Какой коэффициент активности выбрать?

@zzzirina.schneiderzzz я выбрала программу "худеем вместе", но по сути они все одинаковые. Сначала я просто меньше жрала, вес уходил отлично, ну я и радовалась🤣 а потом я подсчитала и поняла, что дефицит был слишком большой. Хотя голода ни разу не испытывала... Теперь надо калории увеличить до нормального уровня. У меня уже минус 18кг, но и вес начальный большой был... не хочу ждать метаболической ямы, хочу как можно быстрее повысить калории.

Спорт это круто! Гантели тоже вводить надо.

Спасибо!

Я да, всё на весы кладу. Но у меня это происходит на автомате и времени практически не отнимает (только с новыми сложными блюдами). И не взвешиваю по отдельности, а ставлю кастрюлю, например, на весы и всё по очереди кладу, запоминая вес отдельных продуктов. Вношу в программу для расчёта калорий позже, когда есть время. Я по работе миллион раз всё взвешиваю, поэтому можно сказать у меня профессиональное и это не раздражает

@olga.man, нет тренировок, нет длинных прогулок. Частое сидение на диване, привести/забрать ребенка в сад или сходить в магаз - это не спортивная активность. Вот если вы к примеру гуляете по два часа раза 3-4 неделю, и ходите с ребенком на turnen 2-3 раза в неделю, где за ним бегаете, то это можно записать как низкая активность и поставить 1.375.

Но я не стала бы сейчас заморачиваться.

Если вы хотите похудеть, то ставите 1.2, если вы уже в вашем идеальном весе, то сохраняете его при коэффициенте 1.375

@m.i.l.a я же написала в посте, что делаю в течение недели🤔 гуляю каждый день по примерно часу быстрым шагом, за сутки 15тыс шагов хожу.

Мне нужно повысить калории и от коэффициента зависит скорость повышения. Конечно, ошибку я если что замечу по плюсу на весах, но хотелось бы этого избежать

@olga.man, если вы хотите прибавить в калориях, то делайте это постепенно. Прибавляя к нынешней норме 10%. Постепенно. Еще вам нужно рассчитать ваш базиз для текущего веса. Чтобы понять ориентир, куда двигаться.

Супер, отличный результат💪

И 4кг в месяц это совсем немало, а отлично)

Спасибо! Та ребёнок у меня как раз не показатель, т.к в саду до 15 часов, а в 18 уже готовимся ко сну 🙈

Это не калории на скрине🥲 это коэффициент активности.. очень всех с толку сбил скрин, надо было его не ставить🙈

Вот мне надо понять, какая у меня активность. Отсутствие спорта и 10-15тыс шагов это "малоподвижный образ жизни" (то есть коэффициент 1.200) или "низкая активность", то есть 1.375.

@olga.man Ну в таком случае я бы выбрала середину. Вы же двигайтесь, гуляете, может дома спортом занимаетесь. Напишите Ане ссылка , она в этих формулах разбирается)))

@okozari спасибо большое!🌹

Мне не калорийность надо, а понять, что с коэффициентом физической активности🙈

@olga.man, ааа..та я думаю это норм активность. Нет активности это когда тупо лежишь на диване ну может в туалет и до холодильника ходишь 🤣🤣🤣 а это прям огого какая активность 🤣

@annazamotaiev если часто к холодильнику ходить, то, наверное, тоже 10тыс в сутки находить можно🤣🤣

Мне не калорийность надо, а коэффициент уровня активности (это они на скрине, а не калории... четырехзначное число всех сбило с толку🙈). Вот с моими физическими данными - отсутствие спорта, но много шагов ежедневно- это какая физическая активность? Коэффициент 1.200 или 1.375?

@olga.man, это низкая физическая активность 1,375

@befit.ks спасибо большое!

Аа, извиняюсь, не так поняла, тогда в вашем случае выбрала бы 1,375

@radmilo4ka спасибо! Да тут цифры на скрине дурацки написаны, четырехзначные.. это с толку сбивает, конечно

Вопрос был совсем в другом, не в уровне калорийности .. вопрос в уровне активности

@olga.man ну коэффициент 1,375 тогда точно рано. 1,2 будет норм

@olga.man кинь мне почту или что-то типа того, я тебе кину табличку exel расчёта кбжу. Тоже неплохая

@zzzirina.schneiderzzz та рассчитать то я могу, это совсем не проблема. Проблем понять, что у меня с активностью🤭 но почту скину, лишней таблица точно не будет) спасибо!

@dasha.z в таблетках, да. Но я сомневаюсь в его активности🙈 пью для собственного спокойствия

@olga.man, какой покупаешь?)

@nadja_schachova в дм какой-то 🤭 в таблетках таких коричневых. Сфотаать только вечером смогу

Да, с 15% я УЖЕ знаю🤣 когда начинала худеть, то не знала

Мне не калории расчитать, а понять, какой коэффициент активности😅 калории мне, наоборот, поднять надо, я уже на дефиците

@olga.man тогда точно не малоподвижный 😀

@oksana832 спасибо!

Спасибо! Тоже склоняюсь к этому

@olga.man, молодец! Сколько скинула?

@vladlena_t около 18кг, в идеале ещё где-то 15 надо 🙈

@olga.man, вау!!! Вот это ты молодец!!