Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

⚡️Секреты: как выполнять правильно упражнения Кегеля?
⠀
Часть 4. Заключительная!
⠀
Техника выполнения:
⠀
🔸 Тренировка выполняется с пустым мочевым пузырем
🔸 Дыхание должно быть спокойное
🔸 Мышцы бедер, ягодиц, пресса, шеи остаются расслабленными
🔸 Нельзя прерывать струю мочи в качестве тренировки мышц
🔸 Длительность тренировок должна увеличиваться постепенно, нельзя допускать переутомление мышц
🔸 Сокращение + расслаблению по времени
🔸 Тренировки должны быть регулярные
🔸 Рекомендуется заниматься 2-3 раза в день
🔸 Первую неделю тренировки не должны превышать 3-5 минут (далее до 10-15 минут)
🔸 Число повторов - от 5 раз. Максимальное количество подходов за день - до 200-300 через 2-3 месяца
⠀
Варианты упражнений представлены на фото. Буду рада вашим ❤️ за полезность.
⠀
🤓 Кто делает такие упражнения?