Моё восстановление внешнего облика после первой беременности. Ела во время 🤰до фига. +25 кг по итогу. Вернулась в…
Моё восстановление внешнего облика после первой беременности.
Ела во время 🤰до фига. +25 кг по итогу. Вернулась в добеременный где-то за 9 месяцев.
Восстанавливалась тяжело физически. А почему? Мало двигалась будучи беременной,просто лень было. И начала после родов заниматься через месяц. Но не стоило начинать с кардио точно 🙈 Питание..ну это отдельная тема,но просто уже в основном здоровая пища.
В этот раз в плане восстановления тела на первый этап для себя намечу такие пункты (6-8 недель после родов):
- дай органам встать на свои места,ёлки палки. После первой беременности пришлось желчный удалять. Честно. Они заколебались быть перезатыми. Поэтому никаких поясов тугих!
- упражнения на дыхание. Диафрагма не могла нормально двигаться. Проработка дыхания и грудной клетки во всех плоскостях.
- упражнения на включение мышц внутреннего блока совместно с дыханием (те же мостики лёжа на спине). Важно сначала восстановить глубокий слой мышц и их согласованную работу (диафрагма,тазовое дно,поперечная мышца живота)-без них смысла качать пресс во имя плоского живота нет. И вообще дальше увеличение нагрузки бессмысленно. Т к они должны включаться в работу ещё до начала движения во имя поддержки корпуса. Нет каркаса-здание рухнет
- упражнения на осанку. Грудная клетка ушла в больший кифоз,таз ушел назад в наклон. Во первых эстетики ради хотя бы. Во вторых,для той же согласованной работы диафрагмы и тазового дна (ну бессмысленно делать один лишь кегель,если тазовое дно не работает во все оставшееся время в акте дыхания)
- и не втягивай живот! Не мешай мышцам глубоким работать,ну!
Вот такая напоминалка самой себе,чтоб не наломать дров и восстановиться в этот раз грамотно и мягко.
Наталья·
Мама сына-младенца
Ой, так хорошо стало😍
У меня за беременность около +21кг, сейчас уже скинула, осталось 6кг до добеременного, через месяц начала бегать в Роще с собакой,сейчас дома начинаю заниматься,и на кето диету села, жду результатов, а то последние килограммы осень тяжело уходят
Юлия··
Мама сына (1 год), беременна (28 нед.)
Ну как стало,сейчас опять беременная) и результат был не окончательный,но...) Но нагружать себя сразу не буду. Как тренер понимаю важность восстановления сначала глубокой мускулатуры.
Наталья·
Мама сына-младенца
Кегеля никак не могу начать делать, забываю, а то эти мышцы оооочень ослабли
Юлия··
Мама сына (1 год), беременна (28 нед.)
Ну как я писала в посте,лучше в комплексе с дыхательными упражнениями) ослабленные мышцы тазового дна норма после беременности и