Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Алина Малина
Алина Малина
Мама дочки (1 год)

🔴Тренировка «Не отходя от дивана»

1 из 6

🔴Тренировка «Не отходя от дивана»

Даже если дома нет фитнес инвентаря, но есть 20-25 минут свободного времени - отличная возможность потренироваться «не отходя от дивана».

Ловите новую тренировку на все тело ⬇️

1. Отжимания от дивана (от колен) - 3* 10-15 повторений

2. Ягодичный мост (ноги на диване) 3* 20-25 раз

3. Ягодичный мост (опора на одну ногу) 3* 10-15 раз на каждую ногу

4. Ягодичный мост (туловище на диване) 3* 20-25 раз

5. Ягодичный мост на одной ноге 3* 10-15 раз на каждую ногу

6. Боковая планка с дивана + касание локоть/колено , 3 подхода * 10 раз на каждую сторону

Видео инструкция уже доступна 🫶🏻

Буду рада вашим реакциям ❤️

19

Комментарии

maria_antuanetta

Maria

Скажите пожалуйста, как называется цвет этого дивана?

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (1 год)

Кто б знал 😄

vinchini

Катя

Мама дочки (8 лет)

Только ваши тренировки теперь делаю 🫶🏼 спасибо за подборки!

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (1 год)

Благодарю за доверие 😍😍😍

rushana.kam.

Рушана

Мама троих детей

Скажите пожалуйста, а если по 1 подходу делать, то смысла не будет да?

Что то не хватает у меня сил, максимум 1 подход

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (1 год)

Начинайте с одного! Со временем станете сильнее и получится больше 🙏🏻🙏🏻

rushana.kam.

Рушана

Мама троих детей

я с 25 апреля начала, и некоторые ваши упражнения. Но что то не заметно, вот думаю может из за того что по одному подходу делаю, это 30 р. На более прям не получается

tanya2028

Татьяна

Мама двоих (4 года, 13 лет)

Скажите а данные упражнения подойдут если нужно подкачать ноги и ягодицы? Кожа прям целлюлитная

verymanyberries

Ольга

Мама троих детей

Грыжа белой линии живота. Можео такие упражнения выполнять ?

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (1 год)

Здравствуйте, насчет ягодичного моста , да

Отжимания - нет

Последнее упражнение - уровень для продвинутых , необходимо начинать с более легких вариантов боковой планки

На канале выкладывала много вариантов упражнений при проблемах

stjarna_

👧Katrin👦

Мама двоих (2 года, 9 лет)

elenka.bukovskaya

Елена

Мама двоих (младенец)

Можно ли такую тренировку через 3 мясаца после родов?

elenka.bukovskaya

Елена

Мама двоих (младенец)

@alina_nasyrowa Ер

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (1 год)

после ЕР можно 🙌

Отчет выполнения ЗАДАНИЯ N2 150 отжиманий я разделила на 3 тренировки. Утром выполняла классическое отжимание от пола в…

Отчет выполнения ЗАДАНИЯ N2 150 отжиманий я разделила на 3 тренировки. Утром выполняла классическое отжимание от пола в 3 подхода (20/15/15) Было очень не просто,так как последствия вчерашней тренировки дали о себе знать. Днем я выполняла отжимания с опорой на диван. Выполнила в 2 подхода (25/25). И вечером было отжимание с колен,так же в 2 подхода (25/25).💪💪💪 А вы выполнили Задание N2???Жду Ваших отчетов!!! #Задание_катера

Девочки, вот линк на тренировки Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» тут 2 уровня по 3 блока. Каждый блок по 10…

Девочки, вот линк на тренировки Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» тут 2 уровня по 3 блока. Каждый блок по 10 дней. Для результата выполнять без пропусков каждый день по 20-25 минут 💪 https://drive.google.com/open?id=1CvGQS5ts-IdFr61sGRtC_rzJ93xKpX5_

Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром.

Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром. - приседы со свободным весом - приседы сумо - становая - мертвая тяга - ягодичный мост - ягодичная гиперэксензия - выпады назад с гантелями - жим ногами лёжа - разведения ног сидя Это упражнения на низ. На верх упражнения проще. Их за 1 урок можно выучить! А вот ноги прям надо технику поставить!