Частая первопричина дряблой кожи – это гормон инсулин, а точнее состояние инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность - это когда много инсулина, но он не работает. Тело сопротивляется ему на клеточном уровне. Нам нужен инсулин, без него мы жить не можем, но нам не нужно его слишком много. В наших клетках есть «окно», которое позволяет инсулину направить топливо в клетки, но инсулин так же является одним из главных гормонов, который направляет в клетки аминокислоты. Инсулин помогает всасыванию белка, особенно аминокислот с разветвленными боковыми цепями (такие аминокислоты помогают восстанавливать и пополнять мышцы, то есть если вы теряете мышцы, то вам нужны такие аминокислоты). А проблема в том, что инсулин не работает. Поэтому клетки голодают без аминокислот и топлива.
Как можно узнать, что есть инсулинорезистентность?
Симптомы:
- не можете скинуть вес
- жир на животе
- туман в голове
- усталость
- если вы не поели, вы раздражены
- не можете долго без еды
- поели, но не удовлетворены
- поели и устали
Таким образом, клетки с инсулинорезистентностью не получают белка и топлива, посылают сигнал поджелудочной выработать еще больше инсулина, чтобы получить питание, но все равно не могут его получить из-за сопротивления инсулину. Поэтому справившись с инсулинорезистентностью, можно восстановить кожу.
Что для этого нужно?
Во-первых, исключить сахар из питания, в том числе рафинированные углеводы: хлеб, макароны, хлопья, крекеры и т.п.
Во-вторых, исключить алкоголь.
В-третьих, не есть белки с быстрыми углеводами (мясо + макароны), потому что это сильно увеличивает всплеск инсулина.
То же самое касается смешения жиров и сахаров.
Следующее - это перекусы между приемами пищи, потому что каждый прием пищи начинает выработку инсулина. Жиры можно и нужно есть, не они причина инсулинорезистентности. Идея в том, чтобы избегать того, что провоцирует выработку инсулина. Например, не есть часто, 2-3 приема пищи достаточно. Ешьте больше полезных жиров, это позволит есть реже.
Лучший комментарий
Я не готовлю себе отдельно
Вся семья питается одинаково)
Я выкладывала наш рацион не раз #мамаликанакухне
Комментарии
А какой анализ надо сдать , чтоб пончть есть это или нет
Если присутствуют симптомы, то идти к эндокринологу, а он направит
Лик, а вот у меня создалось впечатление, что если выбросить из рациона сахар и быстрые (медленные тоже) углеводы, то если один раз после отладки правильного питания косякнешь (слопаешь условно бутерброд) то считай ты полностью выпал из строя и выработку инсулина надо заново и долго «настраивать». Я права?
Лика, скажи пожалуйста, какие упражнения на пресс самые эффективные? Проблема нижний валик после кс. Спасибо🌹🌹🌹
@mama_na_yuge, а с чем это связано ? Я тоже заметила, что когда ем как привыкла - жёстко ограничивать себя , быть на дефиците, соблюдаю все рамки! То молоко 🍼 уменьшается - причём ощутимо! Как только дашь волю и послабления - увеличивается рацион . И молока достаточно ! Пока ГВ не могу худеть- дошла после родов до определённого веса и все встало. В первую Б было так же
@dianna151, не нужно себя жёстко ограничивать на гв. Об этом речи вообще не было
На гв рацион должен быть сбалансированным, но чистым.
На гв гормоны работают против вас и худеть не дают.
Девушка выше пишет именно о мучном. Мучное на количество молока никак не влияет
К тому же ы свое время мне ничего не помншало скинуть 12,5 кг за 18 дней, после родов и при этом по субботам пить пиво с раками😉😋
@frido1475, я не понимаю, зачем вы мне пытаетесь доказать свой выбор) раз убийство - не пейте)
@mama_na_yuge, никто не навязывает. Боже упаси. Высказала мнение. Получилось, что отлично от вашего. Сразу в штыки. Ок. Дискуссии не вышло)
@frido1475, где вы штыки разглядели? Я вам выше написала, что это ваш выбор, а о своём я пишу у себя в профиле. Но вы продолжаете мне доказывать, что алко нас всех убьёт 🤷🏻♀️
Лика, напишите, пожалуйста, ваше меню на пару дней, хотя бы, бюджетное приветствуется, что готовите не только себе, я так понимаю, что и муж вместе с вами питается правильно, спасибо заранее🤗
Я не готовлю себе отдельно
Вся семья питается одинаково)
Я выкладывала наш рацион не раз #мамаликанакухне
Когда уже хоть у кого то будет пост о том как набрать вес, а не скинуть? 😂
Вопрос риторический 😑
@mama_na_yuge, да ем 😑 одинаково с мужем ем. Он 93 и медленно уходит вес. Но у него 2 приема пищи. А у меня 3 приема и все равно не набираю ни грамма. Могу прибавить кг за неделю, если буду есть без остановки и просто лежать 😑 был недавно такой опыт😂 но потом этот кг за день растворился где-то, после поездки на море 😅
@solo., значит это особенность твоего организма
@irinalalala, это основное правило для людей с инсулинорезистентностью и диабетом. Ищите другого эндокринолога
@mama_na_yuge, а какого размера порция должна быть? Я вроде нашла, анализы надо пересдать чтобы точно подтвердить диагнозы свои.
Лика, напишите, пожалуйста, ваше меню на пару дней, хотя бы, бюджетное приветствуется, что готовите не только себе, я так понимаю, что и муж вместе с вами питается правильно, спасибо заранее🤗