 упражнения без остановок по ссылке https://youtu.be/4W2GIrvuZUc https://youtu.be/t99EBGAimRQ Упражнения должны быть продолжительностью не меньше 40 минут. 4. Скриншот шагов более 12тысяч
Ну что, эксперимент рабочий. За 3 недели почти привела свой «храм» в товарный вид. Работы ещё много, но разница между левым и правым фото очевидна, как по мне. Утро начинаю со столовой ложки льняного масла натощак, затем 100-200 лимфодренажных прыжков на месте, сразу минута в боковой планке на левой руке, минута на правой и минута в классической планке. Потом 15-20 скручиваний на пресс, 15-20 присядов, 20 отведений ноги назад и в сторону, стоя у стены. Читать долго, но на все эти танцы с бубном уходит 6-7 минут. Выпиваю 1-2 стакана тёплой воды, иду принимаю контрастный душ и берусь за завтрак. Питание чистое каждые 2,5-3 часа, сбалансированное, четко по кбжу, поэтому никаких срывов. 2,5-3 литра воды в день. Последний приём пищи в 19:00, отбой в 23:00-00:00. Полноценных тренировок за эти 3 недели было всего 3, но курс баночного массажа я честно прошла - делала сама дома после душа через день (20 сеансов по 5-7 минут). Со след недели все-таки буду пытаться втиснуть тренировки, чтобы жеппу нарастить)) Также с понедельника подключу тейпы, чтобы ускорить процесс✊🏽
Начала делать упражнение, планка, ну и доча за мной начала повторять вот так🤣 стоит рядом секунд 20-30🙈 а ваши дети что то за вами повторяют?
А можно я буду публиковать свой пост «как одеть ребёнка в 20 градусов» каждый день до осени? 😂 ну правда, каждый день миллион вопросов об этом. Мамс, как вы жили и одевались раньше, пока Прегги не было? Есть верные способы: 1. Открыть приложение «погода». Есть на каждом смартфоне. Там смотрим температуру воздуха. Плюс «ощущается как…». И даже индекс УФ можно смотреть, чтобы решить, мажемся спф или нет. 2. Выглянуть в окно. Посмотреть, в чем ходят люди. 3. Выглянув в окно, зависнуть на секунд 20, и вы почувствуете, насколько там тепло/прохладно. 4. Полистать ленту. Там будут и фото, и миллион вопросов до вас, во что одеть ребёнка 🫠 5. Вспомнить, во что вы одевались прошлые 20-30 лет своей жизни в подобную погоду.
👯 Обещанная ссылка с нашими упражнениями. У кого есть замечания, обязательно пишите! Видео не обучающее, это просто что мы делаем дома. С каждой занимаюсь минимум по 30 минут в день. https://youtu.be/ZUItnzxfLv8
Яна ·Мама двоих (2 года, 5 лет)
А где видео посмотреть ваши?))
·Ответить