@nadi_nag никогда не опускайте руки!!!!

@katrina1511 @alinkeyy спасибо девочки за интерсную беседу, очень нужен живой пример чтоли, чтобы на достигнутом не останавливаться, иногда хочется послать все тренажеры к черту, но когда после тренировки выхожу из зала, считаю что я больгая молодец.)))

@alinkeyy согласна, меня именно там научили технике выполнению упражнений

@alinkeyy не так вы меня поняли)) на тренировках по кроссфиту работает очень много мышц, я себе фигуру сделала на кроссфите и он мне помог за 3 мес после родов увидеть свои любимые кубика пресса. Вот в том году я ушла из кроссфита на мес в зал чтобы набрать массу, сейчас переодически совмещаю зал, бассейн и кроссфит (это основной мой вид спорта)

@katrina1511, ну и для меня плюс кроссфита - что тебя научат как обращаться со штангой, всем техникам, прочувствовать свое тело. Что вряд ли сможет сделать сам человек который никогда не занимался в зале

@katrina1511, интересное мнение, спасибо, видимо мне повезло что у меня все прорабатывалось ))

@nadi_nag, когда занималась а это было года три назад😂считала калории ну без фанатизма, примерно 1800-2000 ела, ну это для своего веса роста и возраста нужно считать. 40% углеводы 30 белок 30 жиры. Из углеводов - гречка, цельзозерн хлеб и цз макароны. Из белка пила протеин, потому что аллергия на куриный белок в чистом виде и творог, курицу, мясо. Орешки, авокадо очень люблю, масло льняное пила каждвй день, сыры)) вообщем обычный рацион просто сбалансированый в процентах. И часто , но не огромными порциями. Вообще считаю лучше на первое время найти человека который объяснит все по питанию хорошо)

@alinkeyy кроссфит хорошо все протягивает, дает очень много силы/ выносливости, но там не поработаешь над определенными группами мышц (как в зале) все зависит какой на сегодня комплекс. А ходить по 7 раз в неделю не все могут. Я занимаюсь давно уже и вижу как меняются люди в зале, парни - ну там все как на подбор, а вот из девочек только единицы могут похвастаться изменениями в фигуре. Лично я совмещаю кроссфит и тренажерный зал, чтобы поработать над теми участками тела, где мало уделяется в кроссфите

@alinkeyy расскажи как питаешься?

@katrina1511, кому как наверно , споритт не буду, говорю тоже отталкиваясь от опыта я за два месяца прибравила 6 кг отменных мыщц))

@nadi_nag Спасибо. Да это было в том году, я после родов сильно похудела (рост 173) т.к была на гв. В сентября перед соревами я поняла что надо бы набирать мышечную массу т.к сильно мышцы похудели. Ну и все, после сорев ушла с кроссфита а тренажерный зал на мес (4 тренировки и все силовые) потом через мес вернулась снова на кроссфит. Ну вот в весе 65-63 кг я была до конца января, потом к лету начала худеть (чтобы был рельеф) и похудела к маю до 58. Сейчас мой вес 56-57. Да питание и из добавок во время трени всаа или аминки были т.к просто воду на тренировке пить не очень люблю

@katrina1511 вот это красотка, ты крутая, молодец!!! Блин вот только за такой короткий срок, и только на питании? Или еш добавки какие?

@alinkeyy на кроссфите сильно не раскачаться (я им сама занимаюсь проф) подтянуть тело да, похудеть да, но именно хорошенько набирать массу то лучше в зале, а вот как набрала - то можно и в кроссфит, согнать лишний жир что появляется на наборе массы

@alinkeyy боюсь пока не потяну)))

Идите на кроссфит) сразу массу наберете, если конечно профицит калорий будет

Но лучше чередовать, одно и то же не нужно делать

Упражнения присед, мертвая тяга, махи с отягощением, жим ногами с различной постановкой ног, ягодичный мостик, выпады, из кардио эллипсоид и степпер.

@alenishna спасибо)))

2тренировки в неделю на ноги/ягодицы.

@alenishna и сколько раз в неделю вы уделяете именно попе, ну и ножкам?

@alenishna да, понятно))). У меня сейчас есть результат, но до идеала пахать и пахать))). Какие упражнения самые эффективные, на ваш взгляд, без которых не обойдется попа?

Я сейчас после перерыва в полтора года, можно сказать, заново начинаю... а до этого занималась 3года. Результат появился через месяцев 9, именно видимый рельеф.

бицепсу бедра ещё нужно внимание уделять,чтобы визуально попа как бы отделялась от ног😂😂 надеюсь, понятно) это самая "капризная" мышца.. нужна постоянная нагрузка.

@alenishna спасибо, да на быстрый результат я не надеюсь, занимаюсь чуть меньше года в зале, посмотрю обязательно еще видео. Просто интересно о достижениях других, чтобы брать пример чтоли)))

Попу минимум 8-12 месяцев. С хорошими весами. Тренировок полно на ютюбе, катя Усманова, арина скоромная, маргарита бойко-их видео тренировок на ягодицы много в сети.