Когда же стоит начать заниматься фитнесом после родов?🤔
3 месяца назад я родила своего первого ребенка, Вовочку😘 за беременность набрала 20 кг🙈живот был огроменный! Все шутили, что у меня там двойня🙂
На 9-м месяце беременности мой живот исполосовали ужасные большие растяжки 😬, с которыми я вскоре планирую распрощаться.
После родов я обнаружила у себя диастаз, слава Богу, хоть 2 см👏👏👏над которым также сейчас работаю. Мой организм, мои мышцы- они ослабли настолько, что я стала замечать боль в коленях, при их сгибании, я не могла ни сесть ни встать без опоры... вот так ослабли мои ноги! Ну про большой слой целлюлита на моих бёдрах и про обвисшие бока я молчу)))
Я подумала про фразу «роды омолаживают» и посмеялась 😂
В роддоме, пока Вовочка спал, я решила поделать сведение лопаток и небольшую растяжку.... после этого невеселого и непродолжительного занятия я поняла, надо успокоиться!!!! Всему своё время!
Прошло 3 месяца ( довольно быстро, хочу сказать👌) и сейчас я занимаюсь 2 раза в неделю. На первой тренировке я делала присед без веса, отжимания с колен, гиперэкстензию, несколько упражнений для работы с диастазом и растяжку... болело все😂 я такая радостная ходила( счастливый калик).
На своём личном опыте я отметила, что приступать к тренировкам нужно в среднем через 3 месяца( следует учитывать, что все индивидуально!!!). Нагрузку следует подбирать исходя из собственного самочувствия и опыта.
Например, начинать следует с суставной гимнастики и растяжки, затем упражнения по принципам системы “Pilates” и закончить можно несколькими асанами из йоги🧘‍♀️, а также небольшой медитацией. Слушайте своё тело,оно обязательно подскажет вам, когда будет нужно приступить к более интенсивным тренировкам! 🏋🏻‍♀️