@markusita,

@roxi, ок, спс!!! 😘

@oov1987, пять секунд потом берешь воздух но держишь живот и утягиваешь назад

@zole4ka, месяц

Яна, подскажи плиз, меня хватает держать дыхание по 5 сек(( жуткая дыхалка.... Что делать? Терпение и труд? Или как?

@ignatovajul, решит

Вот я худая, а живот какой то дурацкий, не плоский. Надеюсь это решит мою проблему!

@jeniya, пральро

@roxi, с утра натощак и лёжа, получается))) стоя как инвалид. Ну я буду пытаться)))) ещё б есть сладкое перестать.

@irik3000, глянь в ютубе вообще начни а потом посмотришь до скольки раз сможешь@annke ворл супер

@jeniya, ну как не получается ?

@roxi, спасибо большое за посты, позитивное настроение и адекватные комментарии! Читаю с удовольствием и активно начала применять на практике)

Сколько по времени утром/вечером нужно делать такое упражнение? Хочу завтра начать эту технику осваивать! 😜

@roxi, каждый день два раза желательно по ххх раз?))) и нифига не получается так дышать 😠

@jeniya, каждый день

@anyutojka, ага супер))хорошо что считаете себя худышкой

@roxi, Яна, спасибо!!! А сколько раз делать?

Всё👍😺Завтра начну пробовать. Я и так худышка, но лишний см убрать надо, а то в фитнес времени нет ходить, а на тренировки дома я лентяйка.

@vinchini, наверное

@roxi, спасибо за такое разъяснение 👍🏼 Как то слышала об этом, но значения не придала! Наверное потому что объяснить никто не смог!

@iveta, ага))

@roxi Точно)) Перепутала)

@urfavrussian, все вместе помогло@iveta пошла от Шварца она

@roxi, а может ли вакуум делать если после родов осталось расхождение мышц пресса? Не помню как правильно это называется )

Насколько мне известно, данную технику активно использует Сталлоне в своих тренировках.

@roxi спасибо буду знать!!

@only, ой у самой они есть это кардио и сведения разведения в тренажере!!

@linochkaaa, не вредно мась!!делай!!@hamelionka23 размер 70-75В,новый тока вчера пришел с Америки!!розовый один остался!!цена 3500!могу фото кинуть если интересен!!@dolcevita по тихоньку удается@ja_ny рост 171,вес59-60

Спасибо Ян, а скажи пожалуйста голифе на бедрах можно убрать, дома? Или зал! Очень надо всю жизнь мучаюсь!

@roxi, а какой у тебя рост/вес?

@instant, ну действительно, вы же лучше знаете как я занимаюсь😄

@promam, от везения жир не испарятся, видимо не так усердно занимаетесь

Лежу щас и пробую , как вам удаётся это?! 😦 у меня лицо как помидор и то и дело щас 💨🙊

@instant, что-то я уже третий месяц до 7 пота занимаюсь и питаюсь правильно, а живот у меня далеко ещё не плоский)) и таких большинство) хорошо, в вашем случае это усилия+везение)

@promam, это не везение, а усилия

@roxi, а какой размер?

@kedrushka, сначала до но потом можно дышать аккуратно глянь в ютубе!!@zirkina_natali хи@zulenka прально@milkav ну да))@ninneyshen 😘😘@nastyash нету матрих нравится изоляты есть!!!@lagartixa образное выражение!!@lovebabygerl ага@a.nadezhda89 ага@eelenchik 😘@irik3000 😘😘

Классно! Спс за инфо. Будем делать!😉

Супер упражнение, тоже делаю😊👍🏻

@roxi, Ян,отредактируй пост,ведь задолбают щас с жиром трансформером)))

Как крутоооо!!!Как раз то что нужно!!!!!!Спасибо Ян!!!

жир не трансформируется в мышцы.

Ян,привет) а есть у тебя пост о протеине? Какой лучше употреблять? В инете полно информации, но везде все разное, хочется мнения от профи)

Огонь

ой, молодец Янка! несешь правду в массы!!!! а то пресс качают и получают кубики под слоем жира(?) а ведь самое идеальное упр.,особенно после родов это старый добрый вакуум!!!! (и планка)

Ооо, вот чем я теперь буду заниматься по утрам👍

@roxi все, поняла!!спасибо!! ты решила проблему всей моей жизни!

Ян, дыхание на 20 секунд задерживать надо? Я делаю по 10 и еле выдерживаю без кислорода😢

@zirkina_natali, у меня тоже проблемы с сердцем но это не отговорка !!бегать ненадо надо пульс держать в диапазоне 130-150

@roxi я на пп) вот с кардио тяжело, проблемы с сердцем и немножко охеревать начинаю с тренировок)

@vasgova, выше фото!!согнув колени стоя!!@brioni я))я нет@_mora_ ага !!@milena_monic это про долю жира не буквально!!@angel_a 😂@yanalucky давно уже все так делают!!@zirkina_natali прально!!кардио бы еще и побольше и на правильное питание

@angel_a, Я это написала в обиде, еще не увидев твоего сообщения😁 ну и там еще выше тоже девчонка посмеялась над жиром и мышцами)) в общем мир✌🏻️

спасибо за столь интересную информацию.Раньше не слышала.Живот моя проблема😭

@roxi, 50 лет простительно.. А вот в 25 не оч)) скажи спасибо что он употребил протеины, а не стероиды 🙈😂

в что значит жир трансформируется в мышцы?! это как?

То есть лежишь, выдохнула, держишь живот 20 сек, потом расслабляешь, вдохнула, опять выдохнула и так по кругу минут 5?

Вот, кстати, тема👍 я девушкой занималась хореографией плотно. От природы всегда был живот. Ну, строение такое. Моя преподаватель подсказала мне, что нужно на выдохе втягивать живот и постараться максимально долго удержать. Пока не забудешь и не расслабишь. Делать так часто, как вспомнишь. Постепенно мышцы привыкнут, что их держат в тонусе. Очень хорошо работает. 👍

Блин! 😧 Ещё одна! Ведьма! 😈

@roxi, лёжа то это понято))) второй вариант никак не могу сообразить как((((

@angel_a, ага ко мне тат подошел один и говорит!"у тя муж такой большой он эти употребляет да?я говорю что?а мне"ну эти всякие протеины😂😁😁😁я говорю ну я тоже пью!!я ж не большая!!люди задают глупые иногда вопросы мужики по 50лет

@kateich, это хорошо

@roxi, нет😂😂😂они все это потом идут и запивают спорт коктейлями в баре с такими же друзьями

@roxi, да я поняла твой посыл. Брательник не первый год в тренажерке занимается! 😉

@angel_a, блин ну это конечно дураки))они еще потом и идут и пьют опять пиво))нет конечно жирный жир не накачать))его жечь надо !!ну кардио))не на костре😂

@kateich, правильно но жир уходит в энергию и его сжигать надо!!да это две разные структуры!!@vasgova нет либо на спине легче всего чтоб жжение было или стоя@hamelionka23 продаю щас розовый такой!!с Америки викториа сикрет

@roxi, ну так это очевидно и питание тут на 1 месте! Но я лично в зале видела оооч много народу которые годами качали пивной живот😂🙈

@angel_a, я не думаю что начнут тут качать живот жирный если его качать и делать кардио он будет плоский!!и при правильном питании!!!@ginger_mom согласна!!просто буду блокировать!!@barabooolka мм обновление странное@feya_ya ну да @something_fun супер@mama1957 правильно пробуйте все получится@dashysik88 спасибо((а то понеслось!!

Янчик где топик такой покупаешь?

@roxi, Янусь, а второй вариант просто на коленках, руки должны просто лежать на ногах? Или может в позе киски делать?

@angel_a, у меня брат занимается этим, так он перед тем как мышцы качать, сначала массу набирает и толстеет, потом все это на тренировках становится мышцами. Я не знаю как научно объяснить. Но это факт!

Яночка, пиши! Не обращай внимания только на бредятину в комментах! Отличное упражнение! Всегда его делаю как вспоминаю, вакуум и планка всегда и везде как вспомню💪🏻

@roxi, спасибо!!! Вы прям мотивируете!!! Такая фигура! А я все 🐘 после родов!😭😭😭 будем пробовать!

Уже 2 раза начинала делать вакум и бросала, тк просто забываю! Да и утром не до этого! Блин, блин, надо себя заставить! Я видела у девочки знакомой обалденный результат после родов благодаря вакуму!

@ginger_mom, это вы мне?😒 вроде нормально поговорили и выяснили, но нет в конце нужно было ..

И еще тут столько умников, что иногда прям писать ниче не хочется, зацепятся за слово и понеслась😕 добрее надо быть.

@ginger_mom, ничего страшного) мне ж не 60 лет😂

@roxi, А вообще спасибо за такой метод, очень познавательно!

@roxi, макароны тоже разные бывают! От правильно сваренных макарон твердых сортов ниче страшного не будет😉

@angel_a, @roxi Ну я не имела в виду прям жирный жир, конечно😂 тот жир только разбивать надо, наверное, всякими способами. @angel_a Я к Вам на "ты", тк попутала с девочкой из подписок, у нее вместо "_" точка стоит😁

@roxi, это намек на что-то?😏 Ян ты ж сама понимаешь как люди воспринимает так поверхностно кинутые фразы? Они идут и качают жирные животы, а потом удивляются.... Чего это жир не уходит если они живот качают... Я об этом

@roxi, спасибки ☺️

@angel_a, у меня муж макаронами)))

@krukova_kate, начиная от пяти минут доходя до 15-30

@angel_a, каждый думает и понимает в меру своих знаний и фантазия!!есть и жир на органах

@freu, вот и я о том.

@roxi, на массе, а не на жире!!!! Они массу набирают не хлеб и пирожные с картошкой поедая!!

@angel_a, тут говориться о невидимом жире на органах внутри как бы!!блин как объяснить то)))тот что не уходит на кардио и при качании пресса

Ян☺️ А по времени примерно сколько делать?

@roxi, ты в статье написала "жир трансформируется в мышцы" как тут еще понять можно?)) вот народ тут мне и стал уже доказывать что они жир в мышцы превращают... Хотя уж даже дилетантам известно что это не так.

@freu, ну да просто тяжело спорить и объяснять мысли свои которых много😂

@ginger_mom, пресс и талия может тоже быть тока качать надо и заниматься в поясах

@ginger_mom, 🙈🙈🙈 ну если вы давно слышали, то ок. Конечно живот останется тот же! Мышцы появятся под слоем жира и все! Я не буду тут расписывать матчасть.... Возьмите и ознакомьтесь с литературой или спросите у любого нормального тренера "можно ли жир превратить в мышцы" ...

@zirkina_natali, сначала лежа потом стоя!!!@kate-rina 😅😅😆😆@angel_a так я и говорю об этом впервые Осередь питание потом кардио совмещенные с силовыми)))видимо не так поняла

@roxi, но как видишь,некоторые всё буквально воспринимают))

@freu, да именно так и имеется ввиду!!я не говорю о жире прям жире)))

@varvara_tsarevna, нет я по толстела (((@angel_a закончим спор!!не просто так люди на массе сидят!!!@tanya2909 😘