рецептики

ПОДБОРКА ОБЕДОВ

🍁РИС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
КБЖУ 396/31/6/52
▫️Рис 50г
▫️Кур филе 100г
▫️Брокколи 70г
▫️Овощи 80г
▫️Кешью 10г
▫️Том паста 10г
⚪️Курицу обжарить.Добавить овощи, кешью и том пасту.Влить воды,тушить под крышкой

🍁КУРИЦА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
КБЖУ 340/40/7/27
▫️Кур филе 150г
▫️Картофель 120г
▫️Овощи 200г
▫️Зелень 20г
▫️Сметана 15% 30г
⚪️Филе запечь/на гриле.Картофель нарезать,запечь.Овощи нарезать, добавить зелень,сметану

🍁ЛОСОСЬ С ОВОЩАМИ
КБЖУ 400/33/17/26
▫️Лосось 150г
▫️Картофель 120г
▫️Кабачок 150г
▫️Масло 7мл
⚪️Лосось приготовить на гриле.Овощи нарезать, заправить специями и маслом.Готовить в духовке

🍁«ЦЕЗАРЬ»
КБЖУ 439/52/15/21
▫️Салат 50г
▫️Кур филе 150г
▫️Сыр 20г
▫️Яйцо 1шт
▫️Гренки 25г
▫️Натур йогурт 30г
▫️Горчица 2г

Легкий салатик за 3 минуты👌

✅КБЖУ 85.76/12.83/3.25/1.57

Ингредиенты:
▫️смесь листьев салата (продается уже в нарезке)
▫️помидоры черри
▫️тунец в собственном соку
▫️смесь семян (после обеда лучше без)
▫️оливковое масло

Приготовление:
▫️Всё выложить на терелку и готово😄 вот и весь рецепт!

🫔 РОЛЛ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ - ПП-Перекус!

✅ КБЖУ - 129.72/ 8.5/ 1.28/ 20.37

✴️ Ингредиенты:
Куриное филе - 400г
Тонкий лаваш - 4шт
Огурец - 2шт
Болгарский перец - 1шт
Морковь - 1шт
Листья салата - 100 г
Чеснок - 9г
Лук - 2шт
Йогурт натуральный - 4 ст.л
Паприка сушеная - 1/2 ч.л
Соль, перец - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст.л

📍Приготовление:

Овощи промойте под холодной водой. Морковь,лук и чеснок очистите. Мясо посолите, добавьте специи, перемешайте и оставьте на 15мин.

Перец и огурец нарежьте тонкими ломтиками,морковь натрите на корейской терке,лук нашинкуйте.

Мясо обжарьте на разогретом масле до румяной корочки. Добавьте перец, половину моркови,лук,соль и слегка обжарьте. Овощи должны остаться хрустящими.

Лаваш смажьте соусом из йогурта и измельченного чеснока. Положите листья салата и все остальные ингредиенты. Заверните нижний край лаваша на начинку.
Заверните лаваш рулетом и подавайте к столу.

Тыква 🎃- везде!)
Не отстаем и готовим вкуснющие оладьи 🥞
Нежная текстура, в меру сладкая тыква, пряные травы. Этот рецепт может стать твоим любимым осенним завтраком ☺️ ведь готовить проще простого, у меня на все ушло 10 минут.
Листай ➡️

*берем пюре тыквы, можно сделать самим) я взяла детское пюре) мы же мамочки, у нас ничего не должно пропадать😅
**Я люблю их кушать с рыбкой, но и со сметаной тоже обалденно вкусно, или творожным сыром.. ммм

#оладьи #готовимужин #готовимзавтрак #тыква #рецептизтыквы #завтрак #рецептдня #рецепт #готовлю #идеязавтрака #готовимсоснежуль

ПП #пастаизкабачков (цукини)
Доброе утро ☀️
Цукини
Помидор
Чеснок
Яйцо
Сметана
Соль
Кокосовое масло
Кунжут

На полдник сегодня оладьи из кабачка и банана 💪🏼
Делаю такие с разным наполнением.
Кабачок и морковка например вместо банана.
Сахар можно вообще не добавлять)
Люблю готовить в духовке, иногда жарю на сковороде.
Ну вообщем, делюсь подсказкой 😀

1 кабачок
1 банан
1 яйцо
Чуть корицы и ванилина
(Сахар и соль по желанию)
Можно ложку Сметаны добавить
Мука (4 ст л если со сметаной)
На 180 и в духовку минут на 15-20
Смотрю по внешнему виду

Быстро и вкусно 😻