Мелатонин, сон и ожирение: факты и рекомендации

Мелатонин. ГВ. Сон. Ожирение.

Небольшое вступление, У меня начались реальные проблемы со сном, я до 6 утра крутилась и в 7 засыпала, потом дочь уже просыпается, и уже не поспишь, надо завтрак готовить и в сад на 2 часа в гкп.

Пока в саду - работа, уборка, тренировка, помыться и уже бежать ее забирать и класть на сон.

а у мена сна ни в одном глазу, уже до слез как устала и хочу спать и не могу.

Неделю я выдержала и потом решила взять таблетки.

Через 2 дня все вернулось на место и я нормально сплю.

Потом подумала, вдруг кому интересно почитать о мелатонине, о сне, несколько фактов буквально.

🧬В организме человека мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, поступающего с пищей. После синтеза мелатонин быстро попадает в  системный кровоток.

🌅Секреция мелатонина начинается вскоре после захода солнца, достигает пика в середине ночи (между 2 и 4 часами утра) и постепенно снижается во второй половине ночи.

Поэтому важно засыпать до 12 ночи, а не сидеть перед экраном телефона.

🍼🥛Количество мелатонина в  грудном молоке человека также следует циркадному ритму: высокий уровень в ночное время и неопределяемый – в течение дня. Неслучайно его замена искусственными смесями способна приводить к нарушениям циркадианных ритмов и сна у ребёнка.

💊После перорального приема максимальная концентрация мелатонина в  плазме достигается в  течение 60  мин (нормальный диапазон – 20–90 мин).

Прием обычной дозы (например, от  1  до  5  мг) позволяет в  течение часа достичь концентрации мелатонина в плазме в 10–100 раз выше значения физиологического ночного пика.

✅Обладает иммуностимулирующим и противоопухолевым влиянием

✅Влияет на эндокринную, иммунную и другие системы организма, включая регуляцию цикла «сон – бодрствование», поэтому иногда его называют гормоном сна

✅Является фундаментальной функцией циркадианной системы, позволяющей организму адаптироваться к условиям окружающей среды

✅Обладает выраженными антиоксидантным и  иммуномодулирующим действиями

✅Доказан его положительный эффект

на нервную, сердечно-сосудистую и психическую системы

✅Играет значимую роль в нарушениях регуляции суточных ритмов артериального давления у людей с артериальной гипертензией

✅ Увеличивает длительность сна

у людей с  большим депрессивным расстройством, но не оказывает более специфичных антидепрессивных

эффектов

😴Сон имеет фундаментальное значение для психического и  физического здоровья человека. Недостаток сна – серьезный фактор риска ожирения, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и  депрессии.

🧟‍♀️Среди расстройств сна наиболее распространена инсомния, которая характеризуются, в первую очередь, трудностью инициации и поддержания сна, что приводит к низкому качеству дневной активности.

🧬Основные функции препаратов с мелатонином

▪️Регуляция цикла «сон – бодрствование»

▪️Нормализация ночного сна

▪️Улучшение интеллектуально-мнестической функции

▪️Положительное влияние на эмоционально-личностную сферу

🕵🏼‍♀️Согласно исследованиям 2012 года, уменьшении секреции мелатонина связано с риском развития инсулинорезистентности и гипергликемии. ИР является следствием чрезмерного набора веса и переедания, что в итоге приводит к ожирению. А ожирение способствует снижению выработки и нарушению рецепторной чувствительности к данному гормону.

Здесь все максимально взаимосвязано.

Поэтому ддя снижения веса так же рекомендуется наладить режим "сон-бодрствование".

📋На современном этапе установлено наличие связи между ожирением и развитием не только обструктивного апноэ сна, но и другими ассоциированными состояниями: избыточной дневной сонливостью, повышенной утомляемостью.

📑В  рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании изучали токсичность перорального мелатонина.

🟢В  результате наблюдения различий между группами по профилю безопасности выявлено не было.