Информации пост. Меня спросили, я отвечаю. Всех знающих о том, о чем я буду писать ниже лучше меня, докторов наук по…

Информации пост.

Меня спросили, я отвечаю.

Всех знающих о том, о чем я буду писать ниже лучше меня, докторов наук по диванному тренингу, кандидатов в мастера спорта по трёх месячному интернет похудению, любителей диеты Магги и Три лепестка, советчиков с лавочки у подъезда, прошу пройти мимо, может даже заблокировать для себя мой профиль, что бы мои посты вам были не видны и я вас не раздражала...

Спасибо!

Прописные истины стройного тела, с чего начать и как втянуться!

Прежде, чем принимать жесткие меры по борьбе с цифрами на весах, давайте сразу уточним, что вес, сам по себе, может быть разным. И если вы уже открываете шампанское по поводу того, что осточертевшее трехзначное число на весах сменилось долгожданным двузначным… придется вас огорчить и отставить игристый напиток до выяснения обстоятельств!

Продолжим. С юмором о том же.

Перво-наперво запомните: нашей основной задачей при похудении является избавление от жира и сохранение мышц!

Девушки наверняка сейчас подумают: «А зачем мне мышцы? Буду выглядеть как мужик!!!» и т.п.

Отвечаю:

📎Во-первых, мышцы у нас в теле явно не для красоты и у девушек они присутствуют и без спортзала. Мышцы нужны вам, чтобы быть подвижными и, чтобы в случае опасности у вас были силы защитить свое потомство и себя (по крайней мере так было написано в учебнике по анатомии и да, я его читала и не один).

📎 А во-вторых, вы еще попробуйте нарастить такую мышечную массу, чтобы быть похожим на мужика и поверьте, это сложно, долго, трудозатратно и уж точно не с гантельками по 1 кг дома в розовых лосинах 😅

Основная польза в мышцах для нас, как для похудателей😄, так это то, что мышцы очень энергоёмкие! Это значит, что если 2 человека с одинаковым весом, возрастом и ростом, но разным содержанием мышечной массы в организме, пройдут одинаковое расстояние с одинаковой скоростью, тот у кого мышц больше, тот потратит на эту работу гораздо больше энергии, нежели тот у которого тех самых мышц меньше, а % жира больше. И опять же, наш организм очень грамотный товарищ и если он видит, что вы систематически задействуете мышцы, значит они нам нужны и в качестве энергии он будет использовать жир. Это я вам на пальцах для лучшего понимания расписала, а по факту все эти процессы выглядят куда сложнее. Да не имела я ввиду, что вы тупые и не пойме… Да я ж как луч… Да ну не обиж… Да… Ну все хватит! 🤣Ну и само собой, когда вы худеете и убираете именно лишний жир, то вы выглядите более подтянутыми, спортивными, бодрыми, стройными, активными и т.д. и т.п. Ну кому такой бонус будет не в радость?! О том, как избавляться только от жира мы поговорим потом, а сейчас база, без неё никуда в нашем правом деле!

Следующая истина звучит так: Потребляй меньше, чем расходуешь!

Многие после этой фразы, начинали закидывать меня танками, да-да, мол это уже не сегодняшний день, это не так, новые стандарты, заблуждение... А я напишу ещё раз, этот принцип работал, работает и будет работать на вас и ваш организм и это научный факт, а не мода!

Нашей энергетической единицей являются килокалории (далее сокращённо - ккал)!  Ну, а т.к. ккал мы получаем предпочтительно и в основном из пищи, значит, речь здесь идет именно о еде.

📍

Кол-во необходимой потребляемой пищи для каждого индивидуально.

Для того, чтобы выяснить сколько же вам необходимо ккал в сутки вы можете обратиться к специалтному калькулятору этих самых калорий, ну или к консультанта по питанию (я могу вам подсказать ресурсы для само расчёта или посчитать при личном запросе).

Не сложно найти в сети формулу и высчитать это самостоятельно. Для этого вам понадобится только подставить в таблицу ваш возраст, рост, вес и далее по списку и нажав кнопку - посчитать, вам программа выдаст подробные цифры. Да, эти подсчеты не на 100% верны и тем не менее они дадут вам отправную точку.

Третья истина такова: увеличь бытовую активность!

Под бытовой активностью я подразумеваю все повседневные действия не относящиеся к спорту. Например, вместо лифта пройтись пешком, выйти на пару остановок раньше перед домом и на пару перед работой или оставить машину за несколько кварталов не доезжая дома или работы... Ну я думаю вы поняли. Это самый важный пункт и с него стоит начинать свой путь к стройности!

До тех пор, пока вы неовладеете этой истиной я настоятельно не рекомендую вам приступать к тренировкам, считать ккал и т.д. и т.п.

Начинать стоит с малого и постепенно, изучив вопрос подробно.

📍И еще раз. Начните с малого!

Не стоит сразу бросаться в омут с головой! Вероятность, что вас в таком случае хватит надолго ничтожно мала, а что вы дойдете до конца практически отсутствует. Вы не проснулись сегодня тяжелее на 20 кг. чем ложились вчера, поэтому и сбрасывайте постепенно!

Дайте себе время. Не ходите сразу пешком с первого этажа на свой 25й😅- не доезжайте, дляачала, 1 один этаж и похвалите себя за это; не стоит идти 3 остановкой пешком до дома сразу - встаньте на своей остановке и просто обойдите для начала один раз дом, прежде чем войти, потом несколько домов и т.д. Такая активность позволяет терять гораздо больше ккал нежели тренировки!

Последняя на сегодня истина: терпение и труд все перетрут!

Терпение, труд и вера в себя и результат- вот то, без чего успех невозможен!

Примите для начала то, что вы имеете. Примите свой лишний вес и смиритесь, что он у вас есть. Признание своего недуга-это первый шаг к выздоровлению!

После, наметьте себе примерный план действий на ближайшие 3 месяца и чего вы хотите за этот срок достичь. Только я вас прошу, не нужно хотеть через 1 месяц выглядеть так, как на школьном выпускном, если с того вечера вы прибавили в возрасте, талии и весе, ни много ни мало, по 20 единиц!

Освойте искусство маленьких шагов и да прибудет с вами стройность!

Да уж, быстро не получилось,но зато, уверенная понятно и доступно.

Да и так, по всем вопросам. Буду рада вопросам) До новых встреч!