рациончики

Пп экспресс готовка на 2 дня в весеннем стиле 💚
1. Биточки из кролика и морковки (фарш кролика 650 г, тертая 🥕 100 г, яйцо, кокосовое масло 10 г, 230 ккал/100 г готового блюда)
2. Кабачковые вафли с творожным сыром и ветчиной индейки (на вафли 600 г кабачков тертых, 1 яйцо, 80 г муки, паприка, хмели-сунели, куркума, соль, 20 г масла 🥑 для вафельницы, 160 ккал/100 г)
3. Творожные ватрушки (импровизация из остатков молочки дома, выложу отдельно рецепт с бжу, они прям суперпп без сахара и белковые получились!)
4. Шаурма с 🍖 на 480 ккал (80 г лаваша, 80 г вареного куриного бедра, 50 г йогурта, 20 г кетчупа, 150 г 🍅, 🥒 и петрушка. Петрушка вместо капусты, потому что дедушка нам нарвал кучу петрушки в огороде, и надо её куда-то девать😂
5. Ну и, конечно, Окрошка 🤌 На квасе и сметане, и горчицы побольше 💦 после пробежек по жаре ещё солю сильно, восполнять потери))

P. S. И моя дочь, которая из всего меню просит просит варёную курицу, овощи и лаваш. Идеально удобный ребёнок 😂

Муж и его - 10 кг (пока минус 6, 5)
Завтрак : бутер с лососем, яйцо, овощи

Перекус: протеиновый десерт в стакане

Обед: шаурма с говядиной

Перекус: десерт суфле

Ужин: курочка с белой фасолью, луком и томатами

Может пора с него брать деньги?! 😑😆
Вчера он ждал @mari__na, потому что она везла новые пп блюда, и даже в обед с работы домой забежал, чтоб попасть на халявную дегустацию😂😂😂

Столько работы, что забывала всю неделю фотографировать еду рационов Бедного мужа😂 он меня слушается, не поддаётся на Соблазн, ест только под моим руководством✔️
Завтрак : омлет и бутер с грудкой и сыром
Перекус : сырники рикоттники очередная импровизация на ходу😂
С собой шаурма, да, это самое повторяющееся блюдо в нашем доме)))
На ужин харчо и шарлотка🥧

Ваша любимая рубрика и мой икающий уже муж 😂 взвесился, когда минус 5 кг увидел, говорит "пиши на свой форум срочно" 😂😂😂🤦🏼‍♀️
Завтрак : банановые сырники с финиковым сиропом
Обед : жареная картошка и куриная грудка ( я её обжарила, потом запекала в духовке на режиме гриль, а потом забыла несколько часов достать из выключенной духовки, и получилось прям🤌😂)
Ужин: котлета в панировке из трески, овощи, салат

Рацион мужа на - 10 кг, все быстрое, все болели, не до изысков 🥹

Завтрак: овсянка на молоке с бананом и шоколадом (да, милка, да, иногда можно и даже нужно)))

Жареное яйцо с сыром и сосисками

Обед: мясные рулетки (секрет прост, размять вилкой надоевшие семье оставшиеся котлеты, завернуть в лаваш и обжарить 🤫)

Десерты: творожный кекс с маком и протеиновый стаканчик

Ужин: беби картофель с мясом, шампиньонами и луком

Итак, за почти 3 недели почти минус 4,5 кг💪
Темп нормальный, я так и рассчитываю, чтоб по 5 кг в месяц, не больше, муж хочет конечно ещё быстрее, но это все ни к чему хорошему не приведёт)) слушается меня 😍
Правильная потеря веса 3-4 кг в месяц по - хорошему, но тут все от ИМТ зависит, чем больше он, тем больше. Ему можно 5 кг, но после 10 кг обязательно будем удерживать, чтобы закрепить вес и не вернуть 🤌
А пока рацион дня 😉
Завтрак: ленивая овсянка с хурмой

С собой: мини шаурма с курицей, пекинской капустой и помидором, банан и творожная запеканка

Поздний обед: шаурма с тунцом (это просто белковая пп бомба, выложу рецепт отдельно её потом😍)

Поздний ужин: щучьи котлеты с жареным кривым яйцом и стручковой фасолью

Пп день мужа сегодня супер простой:

Завтрак: банановые панкейки с финиковым сиропом и бутеры с сыром и грудкой

Перекус: шоколадный протеиновый торт в стакане

Обед: грудка, макароны, овощи

Ужин: салат овощной с грудкой (чувствуете, как от перестановки мест слагаемых?...😂🤫)

Яичница с сыром и сосиски куриные (он любит сосиски, и яичницу, не только на завтрак, честно (отмазки))

Сосиски Яндекс лавка из курицы, состав хороший, если правду пишут, ещё в Самокате из курицы нравятся, и в крайнем случае беру индилайт сосиски, но прям чувствуются там добавки, у меня уже датчик во рту встроенный на пп😂

Рубрика муж и - 10 кг, вчера вообще одно и то же ели, потому что все ооч вкусно и много белка 🤤

Завтрак: омлет с сыром сулугуни, ветчиной индейки, огурец, сметана, тостик

Перекус: пирожное в стакане (печенье бомббар кокос, йогурт-пудинг кокосовый, слой гранола, слой экспонента питьевая, сверху конфетки из кокоса и манго Лента LIFE) на ночь в холодильник

Обед (мужу с собой в пакет, и банан😂): бутики с творожным сыром, нутовой пастой с вялеными томатами, овощами и запечённой кур грудкой

Ужин: тазик салата из грудки запечённой, консервированного горошка, варёный яиц, айсберга, сметаны и горчицы🤌

Рацион мужа на - 10 кг
Уже минус 4 кг, на голод не жалуется, но на этой неделе было единожды зафиксировано "я забыл взять контейнер, съел френч дог на заправке"🤣👍

Завтрак: овсянка на молоке, шоколад белый на меду Самокат (чистый состав, молодцы 💪) , протеиновая гранола с кокосом RAW LIFE (я её сама обожаю просто 😁) , бутер с творожным сыром, салатом, помидором и курицей, огурцы

Обед с собой: бутеры с творожным сыром, запечённой голенью индейки, авокадо

Перекус: конфеты за 3 минуты😍

Делала 90 г кокосовая стружка банан 90 г финиковая паста 30 г и 10 г какао, на плёнку и в холодильнике хранить, я дожрала все оставшиеся сама 🙆

Ужин: паста без масла (курицу кубиками и лук тушим, специи, высыпаем макароны, заливаем водой, до готовности)

Рацион мужа на - 10 кг, все простое вчера было (и сегодня 🤣) :

Завтрак: омлет с помидором и бутики из черного хлеба, творожного сыра, авокадо и слабосоленого лосося

Перекус: мини сырники (просто творог и мука, яйца закончились на утреннем омлете))))

Обед забыл взять, пришлось кормить ужином до суточной нормы его: торт из говядины и картошки (это просто фарш пластом, порезанный на "коржи", смазанный пюрехой с жареным луком, вместо котлет с пюре, главное, подача 🤣🤣🤣 и тушеные овощи 🤗