Привет. ссылка
Я мама 10 летнего кудоиста и 3 летней художественной гимнастки)))
Больше 15лет работаю персональным тренером в тренажерном зале. КМС по бодибилдингу)) Чемпионка Москвы, Вице чемпионка Северо-запада России. Топ 5 чемпионат России. Абсолютная чемпионка Вологды, Череповца, Иванова, Смоленска, Рыбинска, Твери по бодифитнесу.
С удовольствием отвечу на все ваши вопросы!

Про БЖУ
Итак, продолжим.
Теперь давайте просчитаем сколько белков, жиров и углеводов нам требуется.
Смотрите:
1гр белка равен 4ккал
Нашему организму требуется 1,5-2гр белка на 1 кг веса
1гр жира равен 9 ккал
Организму требуется 1 гр на 1кг веса
1гр углеводов 4ккал
Углеводы займут оставшуюся часть
И здесь считаем так:
БелкИ+жиры +углеводы=дневная норма
Пример:
Ваш вес 60 кг
1)2гр белкA умножаем на 60кг и умножаем на 4ккал
2*60*4=480ккал из белков
2)умножаем 1гр жира умножаем на 60кг и умножаем на...

И так продолжаем про питание (продолжение предыдущего поста)
Сейчас будут цифры. Не пугайтесь сразу))) На самом деле все просто)))
1. Узнаем свой вес
2. Узнаем коэффициент активности⤵️
Сидячая работа 28
Минимальная активность(1-2 тренировки) 30
Средняя активность(3-4 тренировки) 32
Максимальная активность (более 4 тренировок) 34
3. Теперь мы должны вес умножить на коэффициент активности.
И так, например
При весе 60кг и при активности 30, получается такой результат.
60*30=1800ккал (поддерживающая...

Доброго воскресного дня девочки.
И так по просьбам-про питание. Долго не могла сесть за этот пост, т.к, тема очень обширная и не на одну публикацию. По этому будет несколько постов на эту горячую тему))).
И так погнали))
Начнём с того, что любая диета будет работать. Да да, неожиданное начало правда?🤣 Но ведь действительно, любое ограничение калорий будет приводить к потере веса, ведь это неизбежно.
Но!!! Что мы можем получить в результате не самой правильной диеты, кроме потерянных кг?
А полу...

Девочки❤️Всем доброго утра и хорошего дня.И так, как обещала, про вакуум.
Я познакомилась с этим упражнением лет 10 назад, когда после первых родов ходила на интимную гимнастику. Результат, конечно, очень классный, если выполнять добросовестно.
✅Зачем делать вакуум?
Делая вакуум, мы тренируем поперечную мышцу живота.Анатомически она выполняет функцию пояса (опоясывает брюшную полость)и проходит по животу слева направо. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы.
Тем самым тренировкой мы сок...

Всем привет. Вышла я на работу и сталкиваюсь с одними и теми же вопросами😏Первый по популярности-Как сделать талию уже??? Какие упражнения делать?
Ответ: никак((( НИКАКИХ упражнений делать не надо!!!
Единственное, что мы можем сделать-это сохранить её и сделать визуально уже.
Сохраняйте, что бы не потерять!
По поводу визуально уже-качаем спину. Чем шире спина, тем уже талия.
А теперь о сохранении!!!
❌Убираем наклоны с отягощением . Это убийство для талии!
❌Убираем боковые гиперэкстензии
❌Убираем...

Как же я люблю фитнес резинки. Когда дочка болеет и в сад не ходит, треню дома с ними🔥🔥🔥

Никак не отмечаем 14, #вообщеникак. Но фотка хорошая, подходящая 🤣по этому всех с праздником❤️

Когда утром муж уходит на работу, эта банда 🐵🐵оказывается в моей кровати. И здесь начинается война. Война за территорию , за одеяло, за подушку, против ущемления прав старших, младших и тд.....
И главное здесь - вовремя срулить. А, если, это сделать без лишнего шума, и молчаливо смириться с тем, что твоя постель превратится в гнездо неведомой огромной птицы, то можно даже, позавтракать в одиночестве ☕️

Девочки, текст не мой. Автор:Митя Самойлов. Те, у кого дети в садик ходят, думаю, оценят😂
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Родительское собрание в детском саду похоже на слёт кокаиновых белок-истеричек. Так я себе этот слёт представляю.
Помните, в школе обязательно есть такой человек - подсирака, жопа класса. Да, фиксация на фактуре телесного низа обязательна. Это же про школу. Так вот. Такой человек, который, не может воспринимать спокойно даже самые обычные и устоявшиеся мелочи.
- Отступ...

Будучи беременной, даже когда мне сказали, что будет дочка, меня все равно тянуло к мальчишеской одежде. Не то, что бы я больше хотела второго сына, но почему то вариант девочки даже не рассматривался. Была уверена, что будет парень. Когда девочку подтвердили второй раз, я перестроилась и стала заходить в девчачий отдел. 🎀Ну в розовое я ее одевать точно не буду, ну или по минимуму, других цветов что ли нет(рассуждала я) 🙈Ну-ну...😂