Упражнения с резиной (резиновые амортизаторы, эластические бинты) очень популярны у лиц, которые самостоятельно…

Упражнения с резиной (резиновые амортизаторы, эластические бинты) очень популярны у лиц, которые самостоятельно занимаются физкультурой и спортом.

Не приуменьшая роли резиновых амортизаторов в спортивной тренировке, отметим все же, что самое главное их предназначение - оздоровительное. Резиновые амортизаторы бывают длиной 2,5-3 м. Их подбирают в соответствии с ростом.

Перед выполнением упражнений резину складывают в несколько раз (в зависимости от толщины), чтобы почувствовать сопротивление. Упражнения выполняют плавно, избегая резких движений. Также плавно возвращаются в исходное положение, в этом случае мышцы получат дополнительную нагрузку. Составляя комплексы упражнений с резиной, учитывайте, что они не достаточно эффективно развивают такое физическое качество, как скорость. Поэтому во время разминки больше внимания уделяйте бегу.

Для удобного выполнения упражнений резину следует несколько раз обмотать вокруг ладоней. В предложенных ниже упражнениях обозначены ширина и высота хвата резины. Ведь с каждым днем ваша физическая сила будет расти, выполнять упражнения станет легче. Меняя хват резины, вы сможете регулировать нагрузку. Увеличить нагрузку можно и за счет увеличения количества повторений выполняемых упражнений. Через год советую менять резиновый амортизатор. Эластические бинты можно менять 3-4 раза в год.

К тренировке надо подходить индивидуально, четко контролировать свое физическое состояние. Почувствовав усталость, прекратите выполнение упражнения. Дыхание при выполнении упражнений с резиной и резиновыми амортизаторами должно быть ненапряженным, свободным.

Выполнять упражнения следует столько раз, сколько позволяет физическое состояние, но не более 10 раз.

Комплекс 1

1. Для    дельтовидных    и   трапециевидных мышц.   И.   п.- стойка   ноги   врозь,   руки с  резиной внизу, хват   немного   шире   плеч. Подняв руки вверх к растягивая резину, разведение их в и. п.- выдох. Темп медленный. Выполнить до10 раз.

2. Для мышц груди  и  дельтовидных   мышц. И. п.- стойка ноги   вместе, руки   с резиной  на уровне подбородка, хват на ширине   плеч. Разведение прямых рук   в стороны - вдох. И. п.- выдох. Темп медленный.  Сводить лопатки. Выполнить 10 раз.

3. Для мышц  рук. И. п.- стойка ноги врозь на середине резины, взять   ее на   уровне плеч. Поднимание   рук   вверх - вдох.   И.   п.- выдох. Темп   медленный. Руки   выпрямлять полностью. Выполнить 10 раз.

4. Для   мышц   живота.   И. п.- стойка   ноги врозь, стоя спиной к резине, закрепленной за середину, удерживать ее руками возле плеч. Наклоны   туловища  вперед - выдох,   и.   п.- вдох. Упражнения выполнять  дважды: первый раз - в среднем  темпе, второй -  в быстром. Следить за дыханием, не сгибать ноги. Выполнить 10 раз.

5. Для мышц рук. И. п.- стойка   ноги врозь на середине резины, концы ее намотаны на кисти рук. И.п. - выдох,сгибайте руки в локтях.Выполнить 10 раз.