#antiage #ликаобучение #preventage
Настоящей едой! Сложными углеводами, белком, а особенно хорошими жирами. Ведь именно они за счёт медленного всасывания будут предотвращать скачки сахара в крови и снижать тягу к сладкому.
Итак, что важно⬇️
Завтрак:
🔺в течении 60-90 мин после пробуждения
Он должен состоять из
-белка
-жиров(авокадо, сливочное масло, семга, орехи, желток яйца, печень трески)
-никакого кофе натощак(тем более с синдромом уставших надпочечников❌)
Обед:
-небольшое количество сложных углеводов(гречка, необработанный рис, киноа, гречневая лапша, безглютеновые макароны)
-нежирный белок(курица, индейка, телятина, кролик)
-жиры(растительные нерафинированные масла, орехи, тыквенные семечки, авокадо)
-овощи
Ужин:
-много овощей(сочетать свежие и приготовленные)
-белок
-1 ст ложка масла(оливковое, авокадо, грецкого ореха)
Исключить простые углеводы и сладкое. Не провоцируйте скачки сахара. Инсулинорезистентность и Диабет бывают не только у полных людей.
Придерживайтесь этих простых рекомендаций и наблюдайте за тем, что происходит с вашим желанием постоянно потреблять сладкое)
(За подробностями ведения в лс)
Будьте здоровы🌿
Комментарии
Ешьте. Просто выбирайте с низким гликемическим индексом. Ягоды можно спокойно, но и не обжираться)) черешня например с осторожностью. Дыня и арбуз содержать очень много фруктозы, он же сахар. Бананы оч калорийные
Немного моих полезных приемов пищи 😋 уточняю, что акцент здесь на поменьше углеводов, побольше жиров, остальное белок) вопросы приветствуются!
Обед для похудения: баланс белков, жиров и углеводов
Обед :
Гречка углевод 90 грамм
Креветки белок 80 грамм
В сливках жир 10 грамм
Чукка, овощи
#вкусножремихудеем
Девочки, кто как своим детям дает полезные жиры? Ну, вот к примеру, орехи, авокадо, раст масло это все не впихнешь в него. Овощи к примеру я маскирую в котлетах: пихаю в них шпинат, петрушку, морковку. А как маскировать полезные жиры? Сейчас поняла, что у меня старший их вообще не ест 🤷♀️
Девочки,расскажите что нельзя первый месяц при гв?
Как питаться,чтоб самой не усохнуть?
Из белка я поняла можно мясо диетическое,углеводы-каши
А жиры полезные?орехи нельзя,авокадо нельзя,а рыба красная форель или сёмга на пару готовить?
Если салаты то помидоров,огурцов тоже нельзя?чтоб маслом заправить и тоже жиры получить организму....какие салаты можно?
Как я похудела на 5 кг: мой опыт и рацион
Девочки призываю всех на ПЭПЭ 😁 с мая месяца у меня -5кг , сейчас я 62,5) иду к 55 кг
Ем после 10-11 утра и не ем строго после 18 часов ! 2-3 приема пищи в день. Завтрак - белки жиры углеводы, могу позволить себе сладкое без сахара, обед - белки углеводы и клетчатка, ужин - белок и клетчатка 😍
Вторую неделю пытаюсь так питаться. Сладкого действительно хочется меньше. Чувствую себя лучше. Но вот фрукты все равно ем, не могу свести до 1 фрукта в день 🙈