Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Алина Малина
Алина Малина
Мама дочки (1 год)

🔴Тренировка «Не отходя от дивана»

1 из 6

🔴Тренировка «Не отходя от дивана»

Даже если дома нет фитнес инвентаря, но есть 20-25 минут свободного времени - отличная возможность потренироваться «не отходя от дивана».

Ловите новую тренировку на все тело ⬇️

1. Отжимания от дивана (от колен) - 3* 10-15 повторений

2. Ягодичный мост (ноги на диване) 3* 20-25 раз

3. Ягодичный мост (опора на одну ногу) 3* 10-15 раз на каждую ногу

4. Ягодичный мост (туловище на диване) 3* 20-25 раз

5. Ягодичный мост на одной ноге 3* 10-15 раз на каждую ногу

6. Боковая планка с дивана + касание локоть/колено , 3 подхода * 10 раз на каждую сторону

Видео инструкция уже доступна 🫶🏻

Буду рада вашим реакциям ❤️

19

Комментарии

maria_antuanetta

Maria

Скажите пожалуйста, как называется цвет этого дивана?

Ответить

vinchini

КатяМама дочки (8 лет)

Только ваши тренировки теперь делаю 🫶🏼 спасибо за подборки!

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (1 год)

Благодарю за доверие 😍😍😍

Ответить

rushana.kam.

РушанаМама троих детей

Скажите пожалуйста, а если по 1 подходу делать, то смысла не будет да?

Что то не хватает у меня сил, максимум 1 подход

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (1 год)

Начинайте с одного! Со временем станете сильнее и получится больше 🙏🏻🙏🏻

Ответить

rushana.kam.

РушанаМама троих детей

@alina_nasyrowa я с 25 апреля начала, и некоторые ваши упражнения. Но что то не заметно, вот думаю может из за того что по одному подходу делаю, это 30 р. На более прям не получается

Ответить

tanya2028

ТатьянаМама двоих (4 года, 13 лет)

Скажите а данные упражнения подойдут если нужно подкачать ноги и ягодицы? Кожа прям целлюлитная

Ответить

verymanyberries

ОльгаМама троих детей

Грыжа белой линии живота. Можео такие упражнения выполнять ?

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (1 год)

Здравствуйте, насчет ягодичного моста , да

Отжимания - нет

Последнее упражнение - уровень для продвинутых , необходимо начинать с более легких вариантов боковой планки

На канале выкладывала много вариантов упражнений при проблемах

Ответить

stjarna_

👧Katrin👦Мама двоих (2 года, 9 лет)

Ответить

elenka.bukovskaya

ЕленаМама двоих (младенец)

Можно ли такую тренировку через 3 мясаца после родов?

Ответить

elenka.bukovskaya

ЕленаМама двоих (младенец)

@alina_nasyrowa Ер

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (1 год)

@elenka.bukovskaya, после ЕР можно 🙌

Ответить

Отчет выполнения ЗАДАНИЯ N2 150 отжиманий я разделила на 3 тренировки. Утром выполняла классическое отжимание от пола в…

Отчет выполнения ЗАДАНИЯ N2 150 отжиманий я разделила на 3 тренировки. Утром выполняла классическое отжимание от пола в 3 подхода (20/15/15) Было очень не просто,так как последствия вчерашней тренировки дали о себе знать. Днем я выполняла отжимания с опорой на диван. Выполнила в 2 подхода (25/25). И вечером было отжимание с колен,так же в 2 подхода (25/25).💪💪💪 А вы выполнили Задание N2???Жду Ваших отчетов!!! #Задание_катера

Тренировка для жиросжигания

Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ» По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣 Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута. 1. Приставной шаг 20-30 раз 2. Приставной шаг + замах 20-30 раз 3. «Треугольник» 10 раз 4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз 5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу 6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз 7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚

Девочки, вот линк на тренировки Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» тут 2 уровня по 3 блока. Каждый блок по 10…

Девочки, вот линк на тренировки Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» тут 2 уровня по 3 блока. Каждый блок по 10 дней. Для результата выполнять без пропусков каждый день по 20-25 минут 💪 https://drive.google.com/open?id=1CvGQS5ts-IdFr61sGRtC_rzJ93xKpX5_

Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром.

Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром. - приседы со свободным весом - приседы сумо - становая - мертвая тяга - ягодичный мост - ягодичная гиперэксензия - выпады назад с гантелями - жим ногами лёжа - разведения ног сидя Это упражнения на низ. На верх упражнения проще. Их за 1 урок можно выучить! А вот ноги прям надо технику поставить!