Омега-3 — незаменимые жирные кислоты, важные для развития мозга, зрения, иммунитета и обмена веществ. Родители часто задаются вопросом: нужно ли давать ребёнку Омега-3 в капсулах?
Разбираемся по научным данным: что действительно полезно, а где — маркетинг.
✅ Когда Омега-3 НУЖНА
🔹 Ребёнок не ест рыбу совсем (например, при вегетарианстве, аллергии или пищевых ограничениях)
🔹 Есть подтверждённые проблемы с липидным обменом (высокий холестерин, триглицериды)
🔹 Диагностирован СДВГ или поведенческие особенности — по ряду исследований, EPA (один из видов Омега-3) может улучшать внимание и уменьшать импульсивность
🔹 У ребёнка дефицит массы тела и обеднённый рацион
🔹 После консультации с педиатром
🚫 Когда Омега-3 НЕ НУЖНА
🔸 Если ребёнок здоров, питается разнообразно и ест рыбу хотя бы 1–2 раза в неделю — капсулы не требуются
🔸 Если мама в период беременности и грудного вскармливания принимала Омега-3 — ребёнок уже получил всё необходимое через плаценту и молоко
🔸 Для «общего развития», «профилактики» или «на всякий случай» — доказательной пользы нет
💊 А если всё-таки капсулы?
Ориентировочные дозировки:
6–12 мес ~500 мг (в смеси или ГВ)
1–3 года - 100–250 мг в добавке при отсутствии рыбных продуктов
4–8 лет- 250–500 мг при показаниях
➡️ Предпочтение: жидкие формы или капсулы с подтверждённым составом (сертификаты качества, отсутствие тяжёлых металлов).
➡️ Важно: обсудите дозировку с педиатром!
📚 Источники:
• UpToDate. Fish oil and omega-3 fatty acids in children. (2024)
• Abdelhamid AS et al. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database (2020)
• Derbyshire E. Omega-3 supplementation in children: cognitive and behavioral outcomes. Nutrients. (2018)
• Hibbeln JR et al. Omega-3 fatty acids and neurodevelopmental disorders. Am J Clin Nutr. (2016)
• Koletzko B et al. Global consensus recommendations on DHA intake. J Pediatr Gastroenterol Nutr. (2008)
