Здоровая и сильная спина - делюсь с вами финальной мини тренировкой в декабре 🥰
1. Тяга гантелей к животу 4 подхода по 20 раз
2. Тяга гантелей к животу в упоре лежа 4 подхода по 20 раз
3. Удержание баланса 3 подхода по 15 секунд на каждую сторону
4. Касание ладонь - стопа 3 подхода по 15 раз на каждую сторону
1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)
Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.
Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️
Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘
Послеродовые тренировки для мышц кора, тазового дна и профилактики диастаза (часть 3)
Тренировка на 5-6 минут.
Начинать подобные тренировки врачи советуют через 6-12 недель после родов. Упираясь стопами в стену вы даете дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна.
Для тренировки вам понадобится латексная резинка.
Упражнения:
1. Мост + бабочка (10-20 повторений)
2. Отведения ноги в сторону (10-15 повторений на каждую сторону)
3. Ягодичный мост от стены (10-20 повторений)
4. Круговые движения ногами (10-15 кругов на каждую сторону)
Перед выполнением тренировки советую ознакомиться с видео-инструкцией (выложу завтра утром) ❤️
Перед выполнением тренировок обязательно одобрение лечащего врача!
Буду рада вашим реакциям ❤️🌷 как благодарность за пост
Как я сушу ноги/попу дома 😀 эффективно 100%, без смс и регистрации 😂
Каждый день вечером:
Сначала 40-60 минут на степпере. Затем сразу же:
100 раз ягодичный мост с резинкой (ноги на ширине плеч)
100 раз ягодичный мост ноги вместе, колени вместе
Далее еще раз 100 раз первого варианта
И заключительное - разведение ног с резинкой 100 раз 🤪
Схема рабочая 😌
Видео инструкция будет скоро🫶🏻
11.03.2023
692120
galina_vn Я на вас подписалась 😍буду пробовать сушить попу
