ТОП 10 ФРУКТОВ ПРИ ПОХУДЕНИИ

⠀

Обязательно сохраните пост, чтобы не потерять.

⠀

В зависимости от гликемического индекса продукты можно разделить на медленно и быстро усваиваемые.

Что такое гликемический индекс (ГИ)?

ГИ - относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови (уровень сахара в крови). Углеводы с низким ГИ (55 и ниже) медленнее усваиваются, всасываются и метаболируют, и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови, а следовательно, как правило, уровня инсулина.

За эталон принято изменение уровня сахара в крови через 2 часа после употребления глюкозы. ГИ глюкозы принят за 100.

⠀

Для продуктов питания существует следующая классификация:

Низкий ГИ: 55 и ниже

Средний ГИ: 56 — 69

Высокий ГИ: 70+

⠀

Какие же фрукты обладают наиболее низким гликимическим индексом:

♻️Авокадо - 10

♻️Грейпфрут - 22

♻️Вишня и черешня - 25

♻️Малина - 30

♻️Персики - 30

♻️Клубника - 32

♻️Груша - 34

♻️Яблоки - 35

♻️Апельсины - 35

♻️Мандарин и киви - 40

⠀

Так же постарайтесь минимизировать употребление следующих фруктов при похудении:

💢Дыня - 60

💢Спелый банан - 60

💢Ананас - 65

💢Арбуз - 72

💢Финики от 103 до 145

💢Изюм - 65

⠀

#какиефрукты #фруктыдляпохудения #фруктыдляздоровья #какиефруктыможно #полезныефрукты #свежиефрукты #гликемическийиндекс #гликемическийиндекспродуктов #низкийгликемическийиндекс