### Как справиться с негативными мыслями

Наши мысли влияют на наши эмоции, мотивацию и поведение.

🔹 Проще говоря, за каждым действием и эмоцией скрываются мысли, которые мы иногда не осознаём, но они все равно управляют нами. В психологии такие мысли называются автоматическими.

🔸 Когда автоматические мысли вызывают у нас злость, грусть или раздражение, их называют иррациональными. Они мешают нам чувствовать себя хорошо и приносят дискомфорт. Например: «Как она могла так со мной поступить? Разве это подруга? Я никогда бы так не сделала!»

🔹 Но такие мысли можно заметить и изменить — как с помощью специалиста, так и самостоятельно.

✅ Для начала учимся наблюдать за своими мыслями. Важно уделять внимание тому, о чем мы думаем, когда просто отдыхаем и не сосредоточены на чем-то конкретном. Например: «О чем я сейчас думаю?»

✅ Замечаем автоматические мысли. Например: «Надо бы выпить кофе». Разговариваем с ней: «Интересно, почему я вдруг захотел(а) кофе? Устала? Или просто скучно?» С простыми мыслями легче разобраться.

✅ Если научились отслеживать мысли, начинаем искать те, которые «разрушают» нас. Важно не прятаться от них, а просто услышать. А потом — остановить. У меня есть свой «стоп» — «СТОП. Это не конструктивно». Я уже привыкла к этому, поэтому такая мысль быстро уходит.

Иногда бывает полезно поговорить с мыслью: «Привет, мысль! Мы обсудим? Ты действительно думаешь, что мой сын меня не ценит? Это правда?»

✅ Главное — понять, что разрушительные мысли обычно ИРРАЦИОНАЛЬНЫ, то есть не отражают реальности. Они не приводят к правильным выводам и действиям, а только к негативным эмоциям.

Мифы об эмоциях

Часто ложные представления об эмоциях мешают вам регулировать свои эмоции.
Ниже представлены основные мифы, просмотрите и выберите те, что актуальны для вас. Попробуйте сформулировать опровержения им.

▫️ Есть только 1 правильный способ реагировать на ситуацию.
▫️ Позволять другим знать то, что я чувствую, - проявление слабости.
▫️ Негативные эмоции - плохие и разрушительные.
▫️ Испытывать эмоции - это значит не контролировать себя.
▫️ Некоторые эмоции - глупые.
▫️ Все болезненные эмоции - результат дурного характера.
▫️ Очевидно, если окружающие считают мои эмоции неправильными, я не должен испытывать их.
▫️ Другие люди имеют право судить, как мне нужно себя чувствовать.
▫️ Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать.
▫️ Испытывая экстремальные эмоции, вы добьетесь большего, чем если будете их контролировать.
▫️ Творчество часто требует интенсивных, неконтролируемых эмоций.
▫️ Драма - это круто!
▫️ Если я буду пытаться изменить свои эмоции, я не буду самим собой.
▫️ Эмоции говорят больше, чем факты.
▫️ Люди должны делать все, что им хочется.
▫️ Если вы поступаете согласно своим эмоциями - значит, вы настоящая личность.
▫️ Мои эмоции - это я.
▫️ Люди любят меня за мои эмоции.
▫️ Эмоции просто возникают без всякой причины.
▫️ Эмоциями всегда нужно доверять.

Adapted from: M. Linehan

4 правила, которые помогут вам устанавливать запреты для ребенка

Эти четыре правила помогут родителям устанавливать запреты и лучше справляться с негативной реакцией ребенка на них.

1. Понимание эмоций: Когда вы запрещаете что-то ребенку, очень вероятно, что он заплачет, обидится или разозлится. Важно готовиться к этим эмоциям и не оставлять его в одиночестве со своими чувствами. Маленьких детей (до 1-1,5 лет) легко отвлечь, но с возрастом, дети становятся более упрямыми, и важно научиться договариваться с ними.

2. Обоснование запретов: Всегда объясняйте, почему устанавливаете ограничения. Например, объясните, что драться плохо, потому что это больно. Обоснование должно быть понятным и значимым, чтобы ребенок видел логику ваших слов.

3. Предложение альтернативы: Старайтесь предложить ребенку интересную альтернативу к запрету. Обучите его договариваться, что поможет ему в будущем и покажет, что всегда есть альтернативная возможность.

4. Не злоупотребляйте запретами: Важно уметь стоять на своем, сохраняя спокойствие и сочувствие. Запретов должно быть не слишком много - только самые важные и обоснованные ситуации. Уверенность родителей в необходимости запрета передастся ребенку.

Вы применяете эти правила? Каковы ваши успехи в этом?

Моя коллега проводит исследование: Уважаемые родители детей дошкольного возраста (от 3 до 7 лет)!

Я провожу исследование на базе магистратуры “Системная семейная психотерапия” НИУ ВШЭ. Изучаю взаимосвязь эмоциональной близости родителей с ребенком дошкольного возраста и особенностями супружеских отношений.

🚨В чем польза❓
Если мы изучим данную тему, то у психологов появятся рекомендации для родителей - что делать, что изменить в семье, чтобы сформировать близкие отношения со своим ребенком. Особенно в тех отношениях, где родителям с ребенком трудно, нет контакта и взаимопонимания.

В благодарность за ваш вклад и уделенное время вы получите:
✅ Чек-лист “Как сделать так, чтобы отношения с детьми-дошкольниками приносили удовольствие?”;
✅ Секретную подборку книг от психологов по воспитанию детей;
✅ Приглашение на вебинар, где будут представлены результаты исследования в общем виде и предложены полезные техники для родителей детей дошкольного возраста.

‼️ Если Вы мужчина или женщина, состоящий (-ая) в браке и имеющий (-ая) общего с супругой (супругом) ребёнка в возрасте от 3 до 7 лет, пожалуйста, заполните опросник по ссылке ниже. Опрос займёт примерно 40 минут вашего времени.

Дорогие мамы, пожалуйста, попросите заполнить опросник Вашего супруга! Так наше исследование даст более полное представление о супружеских отношениях и взаимоотношениях с ребенком дошкольного возраста. Не только глазами мам, но и глазами пап.

Исследование полностью конфиденциально!

Буду очень признательна за участие 🙌

Ссылка на опрос 👉 ссылка 👈

Присоединяйтесь!