☀️ *Солнце в кармане: витамин D3, 600 МЕ. Новинка!*
золотой ключик к хорошему самочувствию — незаменимый «солнечный» витамин *D3* в дозировке *600 МЕ*.
*Витамин D необходим* тем, кто ведет активный образ жизни, да и вообще всем:
🌻 кому не хватает солнца,
🌻 кто чувствует упадок сил и стресс,
🌻 кто хочет повысить усвоение полезных веществ и минералов, которые поступают с пищей.
*Витамин D3 способствует:*
🌞 поддержанию защитных функций иммунитета,
🌞 регуляции обмена веществ,
🌞 нормализации работы мозга,
🌞 поддержке мышечной, нервной и репродуктивной систем,
🌞 повышению жизненного тонуса,
🌞 усвоению полезных веществ.
Теплый солнечный день в каждой капсуле!
☪️ Продукт сертифицирован в соответствии со стандартами *_«Халяль»_*.
и
🔺 _БАД. Не является лекарственным средством.
Приготовление:
Берем яблоко, моем, чистим от кожуры и сердцевины, режем на небольшие кусочки.
Варим овсянку на воде согласно инструкции на упаковке (добавляем 250мл воды и варим на небольшом огне до кипения). Выкладываем в тарелку, добавляем мёд, посыпаем яблоками, орехами и корицей.
Приходи в мою бесплатную группу:
🥑ПП
🥑полезные советы
🥑ответы на вопросы
🥑Единомышленницы
🥑мотивация
🥑живое общение
Ингредиенты:
500 г не жирного творога
150 г натурального йогурта
1/2 ч. л. соли
1/4 ч. л. перца
1 ч. л. мелко нарезанного чеснока
мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук - по 1 ст. л.
Приготовление:
В миске смешайте творог и сметану.
Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте.
Посолите и поперчите по вкусу.
2. Самые полезные кексы: для правильного перекуса!
🔸на 100грамм - 78.53 ккал🔸Б/Ж/У - 13.48/1.23/3.3🔸
Ингредиенты:
Не жирный творог 400 г
Не жирное молоко 100 мл
Овсяные хлопья 1 ст. л. (с горкой)
Яйцо 1 шт.
Приготовление:
Измельчите овсяные хлопья, затем смешайте все компоненты, взбейте в блендере и разложите по силиконовым формочкам. Разогрейте духовку до 180 *С и выпекайте 15 минут, затем еще около 20 минут при 160 *С. Остудите и выньте из форм. Ешьте теплыми или холодными, можно с добавлением йогурта и небольшого количества меда.
3. Кефирный коктейль для позднего перекуса
Ужин был давно и голод даёт о себе знать, а наедаться на ночь совсем не входит в ваши планы? Приготовьте этот коктейль!
🔸на 100грамм - 57.81 ккал🔸Б/Ж/У - 1.52/0.25/11.86🔸
Ингредиенты:
Кефир не жирный 400 мл
Яблоко 3 шт.
Корица молотая по вкусу
Мёд 2 ст. л.
Приготовление:
Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.
Разлить коктейль по бокалам.
Ингредиенты:
2-3 небольших баклажана, около 200-300 г
40 г грецких орехов
1 зубчик чеснока
Соль и специи по вкусу (немного молотого кумина, ½ ч. л. орегано)
Приготовление:
Сначала приготовим баклажаны – это самое долгое, все остальное займет минуту. Баклажаны нужно проткнуть вилкой несколько раз, положить на противень или что-нибудь еще, и запечь в заранее разогретой до 180 *С духовке, примерно 20-30 минут. Когда баклажаны спекутся – станут мягкими – достать, положить в пакет минут на пять, и затем счистить кожуру.
Мякоть баклажан, чеснок, специи и соль закладываем в блендер. Туда же помещаем отдельно измельченные в пыль (в кофемолке) грецкие орехи.
Смесь тщательно (!) измельчаем, до состояния пасты. Если будет плохо смешиваться, добавьте пару ложек чистой воды.
5. Рулет из лаваша с творогом
🔸на 100грамм - 158.44 ккал🔸Б/Ж/У - 12.1/5.58/14.18🔸
Ингредиенты:
Творог - 220 г
Петрушка - 5 г
Сельдерей - 20 г
Листья салата - 30 г
Лаваш армянский - 100 г
Приготовление:
Творог лучше брать не зерненый, а который по консистенции как паста, он хорошо намажется на лаваш и "склеит" его.
смешать в чашке творог и зелень до однообразной массы.
Ложкой выложить начинку на лаваш, свернуть в плотный рулет. Сразу же завернуть в пищевую пленку и поставить в холодильник на несколько часов.
Охлажденную закуску нарезать и подать к столу.
6. Помидорки с творогом и чесноком - идеальный поздний перекус!
🔸на 100грамм - 41.43 ккал🔸Б/Ж/У - 5.88/0.31/3.86🔸
Ингредиенты:
1 крупный помидор
100 г не жирного творога
2 ст.л натурального йогурта
50 г свежего огурца
50 г свежего болгарского красного перца
1 зубок чеснока
Зелень укропа
Приготовление:
Творог смешиваем с измельченным чесноком, добавляем йогурт, зелень укропа, соль, перец. Хорошо перемешиваем. Красный болгарский перец и огурец мелко нарезаем. Помидор нарезаем кружочками и на каждый выкладываем творожную начинку. Сверху посыпаем перцем и огурцом. Украшаем зеленью укропа.
Филе грудки - 400 г
1 ст кефира 1%
Овсяные отруби 40-50 г
Паприка молотая
Соль
Специи по вкусу
🔸Промытое куриное филе нарезать нетолстыми порционными кусочками.
🔸Замариновать филе в кефире с солью и специями. Поставить в холод на 1.5-2 часа.
🔸Приготовить панировку. Для этого смешать овсяные отруби с паприкой.
🔸Обвалять кусочки мяса в овсяной панировке, выложить на противень и поставить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут запекаться.
Подавать с томатным соусом с добавлением зелени и чеснока
❤️Приятного аппетита ❤️
Приходи в мою бесплатную группу:
🥑ПП
🥑полезные советы
🥑ответы на вопросы
🥑Единомышленницы
🥑мотивация
🥑живое общение
Ингредиенты:
• Свекла 100 г
• Морковь 100 г
• Яблоки 100 г
• Чеснок по вкусу
• Йогурт натуральный для заправки
Приготовление:
1. Морковь и свеклу почистить. Яблоко можно не чистить, все зависит от вашего желания и предпочтений. Но удалите сердцевину с семечками.
2. Натереть морковь, свеклу, яблоко на терке. Воспользуйтесь любой теркой или кухонным комбайном, а можете просто порезать овощи ножом тонкой соломкой.
3. Теперь положить овощи в миску, добавьте по желанию чеснок, зелень и специи по вашему вкусу. Заправьте салатик натуральным йогуртом или сметаной.
4. Перемешайте салат. Для заправки вы также можете использовать оливковое масло.
