рецептики

ПОДБОРКА ОБЕДОВ

🍁РИС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

КБЖУ 396/31/6/52

▫️Рис 50г

▫️Кур филе 100г

▫️Брокколи 70г

▫️Овощи 80г

▫️Кешью 10г

▫️Том паста 10г

⚪️Курицу обжарить.Добавить овощи, кешью и том пасту.Влить воды,тушить под крышкой

🍁КУРИЦА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ

КБЖУ 340/40/7/27

▫️Кур филе 150г

▫️Картофель 120г

▫️Овощи 200г

▫️Зелень 20г

▫️Сметана 15% 30г

⚪️Филе запечь/на гриле.Картофель нарезать,запечь.Овощи нарезать, добавить зелень,сметану

🍁ЛОСОСЬ С ОВОЩАМИ

КБЖУ 400/33/17/26

▫️Лосось 150г

▫️Картофель 120г

▫️Кабачок 150г...

Легкий салатик за 3 минуты👌

✅КБЖУ 85.76/12.83/3.25/1.57

Ингредиенты:

▫️смесь листьев салата (продается уже в нарезке)

▫️помидоры черри

▫️тунец в собственном соку

▫️смесь семян (после обеда лучше без)

▫️оливковое масло

Приготовление:

▫️Всё выложить на терелку и готово😄 вот и весь рецепт!

🫔 РОЛЛ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ - ПП-Перекус!

✅ КБЖУ - 129.72/ 8.5/ 1.28/ 20.37

✴️ Ингредиенты:

Куриное филе - 400г

Тонкий лаваш - 4шт

Огурец - 2шт

Болгарский перец - 1шт

Морковь - 1шт

Листья салата - 100 г

Чеснок - 9г

Лук - 2шт

Йогурт натуральный - 4 ст.л

Паприка сушеная - 1/2 ч.л

Соль, перец - по вкусу

Масло оливковое - 1 ст.л

📍Приготовление:

Овощи промойте под холодной водой. Морковь,лук и чеснок очистите. Мясо посолите, добавьте специи, перемешайте и оставьте на 15мин.

Перец и огуре...

Тыква 🎃- везде!)

Не отстаем и готовим вкуснющие оладьи 🥞

Нежная текстура, в меру сладкая тыква, пряные травы. Этот рецепт может стать твоим любимым осенним завтраком ☺️ ведь готовить проще простого, у меня на все ушло 10 минут.

Листай ➡️

*берем пюре тыквы, можно сделать самим) я взяла детское пюре) мы же мамочки, у нас ничего не должно пропадать😅

**Я люблю их кушать с рыбкой, но и со сметаной тоже обалденно вкусно, или творожным сыром.. ммм

#оладьи #готовимужин #готовимзавтрак #тыква #рецептиз...

ПП #пастаизкабачков (цукини)

Доброе утро ☀️

Цукини

Помидор

Чеснок

Яйцо

Сметана

Соль

Кокосовое масло

Кунжут