упражнения
Упражнения для низа живота: 15 минут в день для формы
Мои любимые упражнения ✊🏼💪🏼
Каждый день по 15 минут и вы будете в прекрасной форме!!
Упражнения на низ живота просто огонь ! Болит пресс на след день
Как правильно выполнять упражнения Кегеля?
⚡️Секреты: как выполнять правильно упражнения Кегеля?
⠀
Часть 4. Заключительная!
⠀
Техника выполнения:
⠀
🔸 Тренировка выполняется с пустым мочевым пузырем
🔸 Дыхание должно быть спокойное
🔸 Мышцы бедер, ягодиц, пресса, шеи остаются расслабленными
🔸 Нельзя прерывать струю мочи в качестве тренировки мышц
🔸 Длительность тренировок должна увеличиваться постепенно, нельзя допускать переутомление мышц
🔸 Сокращение + расслаблению по времени
🔸 Тренировки должны быть регулярные
🔸 Рекомендуется заниматься 2...
Упражнения для мышц тазового дна после родов: как начать?
Укрепление мышц тазового дна актуально для каждой женщины, особенно после родов.
Упражнения рассчитаны на начальный уровень.
Все инструкции по выполнению я записала голосом на видео в тг канале 👆🏻 перед выполнением рекомендую ознакомиться с видео инструкцией.
Буду рада получить от вас обратную связь - ❤️ 🌹 к посту , как благодарность за тренировку 🫶
* перед тренировочным процессом я всегда рекомендую проконсультироваться с гинекологом ❤️
7 упражнений после родов для укрепления мышц кора
Тренировка: 7 основных упражнений после родов для укрепления мышц кора ⚡️ (многие просили 🫶🏻❤️)
1. Ягодичный мост
Лягте на спину. Ноги на ширине бедер, согнуты в коленях. Поднимите бедра, поджимая ягодицы, приподнимите таз.
При диастазе ✅
2. «Ножницы»
Лягте на спину и вытяните обе ноги. При помощи нижней части пресса, поднимите одну ногу и подтяните ее к груди. Чередуйте ноги 20 раз.
При диастазе , пупочной грыже ❌
3. Чередование ног лежа на спине
Лягте на спину и приподнимите корпус...
Тренировка: стройные ноги + здоровая спина (профилактика протрузий, грыж, остреохондроза).
При варикозе, пупочной грыже, диастазе, проблемах с поясницей (грыжи, протрузии) тренировку следует выполнять с осторожностью! Данные упражнения НЕ запрещены при данных осложнениях, но нужно апробировать каждое на совместимость с вашим актуальным состоянием здоровья.
1, 2, 3 упражнение - ягодицы / ноги. Если есть резинки или утяжелители, можете также использовать их.
4. 5 упражнение - профилактика о...
Какое упражнение эффективно для подтянутых ягодиц?
Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).
Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻
К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...
Как я приводила себя в форму за 3 недели
Ну что, эксперимент рабочий.
За 3 недели почти привела свой «храм» в товарный вид. Работы ещё много, но разница между левым и правым фото очевидна, как по мне.
Утро начинаю со столовой ложки льняного масла натощак, затем 100-200 лимфодренажных прыжков на месте, сразу минута в боковой планке на левой руке, минута на правой и минута в классической планке. Потом 15-20 скручиваний на пресс, 15-20 присядов, 20 отведений ноги назад и в сторону, стоя у стены. Читать долго, но на все эти танцы с буб...