Если попы ни совсем. Ее можно накачать только с приличными весами. Присядь и выпады без весов, только укрепят ягодичную мышцу.

Приветик пиши помогу на профуровне а отзывы моих девочек можно почитать и посмотреть достаточно набрать мой ник в поисковике 👌🏻😊

Пока кормила, не было попы. Хотя всегда была. Я даже радовалась. Перестала кормить, все вернулось. Ну а так питаться и заниматься.

Профицит калорий и силовые тренировки на попу = круглая попа орех))
Все виды приседаний, становая тяга, выпады, зашагивания на тумбу - вот одни из упражнений на орех, ну и естественно все это делается с весом (штанга, гири, гантели). Без профицита калорий и силовых мышцы не растут, а значит попу не накачать

Начать нужно с очищения организма, могу помочь подобрать вам схему, если интересно в ЛС, ну и конечно ограничить себя в сладком и мучном, это и ребенку вредно-если кормите грудью. Очень хороший совет- начинать свой день со стакана воды, затем завтрак через 30минут)

Приседания!! Каждый день, доведите до 100 приседаний в день

Присед, выпад)