🔴Тренировка «Не отходя от дивана»
Даже если дома нет фитнес инвентаря, но есть 20-25 минут свободного времени - отличная возможность потренироваться «не отходя от дивана».
Ловите новую тренировку на все тело ⬇️
1. Отжимания от дивана (от колен) - 3* 10-15 повторений
2. Ягодичный мост (ноги на диване) 3* 20-25 раз
3. Ягодичный мост (опора на одну ногу) 3* 10-15 раз на каждую ногу
4. Ягодичный мост (туловище на диване) 3* 20-25 раз
5. Ягодичный мост на одной ноге 3* 10-15 раз на каждую ногу
6. Боковая планка с дивана + касание локоть/колено , 3 подхода * 10 раз на каждую сторону
Видео инструкция уже доступна 🫶🏻
Буду рада вашим реакциям ❤️
Комментарии
Только ваши тренировки теперь делаю 🫶🏼 спасибо за подборки!
Скажите пожалуйста, а если по 1 подходу делать, то смысла не будет да?
Что то не хватает у меня сил, максимум 1 подход
Начинайте с одного! Со временем станете сильнее и получится больше 🙏🏻🙏🏻
@alina_nasyrowa я с 25 апреля начала, и некоторые ваши упражнения. Но что то не заметно, вот думаю может из за того что по одному подходу делаю, это 30 р. На более прям не получается
Скажите а данные упражнения подойдут если нужно подкачать ноги и ягодицы? Кожа прям целлюлитная
Ягодичный мост точно 💯 есть еще много комплексов , например ссылка
Грыжа белой линии живота. Можео такие упражнения выполнять ?
Здравствуйте, насчет ягодичного моста , да
Отжимания - нет
Последнее упражнение - уровень для продвинутых , необходимо начинать с более легких вариантов боковой планки
На канале выкладывала много вариантов упражнений при проблемах
Насчет диастаза почитайте тут ❤️ я писала вместе с хирургом ссылка
Скажите пожалуйста, как называется цвет этого дивана?