Упражнения при симфизите при беременности: техники для снятия боли

СИМФИЗИТ 😓

Делаем упражнения, чтобы убрать напряжение, вызванное тем, что расходятся лонные косточки в беременность и возникает истинный симфизит.

Описание техник 👇🏼

Делаем медленно, осознанно и без боли !

1. 🍑 Активация (лежа на боку)

Толкаем верх таза от/на себя. Медленно! 20 раз/сторона.

2. 🦵 Скольжение + сжатие (с мячом/подушкой)

Таз от себя → скользим бедром вперед → сжимаем мяч. 20 раз/сторона.

3. 🎾 Статика (лежа на боку)

Таз от себя → фиксируем → ритмично сжимаем/отпускаем мяч. 20 раз/сторона.

4. 💆‍♀️ Паховая складка (сидя на стуле)

Ребром ладони давим вдоль паха. На выдохе — наклон + толчок внутрь/вверх. 20 раз.

5. 🔄 Диагональ (сидя на стуле )

Двигаем коленями: одно вперед, другое назад. Попеременно. 20 раз.

⏱️ Всего 5 минут — а результат ощутим сразу!