Да просто доброе утро. В таком предвкушении начать тренировки, прям ❤️❤️❤️

Что по питанию?

Сначала гуглите LCHF и читаете все по теме.

Если не очень понятно, то основной принцип: убираем углеводы и увеличиваем жиры. Не боимся жиров. Разговоры о пагубном влиянии на жёлчный пузырь антинаучны и устарели. Меня всю жизнь лечили от камней в жёлчном обезжиренной диетой, они увеличивались и не двигались по каналу (естественно, ничего не болело)

На жирной диете желчный пузырь нормально наконец-то заработал, два-три дня болел бок (вымывались камни), и теперь я здоровый человек.

Это если боитесь жирной пищи.

Как выглядят углеводы на нашем столе?

Сахар ЛЮБОЙ, даже «полезный» тросниковый. Фруктоза тоже. Фрукты.

(Пока худеете, точно убирайте фрукты. Я себе сейчас позволяю немного сезонных, если захочу)

Мучное. Хлеб, сдоба, макароны и подобное.

Крупы.

Корнеплоды. Картошка, морковка, свёкла и подобное.

Как выглядят жиры на нашем столе?

Жирное мясо, рыба.

Яйца, сливки 33%, сметана жирная, творог жирный

НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ. Чем меньше жира, тем больше молочного сахара.

И вообще невкусно.

Масло сливочное, на нем прям можно жарить яичницу с беконом :)

Ну, вы примерно поняли.

В качестве гарнира - овощи в любом количестве) можно с майонезом (смотрите чтоб в составе не было сахара, а лучше сами готовьте)

Это примерные принципы.