20 ВАРИАНТОВ ПОЛЕЗНОГО УЖИНА! ❤
Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером. Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно.
Показать полностью… Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.
Итак, вот примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.
✨ 1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
✨ 2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
✨ 3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
✨ 4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
✨ 5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
✨ 6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
✨ 7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
✨ 8. 150г творога с корицей
✨ 9. 150г творога с зеленью и чесноком
✨ 10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
✨ 11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
✨ 12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
✨ 13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
✨ 14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
✨ 15. Тушеная телятина с овощным соусом
✨ 16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
✨ 17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
✨ 18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
✨ 19. Сибас, запеченный на овощной подушке
✨ 20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно! Приятного вам аппетита и здорового ужина!
