Упражнения для ягодиц и бедер.

1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.

2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы.

3. Подъем на носок одной ноги - для трицепса голени.

4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.

5. Широкие приседания - для внутренней части бедра.

6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.

7. Мостик для ягодиц - для больших ягодичных и подколенных мышц.