Девчонки, после вторых родов решила заняться собой, своей фигурой. Сейчас стараюсь придерживаться правильного питания, подключила спорт, чтобы постройнеть. Но у меня возник такой вопрос к опытным: я часто не добираю немного белков и углей до нормы, а вот жиры и сахар слегка перебираю. При этом не ем ничего сильно жареного, мучного и сладкого (кроме фруктов) . На какое количество допустимо перебирать по жирам и не добирать по углеводам и белкам?
Комментарии
Жиры-это отлично,когда это не на масле жаренное,а Яица,масла,орехи,авокадо,сыры. Я бы насчёт углей и белков не переживала,все в норме,сахар просто снижайте
Вы считайте белки в процентном соотношении бжу 50/30/20 и прям точно то вам зачем, вы же постоянно потом так не сможете, ну и жир и жир главное углеводов не переберать
@oanaoparina, Скорее наоборот, я так худела и на поддержании примерно так же 🤷🏽♀️
@romashka-sashka а вы следили только за %соотношении бжу, либо ещё и по граммам сколько бжу надо для веса
@oanaoparina, только по % и то примерно мне надо было скинуть то 12 кг не центнер же
Мне нравится приложение fat secret , я там всегда все считаю, только формулу обычную для расчета использую, а не ту , которая в программе )) там просто бедки, жиры и углеводы) сахар никакой не считает)
Это как раз из fat secret скрин. Сахар я сама себе занесла туда.
Да нормальный у вас +/-, тем более , что каждый день значения будут разные) но я бы все таки с белком постаралась добрать, потому что при постоянном дефиците белка качество тела будет страдать)
А так если немного будет отходить от нормы , ничего страшного. Плюс активность ваша))
Да, белок еще до вечера планирую творогом добить 😊 просто почему-то с жирами каждый раз так. По 20 г перебираю 🤦♀️
@katik612, ну самое главное , что бы жиры были качественные (масло олив. например, орехи, авокадо, желтки ) , ну и просто следить , стараться ) а вот если жиров не будет хватать в организме это уже хуже ) это волосы, состояние ногтей и вес даже стоять может из за этого 😅
Ерундой не занимайтесь! Все равно в одних и тех же продуктах разное бжу и калории. Это среднее значение дается. И ваш организм так же индивидуален и то что вам программа показала что вы употреблили белков 106 - это не правда!