упражнения
СИМФИЗИТ 😓
Делаем упражнения, чтобы убрать напряжение, вызванное тем, что расходятся лонные косточки в беременность и возникает истинный симфизит.
Описание техник 👇🏼
Делаем медленно, осознанно и без боли !
1. 🍑 Активация (лежа на боку)
Толкаем верх таза от/на себя. Медленно! 20 раз/сторона.
2. 🦵 Скольжение + сжатие (с мячом/подушкой)
Таз от себя → скользим бедром вперед → сжимаем мяч. 20 раз/сторона.
3. 🎾 Статика (лежа на боку)
Таз от себя → фиксируем → ритмично сжимаем/отпускаем мяч. 20 р...
❗️Если у вас есть диастаз нужно быть очень внимательной к своему животу❗️
Будьте внимательны, контролируйте взглядом : а как там мой животик?
Делайте упражнения на выдохе это поможет укрепить мышцы, а не растянуть еще сильнее белую линию живота.
Что еще надо контролировать?
Бытовые привычки: встаем через бочок с опорой на руки
Во время тренировок: избегать одновременнный подьем обоих ног (ножницы , велосипед и подобное)
Если же живот ваш сильный , все слаженно работают любой вид планки вам по...
Начните этот понедельник с быстрой, но очень эффективной зарядки с нашим тренером Лианой✨💪🏻
1) Раскрываем грудной отдел ✨
Исходное положение: коленно-локтевая поза. На вдохе - рука тянется в противоположную сторону под собой, на выдохе - поднимаем ладонь к потолку
Повтор: Левая рука 10 раз и правая рука 10 раз
2)Помогаем нашей спине ✨
Исходное положение: встаем на колени, руки на пояс. На вдохе - отводим немного таз назад и наклоняемся прямой спиной, на выдохе - аккуратно поднимаемся позвонок...
🆘Что делать сразу после родов?
Мы расскажем!
Диафрагмальное дыхание -
отличное упражнение для восстановления после родов. Оно действительно помогает улучшить сокращение матки, стимулирует лимфоток и активирует диафрагму.
Польза после родов:
✔️Сокращение матки - диафрагма мягко массажирует матку, стимулируя ее инволюцию.
✔️Улучшение лимфотока - помогает уменьшить отёки и ускорить выведение лишней жидкости.
Активация диафрагмы - восстанавливает правильное дыхание, снижает напряжение в теле.
✔️Профила...