упражнения

🍀 Комплекс упражнений для укрепления тазового дна, как вы просили🫶🏻

Для начала, мне, как дипломированному специалисту в сфере физической культуры и спорта, хочется не просто дать вам сухие упражнения. Мне хочется дать полезную информацию, обезопасить и всё-таки помочь вам добиться результата😊

Описанные упражнения несложные. Это именно тот комплекс, что я сама делаю на своих самостоятельных тренировках в послеродовом восстановлении (см. прошлый пост). Но если у вас есть особенности здоровья или ...

Мои любимые упражнения ✊🏼💪🏼

Каждый день по 15 минут и вы будете в прекрасной форме!!

Упражнения на низ живота просто огонь ! Болит пресс на след день

⚡️Секреты: как выполнять правильно упражнения Кегеля?

⠀

Часть 4. Заключительная!

⠀

Техника выполнения:

⠀

🔸 Тренировка выполняется с пустым мочевым пузырем

🔸 Дыхание должно быть спокойное

🔸 Мышцы бедер, ягодиц, пресса, шеи остаются расслабленными

🔸 Нельзя прерывать струю мочи в качестве тренировки мышц

🔸 Длительность тренировок должна увеличиваться постепенно, нельзя допускать переутомление мышц

🔸 Сокращение + расслаблению по времени

🔸 Тренировки должны быть регулярные

🔸 Рекомендуется заниматься 2...

Ну что, эксперимент рабочий.

За 3 недели почти привела свой «храм» в товарный вид. Работы ещё много, но разница между левым и правым фото очевидна, как по мне.

Утро начинаю со столовой ложки льняного масла натощак, затем 100-200 лимфодренажных прыжков на месте, сразу минута в боковой планке на левой руке, минута на правой и минута в классической планке. Потом 15-20 скручиваний на пресс, 15-20 присядов, 20 отведений ноги назад и в сторону, стоя у стены. Читать долго, но на все эти танцы с буб...