Из 80 в 60 💃 Когда-то ранее я уже писала пост о своём похудении, но решила написать еще раз так тема актуальная

Из 80 в 60 💃

Когда-то ранее я уже писала пост о своём похудении, но решила написать еще раз так тема актуальная

Всех интересует: что есть и в каком количестве 🤔, как избежать срывов и не пропадёт ли молоко, если мамочка на #гв 🤱

Начнём по порядку.

Логично, что для того, чтобы худеть нужно создать дефицит калорий, чтобы Ваш организм в день расходовать больше калорий, чем потреблял.

Даже если Вам кажется, что Вы едите и так немного, нужно есть еще меньше (личный опыт 😆)

Начинала я свой путь с 1600 ккал в сутки постепенно уменьшая с уходящим весом до 1200 ккал

Для расчёта своего суточного калоража я использовала приложение (таблица калорийности) и только после того как начала считать все что ем и пропускать предварительно всю еду через весы, поняла - ела я до этого очень много и вредно 🙊

Пища была калорийной и не полезной, хотя по объёму в принципе было норм. Я ела хлеб, шоколадные батончики, майонезные салаты, жареную картошку и много мучного 🙈

Первую неделю было сложнее всего. Организм привык к большому количеству сладкого и под вечер у меня мутнело в голове, мозг просил сахарку, но я держалась 🧘‍♀️

Потом стало легче, но мысли о сладком меня не покидали и тогда я наткнулась на статью о #читмил днях. Боясь сорваться я выделила себе 2 дня в месяц 🗓 и в эти дни ела что хотела прям весь день 🍔🍟🍕🍰🍫🍦

Для меня это было просто спасением. Если Вы не захлебываетесь слюной при виде запрешенки и можете спокойно жить, то #читдей Вам не нужен.

Праздники живота не мешали мне худеть и скинуть 13 кг за 2 месяца 👏

В остальные #пп дни из сладкого я употребляла: 🍌 банан, кусочек бабушкиной 🥮 шарлотки 🤤 на завтрак и ложку сахара в чай (на данный момент я не употребляю сахар примерно 5 месяцев)

Касательно питания все просто. Больше белка - меньше простых углеводов. Это правило в моем рационе до сих пор. Я не ем хлеб, сахар, мучное, майонез, соусы, стараюсь не пить соки и сладкую воду типа колы, пепси и тд.

Я никогда не заморачивалась с приготовлением блюд ибо времени нет. Все просто: кашка на воде (не хлопья), курочка тушёная с овощами, салатик с 🥑 маслом, яйца вареные/пашот, творог 0% с натуральным йогуртом и фрукты.

Главное влезть в суточный калораж ☝️

По поводу #гв 🤱

Моя потеря веса считается не безопасной 🙅‍♀️(тогда я не была консультантом по гв).

Хотя учёными доказано, что даже женщины с выраженными дефицитом и судном питании могут успешно и длительно кормит грудью 😏

✅ Для кормящей матери безопасно терять не более 450 грамм в неделю

В сутки материнский организм тратит примерно 500 дополнительных калорий на выработку молока (300-800 ккал).

Эти калории нужно учитывать при расчёте дефицита ☝️

Мое молоко никуда не делось, как Вы поняли и кормлю я Богдана до сих пор 🧒

После дефицита ккал и пп я пробовала интервальное голодание 16/8. Есть много противников данного способа питания, но мне зашло 👌

Долго никогда не сидела, максимум 2-3 недели и обычно за это время 5-7 кг уходили на легке.

Конечно во время тренировок 🏋️‍♀️ ни о каком голодании не идёт речь, тогда только ппшка, но вот в периоды физ неактивности #иг16/8 помогает мне держаться в форме 💪

Девочки, всем кто хочет скинуть лишнее я советую начать все таки с разбора рациона, правильного питания и дефицита калорий 😘

И не забывайте пить воду 💧