Как правильно выполнять упражнения Кегеля?
⚡️Секреты: как выполнять правильно упражнения Кегеля?
⠀
Часть 4. Заключительная!
⠀
Техника выполнения:
⠀
🔸 Тренировка выполняется с пустым мочевым пузырем
🔸 Дыхание должно быть спокойное
🔸 Мышцы бедер, ягодиц, пресса, шеи остаются расслабленными
🔸 Нельзя прерывать струю мочи в качестве тренировки мышц
🔸 Длительность тренировок должна увеличиваться постепенно, нельзя допускать переутомление мышц
🔸 Сокращение + расслаблению по времени
🔸 Тренировки должны быть регулярные
🔸 Рекомендуется заниматься 2-3 раза в день
🔸 Первую неделю тренировки не должны превышать 3-5 минут (далее до 10-15 минут)
🔸 Число повторов - от 5 раз. Максимальное количество подходов за день - до 200-300 через 2-3 месяца
⠀
Варианты упражнений представлены на фото. Буду рада вашим ❤️ за полезность.
⠀
🤓 Кто делает такие упражнения?
Комментарии
Здравствуйте.
После осмотра гинеколога через 4-6 нед
Подскажите, пожалуйста, во время критических дней можно делать упражнения?
В целом можно, если нет дискомфорта
Эффект не сразу приходит, надо долго делать и не лениться каждый день, после рождения сына были проблемки, делала пол года по два раза в день и прям все хорошо стало, а то бывало даже чихнуть боялась😁
Делаю, есть улучшения, за 2 года упражнений все пришло в норму👌
Интересно, а операцию могут сразу после родов сделать?
@viktoriy185, спасибо ☺️ а то я думала совместить приятное с полезным 😁
Через 6 мес уже возможна операция
Добрый день. Подскажите, пожалуйста,через сколько можно делать упражнения после родов и все ли? Может какие-то через одно время можно,а остальные в другое.