Mom.life
Антропова Екатерина
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
post image
Из 80 в 60 💃

Когда-то ранее я уже писала пост о своём похудении, но решила написать еще раз так тема актуальная

Всех интересует: что есть и в каком количестве 🤔, как избежать срывов и не пропадёт ли молоко, если мамочка на #гв 🤱

Начнём по порядку.

Логично, что для того, чтобы худеть нужно создать дефицит калорий, чтобы Ваш организм в день расходовать больше калорий, чем потреблял.

Даже если Вам кажется, что Вы едите и так немного, нужно есть еще меньше (личный опыт 😆)

Начинала я свой путь с 1600 ккал в сутки постепенно уменьшая с уходящим весом до 1200 ккал

Для расчёта своего суточного калоража я использовала приложение (таблица калорийности) и только после того как начала считать все что ем и пропускать предварительно всю еду через весы, поняла - ела я до этого очень много и вредно 🙊

Пища была калорийной и не полезной, хотя по объёму в принципе было норм. Я ела хлеб, шоколадные батончики, майонезные салаты, жареную картошку и много мучного 🙈

Первую неделю было сложнее всего. Организм привык к большому количеству сладкого и под вечер у меня мутнело в голове, мозг просил сахарку, но я держалась 🧘‍♀️

Потом стало легче, но мысли о сладком меня не покидали и тогда я наткнулась на статью о #читмил днях. Боясь сорваться я выделила себе 2 дня в месяц 🗓 и в эти дни ела что хотела прям весь день 🍔🍟🍕🍰🍫🍦

Для меня это было просто спасением. Если Вы не захлебываетесь слюной при виде запрешенки и можете спокойно жить, то #читдей Вам не нужен.

Праздники живота не мешали мне худеть и скинуть 13 кг за 2 месяца 👏
В остальные #пп дни из сладкого я употребляла: 🍌 банан, кусочек бабушкиной 🥮 шарлотки 🤤 на завтрак и ложку сахара в чай (на данный момент я не употребляю сахар примерно 5 месяцев)

Касательно питания все просто. Больше белка - меньше простых углеводов. Это правило в моем рационе до сих пор. Я не ем хлеб, сахар, мучное, майонез, соусы, стараюсь не пить соки и сладкую воду типа колы, пепси и тд.

Я никогда не заморачивалась с приготовлением блюд ибо времени нет. Все просто: кашка на воде (не хлопья), курочка тушёная с овощами, салатик с 🥑 маслом, яйца вареные/пашот, творог 0% с натуральным йогуртом и фрукты.
Главное влезть в суточный калораж ☝️

По поводу #гв 🤱

Моя потеря веса считается не безопасной 🙅‍♀️(тогда я не была консультантом по гв).

Хотя учёными доказано, что даже женщины с выраженными дефицитом и судном питании могут успешно и длительно кормит грудью 😏

✅ Для кормящей матери безопасно терять не более 450 грамм в неделю

В сутки материнский организм тратит примерно 500 дополнительных калорий на выработку молока (300-800 ккал).
Эти калории нужно учитывать при расчёте дефицита ☝️

Мое молоко никуда не делось, как Вы поняли и кормлю я Богдана до сих пор 🧒

После дефицита ккал и пп я пробовала интервальное голодание 16/8. Есть много противников данного способа питания, но мне зашло 👌

Долго никогда не сидела, максимум 2-3 недели и обычно за это время 5-7 кг уходили на легке.

Конечно во время тренировок 🏋️‍♀️ ни о каком голодании не идёт речь, тогда только ппшка, но вот в периоды физ неактивности #иг16/8 помогает мне держаться в форме 💪

Девочки, всем кто хочет скинуть лишнее я советую начать все таки с разбора рациона, правильного питания и дефицита калорий 😘
И не забывайте пить воду 💧
18.08.2020
11514

Лучший комментарий

dianamoon
Диана·Мама дочки (5 лет)
Обезжиренный творог не несёт в себе никакой пользы, наоборот вред (из-за добавок, потому что обезжиренный творог 🤮)
А в жирном очень много полезных жирных кислот, всегда! Делайте выбор в сторону жирной молочки
18.08.2020 Нравится Ответить
youliasha
Юлия·Мама двоих (4 года, 7 лет)
Где найти мотивацию?
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Мотивация приходит, когда вы больше не захотите жить в том теле которое вас не устраивает)
18.08.2020 Нравится Ответить

Комментарии

nastya_colomiets
Анастасия·Мама двоих (6 лет, 14 лет)
Какой програмой пользовались при расчете килакалорий
20.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
стикер
20.08.2020 Нравится Ответить
maryshulik
Марина·Мама дочки (6 лет)
З - зависть) Завидую вам
19.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Да ну перестаньте)
19.08.2020 Нравится Ответить
t.ana
Настасья·Мама дочки (4 года)
Пойду выпью водички)
19.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Хорошая идея)))
19.08.2020 Нравится Ответить
yana_orlova
Яна Орлова·Мама двоих (6 лет, 19 лет)
И еще можно вопрос, сколько вы шли к весу 60 по времени, год?
19.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
@yana_orlova 2 раза всего) но было время когда залы были закрыты я занималась почти каждый день дома. Конечно все возможно)
19.08.2020 Нравится Ответить
yana_orlova
Яна Орлова·Мама двоих (6 лет, 19 лет)
@katiya_antropova спасибо)
19.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
@yana_orlova 😘
19.08.2020 Нравится Ответить
yanamommy
Яна·Мама троих детей
О боже. Вы супер - женщина) животик просто шикарен. Представляю, как это было трудно
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Очень трудно. Спасибо 🥰
18.08.2020 Нравится Ответить
mamamasi_i_zheki
Татьяна ·Мама двоих (6 лет, 15 лет)
Я вешу 48.500 и у меня огромный круг на талии 🤷‍♀️наверно, мои кубики где-то глубоко, в душе 😂
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Так и есть) мой рост 181.
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
@dianamoon На деф @dariahibin спорт и вакуум помогли
18.08.2020 Нравится Ответить
dianamoon
Диана·Мама дочки (5 лет)
О вакуум это тема да)))
18.08.2020 Нравится Ответить
dolora
Алена·Мама двоих (5 лет, 16 лет)
@katiya_antropova, вакуум сколько держите?
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
@dolora секунд 15-20 около 10 подходов, начиная с втягивпния и заканчивая наули
19.08.2020 Нравится Ответить
_victoriia_
Виктория·Мама двоих (7 лет, 20 лет)
Мне дефицит ккал не зашёл.
Как только не считала ккал, вес снова возвращался.
А если вдруг сделал праздник 🥳 все 🤦🏼‍♀️ кг шли жирным +.
Хотя раньше мне такой способ зашёл и вес долго не набирала.
Сейчас подобрала не жрать после 17.00 . Вес хорошо уходит, если вдруг праздник + нет на весах и даже если получилось что пару дней булки расслабила + тоже нет на весах.
И ещё заметила, мне легче худет когда после 17.00 нет еды.
Максимум это чай зелёный, какой нибудь фрукт
18.08.2020 Нравится Ответить
kitty712
Анна·Мама сына (10 лет)
@gvd и как вы себя переучили?) у меня вечером второй желудок открывается😁приходим с прогулки, муж с работы, всех кормишь и сама сажусь)
20.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
@kitty712 просто сдерживалась и говорила себе, что завтра утром я сама себе скажу спасибо если не нажрусь на ночь)
20.08.2020 Нравится Ответить
vika_g4
Victoria ·Мама двоих (4 года, 7 лет)
@kitty712, я взагалі раніше вечеряла в 23.00, коли мала ляже спати, через що на ранок постійно важкість відчувала. спочатку купляла кефір і якщо дуже хотілось щось з’їсти пила його, а потім поступово замінила на воду. І плюс коли почала відчувати легкість зранку, то ввечері думка про те, що якщо щось з’їм зранку буде важкість, додає терпіння
20.08.2020 Нравится Ответить
katrinly86
Катя·Мама двоих (9 лет, 10 лет)
16/8 реальная тема)))
Но чай без сахара-НИКОГДА!!!))))
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
😅😅😅 а мед?
18.08.2020 Нравится Ответить
katrinly86
Катя·Мама двоих (9 лет, 10 лет)
@katiya_antropova нееее
18.08.2020 Нравится Ответить
skarlett.bonn
Анна·Мама дочки (6 лет)
про "если вам кажется, что немного едите, ешьте ещё меньше" - не согласна, а остальное 👍👍
У меня в начале оказалось, что я ела на 800-1000 ккал в день, а должна была примерно 1500 наедать. Вес уходит, хоть и не супер быстро, как стала есть больше. И самочувствие улучшилось из-за питания.
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Ну в вашем случае организм "запасал" судя по всему. Я не диетолог и простотделючь своим личным опытом)
18.08.2020 Нравится Ответить
skarlett.bonn
Анна·Мама дочки (6 лет)
@katiya_antropova а чего это ты ты на Вы?)
Кать, я ж без претензий, просто сказала, как у меня. А ты большая молодец, очень классно похудела и фигурка 👍👍👍
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
@skarlett.bonn я без всяких) просто стараюсь никого не обидеть) это только мой опыт. Сорян за "ВЫ" ❤
18.08.2020 Нравится Ответить
anastase4ka
Анастасия·Мама двоих (6 лет, 9 лет)
Я бы померла с 1200 калорий 😬
18.08.2020 Нравится Ответить
irino4ka1107
Ирина·Мама дочки (4 года)
Да и не надо 1200 🙈
При ГВ это катастрофически мало
19.08.2020 Нравится Ответить
anastase4ka
Анастасия·Мама двоих (6 лет, 9 лет)
@irino4ka1107 мне кажется ккал дело индивидуальное
19.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
@anastase4ka я тоже так думала сначала 🙈
19.08.2020 Нравится Ответить
yana_orlova
Яна Орлова·Мама двоих (6 лет, 19 лет)
Спасибо, только что установила это счетчик думала я мало кушала сегодня ага у меня превышает почти в два раза необходимого.
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Во во. Успехов вам и не сдавайтесь 💪
18.08.2020 Нравится Ответить
yana_orlova
Яна Орлова·Мама двоих (6 лет, 19 лет)
@katiya_antropova Спасибо, вы меня вдохновили
19.08.2020 Нравится Ответить
alyaalik
Аля·Мама сына (5 лет)
Блин, Вы вообще умничка и красотка 🔥
А я все никак. Так уже бешу себя, но потом сразу мысли лезут, что вот я даже если и похудею, то потом расслаблюсь и опять разрожусь 😐 знаю себя, все время на пп не смогу, херовая отмазка, да и не отмазка это вовсе... нужно просто однажды психануть и перестать жрать всякую дрянь, начать хотя бы с этого.
Причём это такая проблема у меня в голове, мне так мерзко от того, что еда сильнее меня и мной управляет! Я в школьные годы курила, и однажды спокойно бросила навсегда, от алкоголя отказалась и спокойно без него обхожусь уже 3 года, от кофеиносодержащих напитков отказывалась, потому что они мне давление поднимают, и 5 лет уже не пью ни кофе, ни колу, чай тоже не пила но сейчас понемногу стала пить лёгенький. Вот тут я смогла отказаться. А с едой не могу пока! 🤦🏻‍♀️🐷☹️
А мне, по хорошим делам, скинуть бы 30 кг.
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Вы себя уже нихреново ограничели. Начинайте с малого. Не ставьте высоких планок и делайте все постепенно, чтобы не было стресса
18.08.2020 Нравится Ответить
dariahibin
Дарья ·Мама дочки (5 лет)
Я с 83 в 60... Но живот остался... Как он у вас такой плоский?
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Вакуум делаю, ну и спорт есть
19.08.2020 Нравится Ответить
dianamoon
Диана·Мама дочки (5 лет)
Обезжиренный творог не несёт в себе никакой пользы, наоборот вред (из-за добавок, потому что обезжиренный творог 🤮)
А в жирном очень много полезных жирных кислот, всегда! Делайте выбор в сторону жирной молочки
18.08.2020 Нравится Ответить
dianamoon
Диана·Мама дочки (5 лет)
@dariapoladian, если у вас проблемы с лактозой то да
А так там очень много полезных бактерий для кишечника
Или вы из тех у кого и глютен зло вселенское?
19.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
@dariapoladian хм 🤔 может у вас почки слабоваты. Я высохла максимально на яйцах, курице и молочке на ночь. Отеков не было
19.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
@dariapoladian 😂😂😂
19.08.2020 Нравится Ответить
juli111
Юлия·Мама двоих (6 лет, 9 лет)
Просто вауууу😍😍😍
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
@_victoriia_ хорошо когда спасибо ❤
18.08.2020 Нравится Ответить
iniesta
😎·Мама сына (5 лет)
Живот - Ахуенен 🔥🔥🔥
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Спасибо ❤
18.08.2020 Нравится Ответить
dariatischenko
Dasha·Мама сына (6 лет)
А вы по часам как-то питались, интервалы между едой, либо допустим не ели после 6-8?)
Или просто калл считали и ели как хотели по количеству приемов пищи?)
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Ориентировалась на ккал и стараюсь не есть за 3 часа до сна. 3 основных приема в привычные часы и 1-2 перекуса. Питалась дробно
18.08.2020 Нравится Ответить
tanechka.luzenko
Татьяна·Мама сына (5 лет)
А какими приложения пользуетесь для измерения калорий и т.д.?
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
стикер
18.08.2020 Нравится Ответить
youliasha
Юлия·Мама двоих (4 года, 7 лет)
Ты супер красотка 😍
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Спасибо большое 😘
18.08.2020 Нравится Ответить
youliasha
Юлия·Мама двоих (4 года, 7 лет)
Где найти мотивацию?
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
Мотивация приходит, когда вы больше не захотите жить в том теле которое вас не устраивает)
18.08.2020 Нравится Ответить
youliasha
Юлия·Мама двоих (4 года, 7 лет)
@katiya_antropova, меня не устраивает мое тело, но лень моя сильнее желания
18.08.2020 Нравится Ответить
katiya_antropova
Антропова Екатерина·Мама двоих (6 лет, 7 лет)
@youliasha понимаю) значит еще не дошли до той точки невозврата. Начните с малого. Не ставтье высоких планок. Откажитесь частично от вредного/сладкого
18.08.2020 Нравится Ответить
Читайте также