Вы отлично выглядите. Но я вот ногами занялась на индив силовых. Рельеф на талии отличный. Но ноги и руки можно ещё лучше сделать.

@plotnikovaon, от вас так приятно слышать. Потому что любуюсь на вас в Инстаграмме и просто слов нет :) редкая красавица...а с замечанием вашим я абсолютно согласна..буду работать :)

Кросс фит для подготовленных, с поставленной техникой без проблем со здоровьем и опорно двигательным аппаратом

Это не совсем правильная аналогия. На групповом занятии нет или индив подхода! И тренер не учитывает особенности.

Красиво 😍

В чем огонь!? У вас фигура стала как у спасательницы Малибу?

@plotnikovaon пока нет. Но я на верном пути к этому😉 жопа из формы сундучка превратилась в сексиорех, обвисшие ножки и ручки приобрели рельефчик. И это за 2 месяца тренировок пару раз в нед.

Скидывается вес едой!!! На тренажёрах вы растите мм. Без которой не будет красивого рельефа

@plotnikovaon снижение ккал на 20%+тренировки групповые, девушка на диетах сидела, набирала еще больше, как оно обычно и бывает...

А тут месяц уже грешит, ничего не вовращается.

@anastasianastya, значит разгон проходит . Покажите эту девушку потом через 3 мес. Думаю, на этом встанет все.

@plotnikovaon если не пропадет, то покажу конечно)

На TRX я кстати тоже в свое время ходила ))) да и на кроссфите тоже можно шибко не следить за питанием прям и все равно рельеф проступает,ну и опять же работа в команде и весело!!

@plotnikovaon не совсем вас поняла, значит) Я не беру женщин старше 45-47 лет, отправляю их в бассейн. Я не готова брать на себя такую ответственность. Плюс с каждого занимающегося требую справку, т.к. я не экстрасенс и изначальных проблем со здоровьем у них понятия не имею.

@anastasianastya, ну и на групповых тренировках не учитывается то, что кому надо! У меня генетически широкие плечи и спина. Если я начну из делать в среднем по палате режиме, у меня мужской силуэт будет. При этом ноги худые , которые не набирают. На фитнесе строишь программу так, как конкретной фигуре надо. А слиться в размера L до S вообще не сложно.

@plotnikovaon каждый получает то, что хочет🙄

Сходите посмотрите тренерский состав. Спросите, какое образование. Просто спортивные парни не канают

@plotnikovaon ну я начала заниматься там после домашних тренировок по видео ,но занятия конечно сложные и иногда хочется блевануть после..зато гораздо веселее чем зал)

На кроссфите большие веса бывают...и на хороший кроссфит с улицы не прийдешь, надо ещё потренироваться прежде чем выдержать нормальную тренировку...вообще кроссфит моя любовь...но попу и спину отдельно всеже надо покачать в спокойном темпе для красивого рельефа...лично мне кроссфит дал много в построении тела, но вместе с залом...

@katerina_ry, я про кроссфит не спорю. Но это как разновидность к железу. Мы используем элементы у меня. Но это не в групповом формате.

Сколько девушек написали - «А я похудела на групповых».🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Оксана им про одно, а они ей вообще об ином, капец.)

А я не про скинуть! Сами написали, что мышцы не качались. Более того, они сгорают.

@plotnikovaon, если бы вы написали, что «дамы, коли вы хотите накачать рельефное тело, то групповые не помогут, не тратьте время» - базара ноль😄😅

просто вы так написали, что групповые в принципе это пустая трата времени и сил, и типа не дадут ничего, кроме усталости. Это же не так.

Ведь всем от спорта нужны разные вещи: кому-то скинуть, кому-то накачать, кому-то подтянуть/привести в тонус мышцы и кожу (как мне например), кому-то просто от спорта нужна физическая и эмоциональная разрядка. Не все желают наращивать мясо и становиться фитоняшками, кто-то просто хочет быть не дряблым и подтянутым. Это же логично?

@yashka-k, чтобы стать филоняшей надо есть фарму. Колоть тест.

Я написала про крутое тело. А не просто про похудеть.

@elenam333, послушайте! Нет простого способа! Ну просто нет. Это все приблуды от скуки!

@plotnikovaon Я то как раз за зал. Думала может сталкивались

@elenam333, меня штанги и гантели устраивают )))

Нет. Не слышала! Но , скорее всего, очередная разводка на деньги. Способ привлечь клиентов. Как и всякие тренировки в скафандрах, костюмах и прочим

@plotnikovaon, мама похудела, я подтянулось. Мама долго ходила, и видела как стройнеют другие. Хотя много видела кто филонит и результата не было. Суть в том что все стоят по кругу, 1 минута тренажёр, 1 минута кардио (забыла название, всякие махи руками, ногами, наклоны).

Живот делается на кухне.

@plotnikovaon, вы не писали о шикарном теле в посте, а об изменениях упомянули, поэтому изменения я видела лично.

Моим спортом стал бассейн, хотя воду терпеть не могу, но как говориться вода камень точит)) и не чувствую себя как избитая груша, как это было после зала раньше.

Наверно каждому своё

@makarevna, да, вещь, только их практически сейчас не используют, увы, я бы потанцевала на них от души 😀

@kotenar не, у нас на групповых частенько степы.

@plotnikovaon ой как меня пугают озабоченные женщины🙈 фото ей подавай попы🤣 я тут не собираюсь ничего доказывать, я констатирую факт, а вы уперлись и не желаете признавать иных мнений. В этом и неумность

@makarevna, ну тогда без доказательств не о чем разговаривать. Не пишите больше. Вообще мнение понятно . Если б была попа, мы бы тут уже во всех ракурсах ее увидели!

@plotnikovaon мою попу только муж во всех ракурсах видит, а на всеобщее обозрение какой-то озабоченной женскими попами женщине я выставлять не собираюсь🤣

@arkhilena, будете обязательно!💪💪💪

Я тоже хочу усилить свои занятия чтобы порадоваться самой себе.)

@dee_lana желаю нам этого😁😁

@arkhilena, спасибо:)

Это не мое мнение про групповые. Это физиология!

@plotnikovaon, вы так говорите, будто групповые тренировки все заведомо одинаковы. Есть аэробика и прочее девичье кардио, есть функциональные тренировки, которые прекрасно делают тело (хотите фото до и после - вон финалистов «бешеной сушки» погуглите), есть всякие тренировки на пресс, единоборства, пилатес - все они прекрасно формируют тело, и порой куда круче, чем исключительно тренажеры, от которых из девочек часто получаются деревянные андрогины с огромными ляхами, ступенькой над коленом, мощными руками и спиной.

@froekensnork, Я с вами согласна в одном - что надо отталкиваться от фигуры. Андрогина из меня, например, можно подучить, если только я начну метан жрать горстями. И то ! Скорее буду амазонкой из американского блокбастера.

И возможно, есть сферический в вакууме тренинг с крытым групповиком, который из 30 участниц 2 что-то изменил. Но я такого не видела. И мой тренер не видел. И зная физиологию - нет у меня повода верить в то, что такое существует,

Подруге надо было сочетать в питании профицит и дефицит. Типа 3 мес есть с запасом и качаться. Потом 3 мес на дефиците сушиться.

@krivosh может на фото и не очень видно, но спина стала рельефнее, попа подросла.

@maksiketti по мне у вас все было уже итак дохера накачано и куда уж дальше растить эту попу 😉 тем более с попой растут квадратные бедра...

@krivosh это только кажется, что много. Попа была 95см всего)) а квадры да, растут. Сейчас делаю упражнения, в которых они работают по минимуму)

Это видео для продажи. А чем там синди для себя занимается - никто не знает

Ну женщина , которая железом не может , не сможет на коврике тем более!

@plotnikovaon, этот ваш комментарий и многие другие, касающиеся спорта, говорят мне лишь о том, что Вы не обладаете достаточными знаниями в этой области. Как и многие фитнесс инструкторы с «бумажкой». У вас уровень любителя, фитнеса, будь то с железом или без. Чтобы об этом рассуждать глобально, нужно учиться, воспитывать спортсменов, рости среди них, наблюдать за ними и тд.

Вам подошло железо, и это отлично. Но так резко об этом рассуждать-это заблуждение. Но железо никогда не поможет никому похудеть-ЛИШЬ КАРДИО НАГРУЗКА!!! И это просто нужно изучать.

@dashik14, я где-то говорила про похудеть??? Я говорила про повторение тела. От кардио нагрузки мышцы горят. Неужели вы это не знаете???

Это как же оно старит?) вы смотрите на просушенных качкое перед соревнованиями, которые мочегонным сливают воду?

@plotnikovaon да не нужно женщинам железо в большом объеме. Про то что старит - это не я первая заметила, висела одно время на спорт сайтах и следила за этой темой. Да банально тестестерон начинает херачить и утонченности лицу это не прибавляет. Сушенные тетки, у которых импланты аж проступают под купальником это вообще страшно. Но мне легко так говорить, у меня обменка быстрая и вот снова после вторых уже родов я 48кг и все в тонусе без спорта, летом на море поплаваю, дом на горе, к концу сезона можно на Пирелли фоткаться 🤣

@frido1475, ну, как сказать😂для меня с весом 54 кг-40 кг-это большой😆😆😆

У меня протрузии.

Категорический запрет на бег - удары в позвоночник идут, можно только элепсис.

И железо ограниченно. Вес на спину запрещен (только маленький). Наоборот, показаны упражнение на растягивание.

@largol, можно делать изоляцию. Ягодичный мостик , махи, выпады.

Хорошо, что вам нравится. У меня целью было поменять мальчишескую конституцию с широкими плечами и узкими бёдрами

А какая у вас цель кардио? Если развитие выносливости, подготовка к марафону, тренировка сердечной мышцы - ради бога. Если для похудения - плохо. Во первых за 30 мин сжимается 150 ккал при беге в кардио режиме. А это не очень быстро. По идее после силовой тренировки у вас уже не должно быть сил на кардио.

@plotnikovaon, цель-похудение.Силы после силовой есть. А вот после получасового бега выхожу никакая, он меня «добивает» Вес беру хороший, видимо, надо увеличивать)

3 подхода по 20 повторов на верхний и нижний пресс ( с гантелями по 4 кг)

Становая или присяды 4x35

Спина и попа по 3 подхода

Жим лёжа или сидя 4x25

Руки трицепс, плечи, бицепс по 3 подхода.

Дорожка полчаса

Вакуум

Эх, если бы наладить совсем строго питание...

А вас уважаю за упорство и труд! 👍👏

@plotnikovaon никогда не нравилось бегать, всегда думала что это пустая трата своей энергии, ещё и износ миокарда, и гипертрофия левого желудочка, затем гиподистрофии могут возникнуть в дальнейшем. Спасибо за ваш пост.

Даже сами тренеры групповых неправильно технику дают .

@plotnikovaon, все зависит от тренера. Я одно время ходила на групповые, тренер от бога, обучение заграницей, постоянные повышения, соревнования, всякие поездки устраивались с ним, так вот он за техникой следил, заставлял обратить на себя внимание всех кто присутствует в зале и делать так, как он объясняет, а не отсебятину.

Но таких тренеров, к сожалению, мало.

Да что говорить, даже хорошего тренера для железка днём с огнём не сыщешь. Такие долбоебы, прости господи, попадаются 🤦🏻‍♀️

@ann04ka, я штук 10 из поменяла, прежде чем своего нашла!

В таком случае просто питаться начинать в дефицит . Простите, но социализациям - это вообще в последнюю очередь ). Залы забиты красивыми парнями! Как модно их предпочесть полноватым групповухам ( шутка )😂

@plotnikovaon Можно предпочесть. Все люди разные опять-таки.

Знаете, есть вариант занятий для мам в декрете? Занятия групповые, мамы приходят с детками. Так вот, мама, которая дальше детской площадки и продуктового раньше не ходила, точно не побежит тягать железо рядом с качком))) Для неё то, что она пришла- уже большой шаг на пути к спорту. И нужно сформировать привычку в кругу единомышленниц прежде, чем идти дальше.

@elena_victorovna, мы говорим не про компромиссы , а про способ сделать тело. Это разные вещи!!!

Вот и я...а ведь сходила на 1занятие групповое...и мучаюсь теперь с коленом..( 3г.назад травма была)...неделю уже ноет😣

@lenokperova, да. И у меня колено.

@plotnikovaon, мне норм, 6-7 лет так, полет нормальный. Интуитивное питание. Но я на спорт не хожу, когда ходила жрать ппц хотелось.

@anna4455, да каждому своё! Если нравится своя фигура - ради бога! Я перфекционист! У меня наконец-то процесс пошёл видимо для меня.

@plotnikovaon, да, надо слушать себя и своё тело.

Какой рельеф от 3 кг! Но, очевидно, эстетика тела у всех разная.

@plotnikovaon, ну у всех по-разному, кому-то и 10 мало) зависит от того, как мышечная масса набирается у человека

@and.polina, правильно! Зависит от его подготовки! Рост массы мышц зависит от роста силовых показателей. Если это 3 кг изо дня в день - организм адаптируется и не даёт рост

Через 2 мес вакуум . Через 4 полноценно занималась

И моего тоже))

Нет... не так все! Вы - это поступление и расход энергии. Все. Съели 2000 ккал , потратили 1500 - вы толстеете. Наоборот- худеете!

@plotnikovaon, не буду спорить) я в этом не разбираюсь практически)

@lenina_mat, это физика! Энергия не берётся из ниоткуда и не исчезает в никуда

@plotnikovaon, вот я слабачка))

@melissa1110, может просто лентяйка и жалеете себя?

@plotnikovaon, это тоже есть

Вам повезло! Спите!

@0509, это все так думают. Вот сначала похудею, а потом разберемся).

@plotnikovaon ну в весе я не теряю по понятным причинам. Но для меня групповые силовые неотъемлемая часть. Мне они дают больше результата во всем

@0509 вот я с вами согласна! И еще эти занятия отлично повышают выносливость. Я за групповуху!

Возможно..

@katerinaardor, протеин то чем не угодил. Это ж просто белок. Как и бца . Да, к лету я планирую подключить стероиды)))

@katerinaardor, а я всю голову сломала, че не худею... в зале с тренером 3 раза в неделю, 1 раз кардио, питаюсь с дефицитом, калории считаю, видимо Пролактин мне не друг... к лету завершу гв, надеюсь жидкость сольётся 🙏🙏🙏

@katerinaardor, вы отлично выглядите !)

Это вы в Инста ее видели?) а как на самом деле там дела...

@plotnikovaon, да прям, она в зале почти ежедневно. Ее комплексы упражнений - для подписчиков, чтобы никому не навредило

@lelik0908, это да! Лучше. Для тонуса жизненного.

@plotnikovaon я же не спорю) и за мышцы полностью согласна! Просто говорю, что на определенной стадии, групповые это не трата времени и сил)

@lelik0908 я без спорта просто на пп 10 скинула, вес у меня большой.

Фото до после в студию)

@nautika, я сто раз одно и тоже писать запарилась! У вас была от этого красивая круглая попа? Прорисованные мышцы спины, стройные рельефные ноги?

@selin123, чтобы перекачать женское тело - надо херачить тестостерон. Не растут у женщин мышцы почти!

@plotnikovaon, ну вот кстати рельефная спина у меня была от плавания, ноги от бега, рельеф былп пипец, руки отжимания и гантели. Задница приседания и упражнения на попу, был орех! Пресс как-то сам нарисовался. Плюс ходила на стит денс. Даже сейчас если я начну просто тупо тоже самое, приседы без штанги отжимания пресс, еще наборчик упражнений+ танцы, через месяц будет рельеф закачаешься. Но лень она такая, я не могу заставить себя, пока все и так не плохо, хотя попытки случаются😅 тестостерон не проверяла, возможно он у меня и зашкаливает. По себе сужу, не по другим

Мне хватает присевов и становой)

@olyasheri, ну и смысл с маленьким весом приседать 50 раз??? От этого роста мышц нет.

@plotnikovaon ну у меня вес был не маленький,брала по максимуму, всегда старалась расти. Можно же в толпе на отьебись делать, а можно с душой. Я в зал тоже ходила, но мне зал не нравится, нет там вот этого драйва и потом там мужичья территория все таки, раздражает. Не, не то совсем. А насчёт роста мышц, да если тебе чёт где то именно нарастить надо, это к тренеру конечно желательно! А если в общем целом нормы ГТО сдать)) и групповуха самое то для женщин!

@olyasheri плюсую прям про драйв 😃

@plotnikovaon, да я поняла, что про качество тела. Я больше про то, что на групповых, например, тренер не может скорректировать правильность выполнения любого вида нагрузки у всех членов группы в +\-15 человек. А неправильная техника-это крах. И в растяжке и в силовых и в аэробике...

@plotnikovaon, короче, по мне, на групповых можно только повысить самооценку или спрятаться за бОльшими чайниками)

Вот я тож про растяжку подумала, одна хрен начнешь, а в группе вроде и тянешься со всеми.

А про железо и остальное, согласна, да. Бег бы еще добавила, но скорее для общей выносливости.

Ну а смысл время тратить? Если надо наладить питание и 3 раза по часу тренажёры

@ann04ka, что такое тонус?)

@ann04ka не раз слышала, читала, даже на работе такие есть)

@plotnikovaon обязательно!)))

@annkh1589, а отдых между ними есть?

@melissa1110, нет. Выдыхаешь пока переходишь от станции к станции))) но она распределены так, что работают разные группы мышц, поэтому не перенапрягаешься

@annkh1589, спасибо, здорово! Я на силовых по кругу хожу, правда всего около 5 упражнений на разные группы, но минут 40-50 проходит незаметно

Есть много и качаться! Без тренажеров не получится опять же

Ну несколько месяцев терпеть. А как результат пойдёт - полюбите штангу , гарантирую!!!

@plotnikovaon я тут согласна, если в каком то конкретном месте чего то не хватает тут целенаправленно в зал и лучше с тренером

@olyasheri, не получится качать только зад. В этом случае. Тут надо еду перестраивать, есть больше. Понимать, что пропадут кубики. Зальёт ноги. Это мероприятие на 2-3 года. Чтобы фигуру сделать гармоничной.

@plotnikovaon наверняка, тут я не спец))