Исходное положение: лежа на спине. Тест лучше проводить, засунув два пальца внутрь (один палец слишком маленького диаметра, поэтому будет сложнее почувствовать работу мышц тазового дна). Постарайтесь не напрягать пресс, так как это ведет к созданию внутрибрюшного давления, и создает сжатие выше мышц тазового дна. Сжатие должно происходить внизу вагинального канала.
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Следите, чтобы мышц отдыхали между разными тестами, иначе усталость мышц будет влиять на результат. Мышцы тазового дна очень маленькие, и поэтому устают быстрее, чем большие мышцы. Именно поэтому заниматься с тренажером «Лазерный» нужно не более 10-15 минут в день, чтобы мышцы успевали отдыхать.
Рекомендую всего три теста: 💥💥💥💥💥Первый тест «максимальное сжатие» – однократно сожмите максимально сильно мышцы тазового дна. Отслеживайте ощущения пальцами
Выберите ваш вариант:
А) не ощущается
Б) очень слабо ощущается
В) ощущается нормально
Г) ощущается сильно. 💥💥💥💥💥Второй тест «количество повторений» – максимально сжимать как можно большее количество раз за 20 секунд.
Выберите ваш вариант:
А) не ощущаю сжатие
Б) ощущаю слабое сжатие, но к концу теста почти ничего не чувствую
В) ощущаю сжатие, но не могу делать сжатия быстро
Г) ощущаю сильные быстрые сжатия на протяжении всего теста
💥💥💥💥💥Третий тест «изолированные сжатия» – сделайте тридцать быстрых повторений подряд, отслеживать нужно насколько изолированно у Вас сжимаются мышцы тазового дна, не подключаются ли при этом мышцы пресса, бедер и ягодиц. Этот тест покажет, насколько правильно Вы определяете, что сжимаете именно мышцы тазового дна, а не сопряженные мышцы.
Выберите Ваш вариант:
А) вообще не чувствую разницу в сжатии мышц и не понимаю, что именно сжимаю
Б) ощущаю слабые сжатия, но для того, чтобы напрячь интимные мышцы, приходится сильно сжать бедра и пресс
В) ощущаю сжатие мышц, но чувствую, что к середине или концу теста явно добавляется пресс и ягодицы
Г) сильно сжимаю мышцы тазового дна, при этом пресс, бедра, ягодицы остаются практически неподвижными на протяжении всего теста.
Через час опубликую результаты теста
